Hvordan lage din imot Raskere

I baseball , for å øke hastigheten til en pitch , må du først være i stand til å utføre de riktige pitching mekanikere . Å vite mekanikken alene vil ikke øke pitching hastighet . To måter å øke hastigheten er å øke din arm fart og styrke kroppens kjerne . Hvis man følger en fast rutine med spesifikke øvelser og styrkeøvelser kan potensielt legge til noen flere miles per time til banen. Du trenger arkiv Vektet baseballs
Medicine ball
Vis flere instruksjoner
vektet baller Drill
en

Sett opp en hver-annen - dag rutine for kaste vektet baseballs . En vanlig baseball veier mellom fem og 5,25 gram . For mugger som er mellom 10 og 12 år , kan du bruke en rød , 7,5 - unse ball . Den grønne , vektet ball veier 9 gram og bør brukes av mugger som er 13 til 14 år gammel . Hvis du er 15 til 16 år gammel , kan du bruke en blå , 10 - unse ball . Bruk en gul , 11 - unse ball hvis du er 17 år gammel . Alle 18 år og over bør bruke en svart , 12 - unse ball .
To

Stand 40 til 50 meter fra målet . Start med å kaste 15 vektet baller . Kast den første ballen på en lett til middels tempo . Kast den andre ballen på et hardt , raskt tempo. Hold bakre ben tilbake i løpet av kast. Kast 13 flere ganger , vekslende tempo .
3

Kast totalt 10 vanlige kuler , alternerende tempoet mellom en lett-å - medium tempo og et hardt , raskt tempo. Fortsett å holde ryggen beinet tilbake .
4

Gjenta trinn 3 ved hjelp av vektet baller .
5

Avslutt drill ved å kaste 10 vanlige kuler . Fortsett å veksle hastigheten , men i stedet for å forlate ryggen beinet tilbake , ta den rundt .
Body Kjerne Styrking
6

Stå mot en vegg og på en armlengdes avstand unna. Hold medisin ball med begge hender . Begynn med armene rett ut foran kroppen din . Rotere hoftene 90 grader til høyre , og du er tilbake til utgangspunktet , kaste ballen så hardt du kan mot veggen . Fange ballen som det spretter av veggen . Deretter roterer mot venstre , kaste ball og fange den. Gjenta dette 10 ganger , ta en kort pause og gjøre et annet sett.
7

Stå mot en vegg og på en armlengdes avstand unna. Hold medisin ball med begge hender , og strekker armene over hodet . Hold føttene skulder bredde hverandre og flat . Kast ballen så hardt du kan mot veggen og ta det som det returer . Gjenta dette 10 ganger , ta en pause og gjøre noe annet 10 . En variant til dette ville være å kaste ballen til en partner eller kaste ballen i en knelende posisjon .
8

Face en vegg og hold medisin ball med begge hender tett til brystet . Fra denne utgangsposisjonen , kaste ballen mot veggen ved stakk armene rett ut foran kroppen din . Med armene fortsatt utvidet , fange ballen som den returer . Ta ballen tilbake til brystet . Gjenta dette 10 ganger , ta en kort pause og gjøre noe annet sett .


[Hvordan lage din imot Raskere: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004026972.html ]