Hvordan Kast en Harder Pitch

Nesten hver mugge har en fastball i sitt arsenal . Bortsett fra å være en tonehøyde som blusser forbi en batter , er det også brukt til å sette opp andre plasser som en kurve ball eller endre opp . For eksempel kan en mugge kaste sin fastball først og deretter ta hitter av vakt med en langsom kurve på neste banen . Utvikle din fastball å være så effektiv som mulig bidrar til å gjøre dine andre plasser sterkere . Du kan også bruke teknikker for å kaste en baseball vanskeligere å fremskynde andre plasser . For eksempel kan du utvikle to forskjellige hastigheter på kurven ballen . Instruksjoner
10 - Minute Kaster Program
en

Kast baseball fra en avstand på 60 meter i tre minutter . Etter at du har varmet opp armen , kaste baseball med en partner for tre minutter på flat mark . Kast bare fort eller rett under denne øvelsen . Men , trenger du ikke å utføre ditt fulle pitching wind-up .
To

Kast baseball fra en avstand på 90 meter i tre minutter . For å måle hvor langt du kan kaste ved siden av den første eller tredje base banen . Hver base er 90 meter fra hjemmet plate .
3

Kast baseball fra en avstand på 120 meter i tre minutter .
4

Kast baseball fra en avstand på 60 meter for det siste minuttet . Gjenta denne øvelsen fem til syv dager i uken . Gjentagelsen av kaste vil styrke armen din over tid .
Long Toss
5

Stand 150 meter eller mer fra partneren din . Denne øvelsen bør praktiseres ett femtinitti ganger per uke . Den langsomme lange kast bidrar til å bygge opp musklene i skulderen .
6

Kaste ballen til partneren din . Mens boret i punkt 1 har fokus på hastighet , fokuserer denne kaste drill på sakte kaste ballen til partneren din . Ballen blir kastet med en bue i stedet for å prøve å kaste med en stor mengde hastighet slik det skal være på en linje .
7

Gjenta denne øvelsen i 15 til 20 minutter .


Rotator cuff øvelser
8

utføre ekstern rotator cuff øvelse . Ligg på gulvet på motsatt side av armen du ønsker å trene . Ta tak i en 3 - til 5 -kilos manualer . Begynn med albuen bøyd i en 90 - graders vinkel . Løft dumbbell mot taket og deretter returnere den mot gulvet uten at det berører . Dette er en repetisjon. Gjenta denne øvelsen åtte til 12 ganger i tre sett . Deretter bytte våpen .
9

Utfør intern rotator cuff øvelse . Ligg på siden av armen du ønsker å trene . Ta tak i en 3 - til 5 -kilos manualer . Bøy albuen så det er på en 90 - graders vinkel . Løft dumbbell mot taket og ned igjen mot bakken for å fullføre en rotasjon . Gjenta denne øvelsen åtte til 12 ganger i tre sett . Deretter bytte våpen .
10

Utfør horisontal rotasjon trening . Ta tak i to vektskiver som er 5 til 10 kg. Hold en i hver hånd slik at hendene er på toppen av platen med håndflaten vendt ned . Begynn med armene ut til siden og albuene bøyd i 90 grader . Igjen , er håndflatene vendt mot gulvet og underarmen er parallell med gulvet . Løft begge underarmene til de er vinkelrett på gulvet og håndflatene er vendt ut foran deg . Dette er en rotasjon . Gjenta denne øvelsen åtte til 12 ganger i tre sett.
Tilbake Leg Push Off
11

Anta din normale pitching posisjon . Fokuset i denne øvelsen er å sørge for at du presser med ryggen beinet mens du kjører hjemover plate med baseball . Denne øvelsen skal utføres fra pitching haugen. Denne øvelsen kan utføres fra vinden opp eller strekke posisjon .
12

Kom til balansepunktet . Enten du er pitching fra vinden opp eller strekke stilling , det er et punkt der foran skulderen peker mot hjemmet plate , er ryggen foten plantet mot pitching gummi og fremre benet er hevet foran kroppen og bøyd på kneet . På dette punktet kroppen din bør være helt balansert . Ikke lent forover , bakover , til venstre eller høyre .
13

Dytte bort med ryggen beinet mens du kjører mot platen . Mange mugger glemmer å utnytte sine ben når pitching . De er så fokusert på armen sin , er at alt de bruker for å skape momentum når du flytter hjemover plate . Fokus på fysisk dytte bort muggen gummi med ryggen foten . Dette gir kroppen din mer momentum som den beveger seg mot hjemmebasen og foran foten lander på pitching haugen. Hvis du ikke har involvert bena inn din pitching bevegelse til dette punktet , vil dytte bort med ryggen beinet øke hastigheten .


[Hvordan Kast en Harder Pitch: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004026891.html ]