Avkjøling etter et badmintonspill er nødvendig, Her er hvorfor

Del dette på WhatsApp

Spillet av Badminton er ganske fysisk utfordrende. Det krever at kroppen bruker musklene kontinuerlig for å støtte spilleren. Siden det er så slitsomt, på slutten av stykket, det kreves en god og grundig nedkjøling.

Hopp over ro deg ned kan være ganske skadelig i det lange løp. Skader har en høyere risiko når kroppen, muskler, og leddene har ikke blitt strukket skikkelig etter lek.

https://web.archive.org/web/20190527024212/https://www.youtube.com/watch?v=57tHvK4-EYM

Før jeg går inn på hva som er den beste avkjøling, vi ønsker å notere en kort om fordelene med nedkjølingen.

1. Hjelper med å redusere opphopning av melkesyre. Dette er veldig viktig å merke seg.

2. Det bidrar til å forhindre skader.

3. Det hjelper med å gjenopprette musklene, som kan hjelpe oss med å utføre den samme rutinen neste dag.

4. Det har en positiv effekt på ditt kardiovaskulære system.

5. Det sikrer at musklene er fleksible og forblir fleksible.

Så hva er den beste måten å kjøle ned etter badminton?

Å strekke hele kroppen og alle musklene etter spilling er veldig viktig. Musklene våre er fullstendig belastet under spilling og trenger litt avlastning etter lek.

#1. Puster ut:

Det er viktig å få pulsen tilbake til normalen. Dyp utpust for å roe ned pulsen vår er nødvendig. Dette bør være det første du legger ut avspilling.

#2. Gulvstrekk:

Gulvstrekk er den beste måten å kjøle seg ned på. Det er mange gulvstrekkøvelser for å utføre postlek. Dette vil sikre at du får den beste nedkjølingen.

en. Hamstrings:

Sitt på gulvet med bena foran deg. Start med å berøre tærne og hold den posisjonen i 10 tellinger. Etter å ha gjort det 1-2 ganger, spre bena til siden så mye som mulig og berør tærne igjen og hold den posisjonen i 10 tellinger. Disse to berøringsstrekningene er viktige. De sørger for at din hamstrings er godt strukket og beholder fleksibiliteten.

b. Sitt i sommerfuglposisjon og med armene på lårene og hold bena rumpa tett inntil rumpa som mulig.

https://web.archive.org/web/20191217212117/https://www.youtube.com/watch?v=amblBIOKniA

c. Quadriceps:

For quadriceps, du trenger et håndkle eller en sammenrullet matte som legges under tærne. Sitt med knærne i bakken og len deg bakover til håndflatene berører bakken.

https://web.archive.org/web/20201123090914/https://www.youtube.com/watch?v=0kuRy740UMc

d. Hofter:

For hoftene dine, du må holde det ene kneet på gulvet og det andre benet 90 grader foran deg. Hoftene dine vil vende fremover og vil ikke bli snudd til siden. Start strekningen ved å kaste seg fremover med benet som er flatt på gulvet. Du bør kjenne strekningen på hoftebøyerområdet på benet hvis kne er på bakken.

https://web.archive.org/web/20210216081959/https://www.youtube.com/watch?v=7bRaX6M2nr8

e. Leggstrekning:

For dette, du trenger en vegg eller en stol. Du må starte med å plassere foten av beinet nederst på veggen og trekke kroppen nærmere veggen. Det andre beinet ditt vil være i luften. Hold strekningen i minst 15 tellinger. Gå deretter til det andre beinet.

Selv om du ikke klarer å trekke kroppen mot veggen, men du er i stand til å holde hælen så nær bunnen av gulvet som mulig, den er god nok.

f. Overkroppen:

For overkroppen din, sørg for at du strekker skulder- og skulderleddet veldig godt. Dette er skulderstrekningene du bør gjøre:

https://web.archive.org/web/20211004052817/https://www.youtube.com/watch?v=wnlcuZ0mJSU

g. Tøye ut:

Det er veldig viktig å strekke ryggen, spesielt korsryggen. Denne videoen viser strekk i korsryggen som er veldig viktige:

https://web.archive.org/web/20211005101408/https://www.youtube.com/watch?v=9iljr_dEUPY

Gjør alle disse strekningene grundig for å kjøle ned på best mulig måte etter spill. Husk at nedkjølingen er like viktig som oppvarmingen.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Avkjøling etter et badmintonspill er nødvendig, Her er hvorfor: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004044002.html ]