Swing og Sprint Drill

Hjelper spillere å lære å komme seg ut av boksen raskt, vektlegger akselerasjonsfasen av sprinten til først.

Du kan kjøre denne øvelsen i innmarka, eller sett opp en hjemmeplate og første base i utmark med passende avstand fra hverandre.
Spillerne stiller opp på hjemmeplaten med balltre og hjelm

Den første spilleren i rekken går opp til tallerkenen og kommer i sin normale slagstilling.
Han simulerer en full, spilllignende sving, dropper flaggermusen, eksploderer deretter til første base med tre kraftige skritt.
Han spurter hardt gjennom første base, bryter deretter ned for å bremse til en atletisk posisjon.
Gjenta med neste spiller i rekken.

Under akselerasjonsfasen, baserunners skritt skal være korte og kraftige. Mens han øker farten, skrittet skal forlenges.
Prøv å ta på den fremre delen av vesken med foten – den er nærmest hjemmet og sparer en brøkdel av et sekund.
Trenere kan time sprinten fra hjemmet til først og følge med på fremgangen gjennom året.
Gjør det vanskeligere:Ta tre kraftige skritt, Ta deretter en rask titt inn i feltet for å finne ballen. I en levende situasjon, dette ville påvirke deres avgjørelse om å løpe rett etter først eller begynne å ta en tur for en potensiell dobbel. Etter å ha berørt første base og brutt ned, ta en ny titt inn i innfeltet og finn ballen igjen.
Gjør det enklere:Hopp over svingen og få spillerne til å sprinte fra hjemmet til først. Introduser deretter flaggermusen og husken etter at de har fått taket på det.

[Swing og Sprint Drill: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004046663.html ]