Hva fotballspillere tar feil om vektrommet

Hvor mange av dere har sett profesjonelle fotballspillere legge ut sin siste treningsøkt på Instagram, eller en klubb som deler opptak av sin siste styrketreningsøkt?

Jeg ser topplag og spillere falle i fellen med overprogrammering av stabilitetsballer og lette vekter og tror det vil gjøre dem slanke, balanserte og raske. Noen følger ganske enkelt de siste gimmickene og motene som dukker opp i den generelle treningsbransjen. Dette bør ikke være tilfelle! Det er et sted for stabilitetsballer og lette manualer, men det er store, eksplosive løft som virkelig kommer til å flytte nålen for fotballspillere.

Av en eller annen grunn har fotball vært den tregeste av alle de store idrettene å få med seg styrketrening. Styrketrening er et så tabubelagt tema i fotballmiljøet. I motsetning til en sport som fotball eller basketball hvor stort sett alle respektable programmer fra videregående og opp kommer inn i vektrommet, er forpliktelsen til styrketrening mye mer variert i fotball. Noen lag og idrettsutøvere omfavner det fullt ut, mens andre knapt trener styrke.

Men vil jeg ikke bli stor og klumpete?

Jeg tror dette er en av de største fryktene fotballtrenere og idrettsutøvere har når det kommer til legitim styrketrening. Et eller annet sted langs linjen ble det å bevege tung vekt assosiert med å ha fysikken til en styrkeløfter. En typisk styrkeløfters kroppsbygning skriker ikke akkurat "rask, slank og god utholdenhet", så det er en skummel assosiasjon for fotballspillere.

Ja, med riktig ernæring og belastningsstrategier kan vekttrening hjelpe deg å legge på deg kilo og kilo muskler. Dette skjer imidlertid ikke over natten, og det skjer heller ikke ved et uhell. Et par timer inne i vektrommet hver uke kommer ikke til å gjøre en tenåring midtbanespiller til Arnold Schwarzenegger i sin beste alder. Å oppnå en slik fysikk krever timer med trening hver dag og mer mat og kalorier enn du kan forestille deg. Og du må følge den rutinen i mange år for å få noe som ligner en "powerlifter"-konstruksjon. Med så mye som fotballspillere løper i trening og spill, kommer ikke kroppen deres raskt til å pakke på seg enorme mengder muskler.

Ok. Men kan jeg bare løfte lyset?

For fotballspillere som gjør styrketrening, mange er redde for å løfte tungt. I dette tilfellet, la oss kalle "løfting tungt" ved å bruke en vekt som du ikke kunne utføre mer enn 10 påfølgende repetisjoner i et sett før du svikter eller får formen til å bryte sammen. I noen av videoene jeg refererte til tidligere i dette stykket, bruker fotballutøvere vekter så lette at de sannsynligvis kan slå ut 50-100 repetisjoner før de mislykkes. Mitt svar på dette spørsmålet er nei, du kan ikke bare løfte superlette vekter og forvente at det skal gjøre mye for deg ute på banen.

For det første er fotball i ferd med å bli et veldig høyhastighetsspill. Fotballspillere løper omtrent 10-13 km per kamp avhengig av posisjon. Mesteparten av tiden går imidlertid med til å gå eller jogge sakte. De fleste viktige øyeblikk er alltid definert av en eksplosiv handling som tilsvarer en takling eller et skudd på mål. Det er her store løft kommer inn. Tunge løft gjør at motorenhetene dine kan skyte med høyere hastighet og "slå på" raskere. Dette resulterer i en høyere kraftutgang, som deretter resulterer i mer eksplosive handlinger (som å bryte inn i den spurten raskere eller hoppe for den headeren høyere.) Bør fotballspillere bruke massevis av tid på å male ut sakte en-reps maks? Nei. Men bør de trene på å bevege moderate til tunge vekter raskt og eksplosivt med jevne mellomrom? Absolutt.

For det andre trenger fotballspillere like mye sterke reaktive sener som de trenger sterke muskler. Store løft bidrar til å skape sterkere sener for å overføre kraft fra muskel til bein. Styrketrening øker også bentettheten. Mytene om at styrketrening vil hemme veksten eller at det er ekstremt farlig for unge idrettsutøvere har blitt grundig avkreftet. Om noe kan et godt utformet styrketreningsprogram hjelpe en ung idrettsutøver med å bygge en mer skadebestandig kropp.

Det er noen gode fotballspillere der ute som ikke styrketrener. Realiteten er at talent noen ganger er nok. Imidlertid er antallet spillere dette gjelder bare en brøkdel av den større populasjonen av fotballspillere, og det er et argument for disse magikerne kan bli enda bedre med et godt utformet styrkeprogram. Hvorfor la forbedring ligge på bordet. Ikke tro på mytene om at styrketrening på en eller annen måte ødelegger spillet ditt. Enhver økning i styrke og muskelmasse vil komme så gradvis at kroppen din vil være i stand til å tilpasse seg. Det handler ikke om å være dyktig kontra å være sterk. Det handler om å være dyktig og sterk, rask, eksplosiv osv.

Referanser:

Urlando, A. og Hawkins, D. (2007). "Akillessenetilpasning under styrketrening hos unge voksne." Medisin og vitenskap innen sport og trening , 39(7), s. 1147-1152.

Bangsbo, J., Mohr, M. og Krustrup, P. (2006). "Fysiske og metabolske krav til trening og kampspill hos elitefotballspilleren." Journal of Sports Sciences , 24(7), s. 665-674.

Mendell, L. (2005). "Størrelsesprinsippet:en regel som beskriver rekruttering av motoneuroner." Journal of Neurophysiology, 93(6), s. 3024-3026.

 Fotokreditt:jacoblund/iStock

LES MER:

• Hvordan fotballutøvere bør nærme seg styrketrening
• Hvordan bygge ekte fotballsmidighet
• Hvorfor fotballspillere bør styrketrene

[Hva fotballspillere tar feil om vektrommet: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004051576.html ]