Hvordan få Strong & Fit for Varsity Baseball

Baseball er en anstrengende sport mye som alle andre . Som sådan , for å spille varsity baseball , har en idrettsutøver å ha styrke og kondisjon i tillegg til dyktighet. Komme i form til å spille varsity baseball er utfordrende , men hvis du vet hva du skal gjøre , er den vanskeligste delen å gå ut der og gjøre det . Instruksjoner
en

Utvikle din kjerne og grunnstyrke. Dette vil bygge grunnlaget for alle andre styrke - trening treningsøktene . Konsentrer deg om dette aspektet ved trening i fire til åtte uker i begynnelsen av forberedelsesfasen . Løft vekter to til tre dager i uken utfører to til tre sett , med fokus på ulike kroppsdeler på ulike dager . Løft mellom 50 prosent og 60 prosent av ett - rep maks . Dette betyr at hvis du kan , løfte 200 pounds bare denne ene gangen , du vil være løfte mellom 100 og 120 pounds hvert sett .
To

Øk maksimal styrke . Dette vil være en del av ditt treningsprogram der du vil ha fokus på å få så sterk som mulig . I tillegg vil det øke hastigheten også. Denne fasen vil finne sted i løpet av midten av forberedelsesfasen og vare i seks uker . Du vil trene tre dager i uken med minst en hviledag i mellom . Treningsøktene vil bestå av 3-5 sett med 4-6 repetisjoner . Du bør løfte 80 prosent til 90 prosent av din one - rep max . Så hvis det meste du kan løfte 200 pounds , vil du være løfte mellom 160 og 180 pounds .
3

Utvikle eksplosiv kraft . Denne fasen vil finne sted i slutten av forberedelsesfasen i fire uker . I løpet av denne tiden , vil du bli konsentrere seg om å gjøre deg selv være i stand til å reagere raskt med styrke , bidrar til å utvikle ferdigheter som svingende balltre med en kombinasjon av fart og kraft . En god måte å gjøre dette på er å konsentrere seg om øvelser som bruker bare din kroppsvekt , for eksempel Spenst . En liste over konkrete plyometric øvelser kan bli funnet på nettet ( se link nedenfor) .
4

Opprettholde dine gevinster i løpet av sesongen . En Varsity baseball sesongen er lang , og selv om du vil være fysisk aktiv når du spiller , vil du ikke være å bygge eller opprettholde styrke . Mens du kan definitivt ta det lettere i løpet av sesongen , gjør noen vekt trening for å opprettholde det du har jobbet så hardt for. Må ikke betale mye oppmerksomhet til sett og reps , og holde seg til en lavere vekt . Ta et par uker fri , men ikke mer enn tre eller fire.


[Hvordan få Strong & Fit for Varsity Baseball: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004035183.html ]