Bør du løfte vekter før eller etter baseballtrening?

Vekttrening er en nøkkelkomponent for utvikling av baseballspillere. Spillere i den høyere enden av sporten trener året rundt for å bygge og opprettholde sin sportsspesifikke styrke. Men spillerne må nøye styre vektløfting-regimet i løpet av sesongen. De kan ikke la treningen forstyrre trening og spillprestasjon eller sette dem i fare for skade.

Vektløfting og baseballtrening

Profesjonelle styrke- og kondisjonstrenere foreslår at vekttrening bør skje etter trening, ikke før det. I noen tilfeller kan en videregående skole planlegge vekttrening før spillet på grunn av planleggingsbegrensninger med skolens vektrom.

Treningsmål for sesongen

Spillere bør ikke forvente å tilføre mye styrke i løpet av baseballsesongen. Fokuset bør være på å opprettholde styrken som spillerne bygde i løpet av lavsesongen og inkorporere den styrken og kraften i spillene deres. Uten styrketrening i sesongen, noe av den styrken vil gå tapt.

Treningsfrekvens i sesongen

Spillere må administrere vekttreningen for å forbli friske til spillene sine. Styrke- og kondisjonstrener Eric Cressey foreslår en treningsplan for videregående spillere med tre kamper per uke:søndag, helt av. Mandag, spill. Tirsdag, trening og kort styrketrening. Onsdag, spill. Torsdagstrening, ingen styrketrening. Fredag, spill. Lørdag, trening og lengre styrketrening. "Jeg kan avvike fra denne timeplanen og gjøre litt mer - legge til en styrketreningsøkt torsdag - med en yngre spiller som trenger å utvikle seg ... eller noen som ikke får så mye spilletid, " skrev Cressey på sin nettside.

Baseball vektløfting tips

Styrke- og kondisjonstrener Jon Doyle advarer spillere om ikke å trene dagen før kamper "med mindre du har funnet ut at dette spesifikt fungerer for deg." Han foreslår at to helkroppsøkter på 20 til 30 minutter er optimalt i løpet av sesongen. Lengre treningsøkter, han advarer, "vil føre til tretthet i sentralnervesystemet, som vil føre til at du blir treg, svak og trøtt." Han anbefaler å gjøre statiske tøyningsøvelser etter vekttrening for å fremskynde kroppens restitusjon.

[Bør du løfte vekter før eller etter baseballtrening?: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004045986.html ]