Hvordan lære ungdoms- og Little League-spillere riktig baseballslagmekanikk

La oss si at du er baseballtrener, men ikke en trenertype som er "vant til å spille minor league ball og har viet livet mitt til sporten". Du er mer som "Jeg begynte å trene min sønns Little League-lag og, å dritt, hva nå?" I så fall, Velkommen. Vi er her for å hjelpe deg med å ikke bare lære skikkelig baseballslagmekanikk, men forstå hvordan du lærer dem til barn – og gi deg noen øvelser som forsterker disse ferdighetene.

Men selv om du er en livslang baseballtrener, ikke gå over til en annen del av Internett ennå. Denne artikkelen kan hjelpe deg, også. Hvordan? For i den, vi skal forenkle prosessen med å lære riktig baseball-slagmekanikk. Å lese dette stykket vil hjelpe deg å kutte gjennom støyen neste gang du lærer et barn å slå. Du vil også komme gjennom noen vanlige myter og feil. Faktisk, la oss starte med å bryte ned den største av alle.

"Du tror at en ung ballspiller må mestre baseballslagmekanikk for å være en kraft ved platen, men seriøst, den viktigste tingen du trenger for å lære idrettsutøveren din er selvtillit, " sier Bob Beck, direktør for baseballoperasjoner ved T3 Performance i Avon, Ohio. "Etter det, nøkkelen er ikke så mye å få alle vinkler på utøverens kropp til å se ut som Mike Trout. Det er for å lære dem hvordan de bruker kroppsbevegelsene og atletikken til å konsekvent få kontakt med ballen.»

Beck burde vite det. Han har trent slagere på ungdomsskolen, videregående skole, høyskole- og profesjonsnivå i 20 år, og lærte hans tilnærming ved å studere under flere tidligere MLB-spillere og trenere inkludert Torre Tyson, Joe Charboneau, Ryan Lehr, Reggie Smith og Matt Lyle. Her er hans tilnærming for å gjøre unge ballspillere til monsterslagere.

Hvorfor riktig baseballmekanikk starter i idrettsutøverens hode

Uff. Du tenker sannsynligvis akkurat nå. Disse gutta vil at jeg skal lese en haug med happy-dappy dritt om tankesett. Jeg kom ikke hit for en leksjon i idrettspsykologi. Hvorfor spiller dette noen rolle?

Her er grunnen:En god slagspiller må være i stand til å takle oppturer og nedturer i spillet. De fleste barn ser MLB-spillerne de ser opp til på TV og erkjenner at de beste ballspillerne i verden bare slår ballen med hell på tre av 10 slag. De får det konseptuelt. Men de glemmer ofte det faktum når de opplever det på førstehånd.

Det er lett for en ung idrettsutøver å begynne å gå ned på seg selv når han mislykkes på syv av ti forsøk. Snart, spilleren går opp til tallerkenen og tenker mer på hva de ikke vil gjøre (her er deres interne monolog:"Ikke slå ut. Ikke slå ut. Ikke...") i stedet for hva de vil ha å gjøre.

Så hva er løsningen? Gi utøveren verktøyene de trenger for å vinne på tallerkenen mentalt, deretter jobbe med de fysiske tingene.

"Jeg forteller alltid unge slagere at nøkkelen til å få selvtillit er bevissthet og å lære positivt selvsnakk, sier Beck. «Når de går inn i boksen, de slipper å tenke på slaggjennomsnittet. Tankene deres bør bare være på én ting:"Slå ballen hardt et sted."

Beck påpeker to måter en trener kan hjelpe en ung idrettsutøver med å forberede seg på denne mentale siden av spillet.

1. Først, ta en "game day"-tilnærming til hver sving under burarbeid . Det er mange spillere som ser ut som Giancarlo Stanton i et batting-bur, men som blir Johnny Standstill når spillet kommer. Hvordan fikser du det? Ved å gjøre burarbeid om til en serie kampdagssituasjoner i tankene dine. "På hver sving du tar i buret fra tee, frontkast eller live slagtrening, du ønsker å visualisere og føle at du konkurrerer mot pitcheren. Se ballen ut av hånden hans, visualisere utgivelsespunktet, og så sving, sier Beck.

2. Sekund, lære viktigheten av "læringstid" før og under spillet. Hva er læringstid? Det er hver bane motstanderen kaster, og hver balltre som ikke er deres egen. Observer pitcherens tendenser, slipppoeng og dommerens streiksone. Legg merke til hvilke tonehøyder som blir kastet på visse punkter i tellingen. «Hvis du er den niende slagmannen i rekken, det betyr at du har åtte balltre for å lære hva som kommer din vei, sier Beck. «Når du går inn i boksen bevæpnet med denne kunnskapen, du vil være den mest forberedte og selvsikre spilleren på laget.»

Å gjøre disse endringene kan hjelpe en idrettsutøver til å føle seg klar til å prestere. "Nå går du inn i boksen med tankegangen om at 'jeg skal gjøre det jeg vil gjøre' i stedet for å tenke på hva du ikke vil gjøre, sier Beck. "Du går i boksen og tenker at når pitcheren gjør en feil, du kommer til å få ham til å betale."

The Body Stuff:Gjøre riktig baseball-slagmekanikk til atletiske bevegelser

Det neste trinnet i å lære en ung idrettsutøver hvordan man slår krever at du endrer tankegangen din litt. Det kommer til å høres rart ut, men hold deg til oss her:For å lære en ung spiller skikkelig baseballslagmekanikk, du vil faktisk ikke tenke på mekanikk. I stedet, du vil tenke på «bevegelser og følelse».

"Ordet mekanikk antyder at "X"-delen av kroppen din MÅ VÆRE HER, eller en annen kroppsdel ​​MÅ VÆRE DER, sier Beck. "Effektive kroppsbevegelser som begynner fra bunnen av (bein og kjerne), på den andre siden, la en slagspiller forbli atletisk og reagere på forskjellige plasseringer og hastigheter. De kan se ballen godt og lykkes som et resultat av effektive bevegelser.

Det er visse elementer ved å slå, som idrettsutøverens holdning, som er helt opp til dem. Hvorvidt de foretrekker en bred holdning eller en smal holdning er deres valg. Men det som er konsekvent på tvers av alle slagere, Beck sier, er bevegelser som lar en slagspiller komme inn i en sterk slagposisjon, spesielt "Load-to-Launch"-fasen av seks-trinns treffprogresjonsprogrammet Beck bruker for å lære slagere å være atletisk på platen. Disse seks trinnene er:

1. Oppsettet – Oppsettet er en pre-pitch-rutine som du utfører konsekvent på samme måte hver gang du kommer til tallerkenen. "Jeg liker at spillerne mine gjør noe før hver pitch for å få seg mentalt tilbake i harmoni, som å gå ut av boksen, ta en treningssving, tar et dypt pust, samme det, sier Beck. «Det kan virke dumt, men det kommer godt med når en spiller treffer en ball dårlig eller svinger stygt. Å ha en konsekvent rutine er som å trykke på "reset"-knappen, og holder sinnet fint og klart."

2. Laste – «Lasting er prosessen med å samle energi, sier Beck. "På dette punktet, du kommer ned i bena og kjernen ved å bruke de største og sterkeste musklene i kroppen din. Når en slager kommer ned i bena deres, skuldrene og hodet kan ikke reise seg, noe som betyr at du er mindre sannsynlig å "trekke" av ballen eller ta øynene fra ballen på grunn av overdreven hodebevegelse. Å få begge hælene koblet til bakken før lansering er nøkkelen.» Du ønsker å lære en idrettsutøver å belaste beina på hver bane. Se på MLB-spillere, og du vil se at de gjør dette på hver bane ved hver balltre. Bena deres belastes slik at de har all kraften klar til å svinge hvis de skulle ønske å gjøre det.

3. Lansering – Banen er på vei, og du liker den. Du kommer til å ta en sving på det. Hva blir det neste? Skrittet mot ballen. «Mens du går, du er nede i bena og klar til å levere en kontrollert og kraftig sving. Rotasjonen av hoftene sender kraft til skuldrene og hendene."

Sjekk ut videoen øverst i artikkelen for en drill som forsterker Load and Launch.

4. Kontakt – Punktet der du treffer ballen kommer til å variere avhengig av banens plassering og tonehøydehastigheten. "Selvfølgelig, du prøver alltid å slå ballen på balltre. Problemet er at det er vanskelig å gjøre, sier Beck med et smil. «Trikset er å få balltreløpet på samme bane som banen tidlig. Trikset med det er å se slipppunktet til ballen.» Alt det å visualisere atleten har gjort ved slagburet burde være nyttig her.

Nyttig drill:STRIDE SEPARATION

5. Utvidelse – Akkurat som en banetrener lærer utøverne sine å løpe gjennom målstreken (i stedet for å stoppe ved den), du ønsker å lære utøverne dine å kjøre gjennom ballen når du tar kontakt. "Hittere som ikke strekker seg mye, sier Beck. "De ender opp med å miste fart, slå ballen utenfor banen, eller mangler helt."

6. Bli ferdig – Atletens mål på slutten av svingen er å gjøre en hel 180-graders sving. «På en slagmann som har en effektiv avslutning, du kan se navnet og nummeret på baksiden av trøya deres i den motsatte boksen, sier Beck. "Folk tror at navlen til røren burde peke mot muggen når de er ferdige med å svinge, men seriøst, den skal peke på den tredje bunngraven. Vi kaller det å "svinge fra "A til Å" i stedet for bare å svinge fra "A til P."

Nyttig drill:FULL TURN

En siste merknad:Arbeid hver av disse øvelsene i buret nok, men ikke for mye. Det betyr omtrent fem til syv repetisjoner om gangen, enten det er utenfor tee, frontkast, eller live slagtrening. Mellom hver runde, la utøveren jobbe med oppsettet sitt, og minn dem om å visualisere utgivelsen. Som med alle ting, gode praksisvaner øker sjansene for å prestere på toppnivå.

LES MER:

• 5 Little League-baseballøvelser for å lære felt og kast
• De fire grunnleggende for å slå en baseball
• Batting Tee Drill som driver LSU baseball

[Hvordan lære ungdoms- og Little League-spillere riktig baseballslagmekanikk: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004044282.html ]