13 måter å forbedre seg under koronaviruset (trenere og spillere)

Våre hjerter og bønner går til alle som har blitt berørt av COVID-19.

Selv om vi fortsatt har en vei å gå, Jeg kan ikke unngå å bli oppmuntret av hvordan vi har kommet sammen for å beseire dette viruset.

Å se noen av de uselviske handlingene enkeltpersoner og selskaper gjør i løpet av denne ekstremt vanskelige tiden har mildt sagt vært hjertevarmende.

- Folk handler for sine eldre naboer

– Helsearbeidere jobber hele døgnet

- Produsere nødvendig utstyr på rekordnivåer

- Profesjonelle idrettsutøvere trapper opp og betaler lønn til franchiseansatte

- Ansatte i livsopprettholdende virksomheter som tilbyr å jobbe utrolig lange timer

Dette er en tid for å komme sammen som en, og det er utrolig oppmuntrende å se at vi har gjort det på mange måter.

Vi har mottatt mange e-poster fra spillere og trenere som er interessert i å lære om måter de kan forbedre seg mens de er hjemme i minst de neste ukene (og muligens lenger).

Her er noen av de beste måtene spillere og trenere kan bruke tiden sin på:

Råd til spillere

1. Se på film, spill, og videoer

Ikke overraskende, noen av de beste spillerne gjennom tidene er de største elevene i spillet.

De leter alltid etter fordeler som vil gi dem et konkurransefortrinn i forhold til konkurrentene.

Kobe Bryant er beryktet for å se timevis med film på regelmessig basis i løpet av sin NBA-karriere.

Det noen kanskje ikke vet er at Kobe begynte å studere film da han vokste opp i Italia, og bestefaren hans sendte ham jevnlig videoopptak av NBA-legender i sin beste alder.

Kobe ville glupsk sett kamp etter kamp av de store, modellerte spillet sitt etter Hall of Famers som Michael Jordan, Magic Johnson, Oscar Robertson, Jerry West, og Elgin Baylor.

Hvis du ikke vet mye om noen av disse navnene, Jeg oppfordrer deg til å bruke litt tid på YouTube for å se disse NBA Hall of Famers.

Mr. Triple-Double, for eksempel:

LeBron James har uttalt ved mer enn én anledning at på sine fridager, han ser hver NBA-spill. Snakk om engasjement og dedikasjon til håndverket ditt.

Lagkameraten hans, Rajon Rondo, beskrev hvordan filmstudier med LeBron er, sier at LeBron krever hver spillers udelte oppmerksomhet under hver filmøkt.

Det er utallige måter å lære av å se film, enten du bryter ned din egen film eller ser film av de store.

En advarsel ved å se film:

Ikke gå i fellen med å strengt se film av individuelle spillere.

Sørg også for å se film av de beste lag å noen gang gjøre det også.

Se Lakers og Celtics fra 1980-tallet, Bulls fra 1990-tallet, Lakers og Spurs fra 2000-tallet, Warriors fra 2010-tallet, og stort sett alle LeBron James-ledede lag.

Se Jay Wrights Villanova-lag, spesielt fra 2015 til i dag. Det er utrolig å se hvordan de ofrer seg for hverandre.

Se fjorårets NCAA Final Four - disse fire lagene var uselviske og iherdige på den defensive siden (og de spilte nesten utelukkende mann-til-mann!)

Se hvordan disse lagene spilte forsvar på mesterskapsnivå, rebounded, laget "massspillene", og delte basketballen med hverandre.

Vi kan alle lære massevis av å se basketball på mesterskapsnivå.

2. Forbedre kondisjoneringen

De beste spillerne er ofte de best kondisjonerte utøverne.

Når vi til slutt er i stand til å fortsette med våre vanlige liv igjen, det er viktig å kunne fortsette der du slapp fra et kondisjonsstandpunkt.

Noen av dere har kanskje en treningssykkel eller en tredemølle i hjemmet...

Utnytt dette og legg ned arbeidet daglig.

Press deg selv.

Slå tiden fra dagen før.

Prøv å forbedre tiden din og utholdenheten din for hver eneste løpetur eller tur.

De best kondisjonerte basketballspillerne blir sterkere ettersom spillet fortsetter, mens de som ikke er i form går tom for damp i de største øyeblikkene.

Spill blir ofte avgjort på grunn av dette.

3. Forbedre din styrke

Det fine med en kroppsvekttrening er at du kan utføre den når som helst, hvor som helst.

Store spillere bruker styrken sin til sin fordel når de forsvarer, når du avslutter gjennom kontakt, og når du kjemper om en tøff opptur i trafikken.

Nedenfor er bare et lite utvalg av utmerkede kroppsvektøvelser du kan gjøre i ditt eget hjem.

• Knebøy (underkroppen)
• Lunges (underkroppen
• Burpees (hele kroppen)
• Pushups (overkropp)
• Planker (kjernestyrke)
• Crunches (kjernestyrke)
• Sykler (kjernestyrke)
• Vegg sitter (kjernestyrke og underkropp)

4. Forbedre fleksibiliteten din

Jeg tror vi alle kan være enige om at LeBron James er i samtalen som den beste basketballspilleren gjennom tidene (i det minste).

Her er et sitat fra en artikkel som diskuterer hvor viktig fleksibilitet er for LeBron.

"En del av James' evne til å holde seg frisk har kommet i krysset mellom en evolusjon innen basketballtrening og spillerutvikling som har falt sammen med James' karriere. Fokuset er ikke lenger på vekttrening, men i stedet mot elementer som bevegelse, fleksibilitet, kroppsvekt, og båndmotstand. Mens løfting av vekter vil legge til betennelse i en spillers muskler, det nye fokuset er fleksibilitet og restitusjon."

Dette er ikke for å redusere viktigheten av styrke, ettersom LeBron har løftet mange vekter i løpet av sine spilledager...

For å være rettferdig, LeBron er 35 år gammel, har mange mil på dekkene, og gjør alt han kan for å fortsette den utrolige levetiden han har vist gjennom hele sin utrolige karriere.

Dette er for å understreke hvor viktig fleksibilitet er i basketballspillet.

De mest fleksible spillerne er ofte de beste forsvarerne, har færrest irriterende skader, og ha de raskeste restitusjonstidene.

LeBron er et perfekt eksempel ettersom han stort sett har unngått alvorlige skader gjennom de 17 sesongene han har vært i NBA.

Nedenfor er bare noen få virkelig gode måter å begynne å forbedre fleksibiliteten din på fra og med i dag.

• Yoga (med dagens teknologi, du kan ta yogatimer eksternt!)
• Dynamisk tøying før trening
• Statisk tøying etter trening
• Strekk flere ganger om dagen

5. Forbedre dine basketballferdigheter

Hvis du er så heldig å ha tilgang til en basketball og bøyle, for et perfekt tidspunkt å fortsette å finpusse basketballferdighetene dine.

Hvis Golden State Warriors har lært oss noe de siste 5-6 årene, det er viktigheten av at hver spiller på banen kan skyte, drible, og bestå.

Det er veldig vanskelig å vokte et lag når alle fem spillerne er ekstremt dyktige.

Når et lag har spillere som både kan fordele gulvet og angripe bøylen og score, det blir ekstremt vanskelig for forsvaret å utarbeide en effektiv strategi.

Forsvaret er satt i en "taper-tap"-situasjon.

Hvis de ikke gir hjelpeforsvar, angriperen vil sannsynligvis score.

Men hvis de hjelper på kjøretur, de vil la en skytter stå åpen for et ubestridt skudd.

Nå er tiden inne for å jobbe med ferdighetene som vil gjøre deg til en "dødelig" offensiv spiller.

Men husk...

Du trenger ikke å trene 5 timer hver dag.

Å jobbe så hardt du kan med spillhastighet i 45 minutter og gjenta dette 4-5 ganger i uken vil gi bemerkelsesverdige resultater hvis du planlegger treningsøktene dine riktig.

Nedenfor er noen råd du bør huske på:

Driblinger

• Hold deg lav - den lave mannen vinner!
• Hodet opp
• Slå basketballen
• Arbeid på begge hender

Skyting

• Alt i spillhastighet
• Arbeid på alle områder av retten
• Arbeid med fangst og skyt
• Jobb med å skyte av dribblingen
• Arbeid med å skyte fra dypt
• Arbeid med mid-range jumper
• Arbeid med flyteren din
• Arbeid med forskjellig fotarbeid
• Arbeid med å avslutte rundt felgen med begge hender, forskjellige typer finish
• Inkluder straffekast (helst mens du er sliten for å simulere spillet!)

Råd til trenere

6. Les

Nedenfor er bare noen av de beste bøkene der ute.

Noen er basketballrelaterte, mens andre er bredere i omfang.

Dette er noen av de beste basketball-/selvforbedringsbøkene, etter min mening, og det er mitt håp at du bruker denne tiden i huset til å bli bedre.

Våkne opp tidlig, lag deg en kaffe, finne et rolig sted, og glupsk konsumere disse!

Her er en rask liste fra min nåværende bokhylle:

• The Inner Game of Tennis av W. Timothy Gallwey
• Tankesett:The New Psychology of Success av Carol S. Dweck
• Sum It Up av Pat Summitt
• The Sixth Man:A Memoir av Andre Iguodala
• Rebel with a Cause:The True Story of Jerry Tarkanian av Danny Tarkanian
• Titan:The Life of John D. Rockefeller, Sr. av Ron Chernow

7. Koble til teamet ditt

Dette er en flott mulighet til å styrke båndet med spillerne på laget ditt.

Hvis det er hensiktsmessig å gjøre det, sjekk dem i denne vanskelige tiden.

Å gjøre det vil vise hver spiller at du bryr deg om deres helse og velvære som menneske, ikke bare for deres evner som basketballspiller.

Hvis du kan utvikle tillit nå, de løper gjennom vegger for deg når sesongen starter igjen.

Noe som leder meg til følgende...

8. Send dine spillere treningsøkter

Spillere med riktig tankesett og en knyttneve full arbeidsmoral kan dra nytte av denne sperretiden for å forbedre basketballspillet sitt.

Men, mange spillere vet ikke hva de skal gjøre...

Det er der en trener kan gripe inn for å hjelpe!

Nå ut til spillerne dine og se om de vil ha din hjelp med ferdighet-/kondisjonstrening.

Hvis de gjør det, spør dem hvilke ressurser de har tilgjengelig slik at du kan sette sammen treningsøkten deres.

Eksempelspørsmål:

• Har du en basketball?
• Har du tilgang til en basketballkurv?
• Hvor mye plass har du for å skyte?
• Har du utstyr for kondisjonstrening?

Avhengig av svarene deres, sette sammen treningsøkter de kan gjøre hjemme.

(eller send dem en av basketballtrenene jeg laget her)

Dette kan være fulle skytingsøkter hvis de har tilgang til en bøyle med plass, stasjonære ballhåndteringsøkter hvis de bare har en basketball og et lite område, eller til og med kroppsvektsøkter hvis de ikke har en basketball.

Det er alltid en mulighet til å bli bedre.

9. Utvid basketballnettverket ditt

Avhengig av dine trenermål, Å utvide basketballnettverket ditt kan være en klok bruk av tiden din mens vi alle sitter fast hjemme.

Coaching handler om relasjoner, tross alt.

Det er mange måter å gjøre dette på:

en. Gå online

Legg til din egen mening til våre coachingdiskusjoner på Twitter, eller bli med i en av 100-tallet av Facebook-grupper dedikert til å bli en bedre basketballtrener.

Disse gigantiske plattformene gir deg en fantastisk mulighet til å komme i kontakt med tusenvis av basketballtrenere fra hvert hjørne av verden.

Hvis du er villig til å ta kontakt, du vil bli overrasket over hvor mange fantastiske trenere som gjerne deler kunnskapen sin til den som ber om det.

b. Ta kontakt med tidligere trenere

Et annet alternativ er å gjenopplive vennskap med noen av dine tidligere trenere (og lagkamerater).

Hvis de er noe som de pensjonerte basketballtrenerne jeg kjenner, mange ville være over månen for å høre fra en tidligere spiller.

Spør dem hvordan de ville taklet en bestemt situasjon, se om de har noen effektive raskere ut av en timeout, eller spør etter favorittøvelsen deres.

10. Gjennomgå Spillfilm

En annen måte for trenere å bli bedre på er å se opptak av tidligere kamper.

Det er mye du kan lære av dette:

• Hva er våre styrker?
• Hva er våre svakheter?
• Hvordan er vårt overgangsforsvar?
• Hvordan angriper opposisjonslagene oss?
• Hjelper vi/roterende med å korrigere?
• Hvilket lag vinner flere 50/50 baller?
• Tegner jeg gode scenografier?
• Hvor bryter vår krenkelse sammen?
• Er det noe jeg bør gjøre annerledes?

Det er hundrevis av spørsmål å tenke på.

Hvis du forplikter deg til å gjøre dette i flere spill mens du tar notater, du vil finne mange måter laget ditt kan forbedre seg på neste sesong.

11. Forbedre din X's og O's kunnskap

Etter at du er ferdig med å se ditt eget lags kamper, det er på tide å utvide kunnskapen din.

Planlegg tid på dagen til studere spillet basketball.

Det er massevis av informasjon på denne nettsiden som vil hjelpe deg.

> Lyst til å studere noen få scenografier? Les dette.

> Vil du lære mer om 5-ut bevegelse? Les dette.

> Vil du ha nye basketballøvelser for å legge til treningene dine? Les dette.

> Vil du lære hvorfor det er forferdelig når ungdomstrenere bruker soneforsvar? Les dette.

Hvis du er villig til å se etter det, det er en uendelig mengde kunnskap på nettet.

Noen andre gode ressurser å sjekke ut er:

• Nothing But Sets Clinic Notes
• FastModels blogg
• Endre spillprosjektbloggen

12. Kast på en podcast

En annen god idé for utvikling:

Mens du gjør de daglige oppgavene hjemme, sette på en podcast.

Disse er fantastiske fordi, i motsetning til video/film, podcaster krever ikke din udelte oppmerksomhet.

Å ta på hodetelefoner og lytte til eksperter som snakker om emner de brenner for er en fin måte å tilbringe tid produktivt mens du gjør meningsløse oppgaver hjemme.

Her er noen av mine favoritter:

• Løse basketball
• Way of Champions
• En rask timeout
• Talentligningen
• Basketballpodcasten
• Tenker på basketball
• Hjelpesiden
• Trener U

(Hvis du leter etter en podcastspiller, Jeg bruker Pocket Casts)

13. Tilbring tid med familien din

Sist men ikke minst…

Sett pris på tiden du får til å tilbringe med familien din.

Uten tvil er det en vanskelig tid for alle akkurat nå (følelsesmessig, økonomisk, etc), men det betyr ikke at vi ikke kan sette pris på den ekstra tiden vi får til å tilbringe med de vi elsker.

Ikke vær så fokusert på å forbedre (eller viruset) at du glemmer å nyte det.

Vær trygge alle sammen.

Og husk å vaske hendene!

[13 måter å forbedre seg under koronaviruset (trenere og spillere): https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040671.html ]