Baserunning Circuit

Hensikt

En omfattende baserunning drill som også er flott for kondisjonering.

Drilloppsett

• Du kan kjøre denne øvelsen i innmarka, eller sette opp baser i utmark på passende avstand.
• Spillerne stiller opp på hjemmeplaten.
• En trener eller foreldrehjelper står ved hver base for å gi assistanse.

Hvordan det virker

Trenere vil sende spillere gjennom en baserunning-krets en om gangen, gir 4-5 sekunders mellomrom mellom hver spiller.

1. KRETS: På trenerens signal, løperen spurter til først, berøre posen og løpe gjennom den. Han tar deretter et crossover-trinn og løper først til tredje, jogger deretter til hjemmeplaten for å bli med på baksiden av rekken.

2. KRETS: På trenerens signal, løperen spurter til andreplass for en dobbel. Han vil ta en liten pause ved posen, deretter sprint fra andre til hjem.

3. KRETS: Løperen vil spurte rundt alle fire basene for et hjemmeløp.

Coaching tips

• Når du gjør svingen og fortsetter til neste base, løpere bør svinge litt utenfor grunnbanen, kom deretter tilbake over innsiden av posen for å maksimere hastigheten.
• Gjør det vanskeligere:Baserunner må gli med bøyde ben for å fullføre hver runde.
• Gjør det enklere:Legg til kjegler eller trenere ved hver base for å vise baserunners den riktige veien å ta rundt basene.

[Baserunning Circuit: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004046690.html ]