Disse underkroppsoppvarmingene vil forhindre deg fra skader

Del dette på WhatsApp

God og grundig oppvarming av underkroppen er et must for Badminton, en fysisk utfordrende sport som krever at alle musklene våre jobber sammen på en bestemt måte.

Oppvarming i underkroppen er veldig viktig. Det kan ikke ignoreres. Underkroppen inkluderer hofter, setemuskler, hamstrings , quadriceps, kalver, og ankler. En skikkelig oppvarming vil sikre at en person forhindrer skader. Det strekker muskler og ledd fra å bli skadet. Det vil til og med hjelpe deg med å forbedre ytelsen din ved å gjøre kroppen klar.

Så hva er egentlig den beste måten å varme opp kroppen på før du spiller badminton? Vi vil, finn ut nedenfor.

#1. Jogge:

Jogging er en av de beste måtene å varme opp kroppen på. En lett joggetur før du spiller er den beste måten å gjøre seg klar på. Det involverer alle musklene og gjør kroppen klar for lek. Den vekker og aktiverer også alle leddene.

#2. Tåberøring:

Tåberøringer er en fin måte å aktivere hamstringsmusklene på. Hamstringsmusklene har en tendens til å bli veldig stramme og å bøye dem før lek vil forbedre ytelsen.

#3. Vandrende utfall:

Walking lunges er en fin måte å varme opp setemuskler og quadriceps. Det er en flott dynamisk oppvarming som ikke bør unngås. Det er flott for mobilitet.

https://web.archive.org/web/20210910050859/https://www.youtube.com/watch?v=L8fvypPrzzs

#4. Knebøy:

Å gjøre knebøy aktiverer setemusklene som er avgjørende for badminton. I badminton, vi må opprettholde en krøket stilling som setemusklene våre trenger å bli fyrt opp for. Å gjøre statiske knebøy er den beste måten å skyte disse musklene på.

# 5. Høye knær:

Høye knær er en flott dynamisk oppvarmingsøvelse som aktiverer musklene i bena våre. Det engasjerer beinmusklene våre sammen med kjernen og fyrer opp alle underkroppsmusklene.

Det bør gjøres på halve banens lengde og bakover for at effekten virkelig skal sette inn.

#6. Kalvhev:

Leggene våre er mindre muskler sammenlignet med de andre benmusklene. Men det betyr ikke at vi skal ignorere det. Kalvene spiller en svært viktig rolle i aktiviteter som badminton. De må aktiveres, ellers kan de starte kramper . Enkel leggheving er en fin måte å isolere leggmuskelen og fyre opp.

https://web.archive.org/web/20210410111156/http://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw

#7. Butt-Kicks:

Butt kicks er en øvelse hvor fokus er på quadriceps. Det kan gjøres på en statisk eller dynamisk måte. Begge vil hjelpe med å få quadriceps aktive. Det bør gjentas et anstendig antall ganger siden quadriceps er en stor gruppe muskler må varmes opp godt.

https://web.archive.org/web/20210728153731/https://www.youtube.com/watch?v=-dtvAxibgYQ

Ikke overse oppvarming av underkroppen før du spiller badminton, da det kan gjøre mer skade enn du er klar over.

Besøk vår INSTAGRAM

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Disse underkroppsoppvarmingene vil forhindre deg fra skader: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004044003.html ]