Løfter basketballspillere vekter før eller etter trening?

Styrketrening eller vektløfting for basketballspillere er annerledes enn løft i andre idretter på grunn av idrettens ferdighetskrav. I følge Sports Fitness Advisor, basketballspillere trenger eksplosiv kraft og koordinasjon mer enn størrelse. Det er flere tankeganger angående basketball og løft og om treningsøkter bør skje før eller etter trening.

Grunner til debatt

Hovedårsaken til at det eksisterer en debatt for planlegging av basketball vekttrening er på grunn av ferdighetskravene basketball har. Basketballspillere må bruke praktisk talt alle muskler og ofte er finesse eller berøring like viktig som styrke. Noen tror at løft før en trening eller kamp vil slite spillerne ut og slite musklene så mye at det vil rote med evnen til å skyte eller sette berøring på ballen. Noen mener at skyting kan påvirkes på lang sikt ved å kompensere for slitne muskler.

Løft etter trening

De fleste lag og spillere foretrekker å trene etter en trening eller til og med etter kamper. I følge tidligere basketballspiller Thomas Emma, løfting etter en trening eller kamp bør gjøres umiddelbart etter og utføres i ikke lenger enn 30 til 35 minutter. Tanken er at musklene fortsatt skal være varme og ikke slites ut av en kort økt, derfor vil du fortsatt få noen styrkefordeler. Dette eliminerer også alle bekymringer om å rote til skyteformen fordi det vil være en utvidet hviletid før neste kamp.

Løft før en øvelse

I følge Stack Magazine, noen spillere, inkludert basketballlegenden Michael Jordan foretrekker faktisk løft før kamper eller treninger. Tidligere Jordan-trener Fred Whitfield bemerker at før treningsøktene fokuserte på lette vekter, raske reps og agility arbeid og unngikk tunge løft. Den planen ble designet for å lindre bekymringene ved å trene eller spille basketball rett etter treningen.

Å ta en avgjørelse

I følge Emma, den beste måten å ta en beslutning angående løft på er å se hvordan individuelle spillere reagerer på styrketrening. Emma bemerker at noen idrettsutøvere som Jordan umiddelbart kan spille uten skadelige effekter, mens andre trenger 48 timer på å komme seg etter en økt med tunge løft. Det er viktig å overvåke muskelømhet som kan påvirke fleksibilitet og bevegelse på banen. Emma foreslår til og med å erstatte vektløfting med vanlig trening til tider, slik at spillerne har mer tid til å restituere seg før basketballferdighetsaktiviteter.

[Løfter basketballspillere vekter før eller etter trening?: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004045905.html ]