Hvordan Pitch & Kast Raskere

Hver baseballspiller arbeider for å forbedre sin pitch speed eller kaste styrke. Hvis du aldri ble undervist riktig kasteteknikk, kan dette vise seg å være ganske vanskelig . Selv om du kanskje aldri kaste i de store, det er ting alle kan gjøre for å forbedre hastigheten av din kast. Du kan bruke disse teknikkene til din egen trening eller sende dem videre når praktisere med barnet ditt . Du trenger arkiv Vekter arkiv Ball
Glove
Vis flere instruksjoner
Off - feltøvelser
en

Tren kjerne . Pitching eller kaster åpenbart innebærer mer enn armmusklene . Core styrke er avgjørende for riktig kronglete og utagerer involvert i å kaste en ball .
To

gjøre vanlige skulderøvelser. Militære presser er stor for skuldrene . For å gjøre en militær trykk , sitte på en benk eller en stol og heve vektene over hodet . Gjør dette med vekter som er ca 50 til 60 prosent av den maksimale vekten du kan løfte . Løft inntil skuldrene er for trøtt til å gjøre noe mer . Gjenta denne rutinen tre ganger ukentlig .
3

Utfør skulderstabiliseringsøvelser. Disse øvelsene styrker musklene rundt skulderleddet , forebygge skader og skuldersmerter . En enkel øvelse du kan gjøre hjemme innebærer å plassere begge hendene over hodet . Begynn med høyre arm og prøve å nå så langt nedover ryggen din som du kan. Bruk venstre hånd til å ta tak i høyre albue og tvinge det ned enda mer .
4

Gjør plyometric treningsøkter . Spenst er øvelser der muskelen blir strukket og deretter innleid raskt . Et godt eksempel er klapping push- ups . Den push -up bevegelse strekker brystmusklene deretter klapp tvinger dem til kontrakt . For å gjøre en klapping push-up , gjør en vanlig push-up , og deretter starte selv opp fra bakken i øvre posisjon høyt nok til å klappe en gang før du går tilbake til nedre posisjon .
5

Stretch regelmessig .
On -Field Øvelser
6

Play lang kast før spill. Long kaste starter som et vanlig spill av fangst som du vanligvis gjør for å varme opp før kampen . Begynn 10 meter fra hverandre , og etter hver gang du kaster ballen ta ett skritt tilbake . Gjør dette til du ikke lenger kan få ballen til partneren din uten at det spretter . Ikke ta en god start . Ett skritt , og deretter kaste .
7

Spill fangst på knærne . Dette styrker arm og kjernemuskulaturen siden det er avhengig av dem utelukkende for å kaste ballen . Uten å bruke bena , tvinger det din arm og kjernen til å jobbe hardere .
8

Arbeidet med riktig teknikk . Ballen bør alltid være litt over toppen av hodet med albuen over skulderen din før du kaster . Skritt mot målet og slippe kulen . Arbeidet med å lage din magemusklenevri, under kastebevegelsefor ekstra hastighet .
9

Warm -up med noe tyngre enn en baseball . En softball eller en fotball gjør en stor varm - up verktøy for å løsne armen. Når du kaster en baseball , vil det virke mye lettere og forsiktig øke din hastighet .


[Hvordan Pitch & Kast Raskere: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004026887.html ]