Kneskader i badminton | Ultimate guide

I badminton, mye knebevegelse er involvert, spesielt når du gjør utfall og hopp, så det er vanlig å få kneskade mens du spiller badminton, Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger lesere har bedt meg om å skrive en veiledning om kneskader, så jeg brukte 3 dager på å undersøke og snakket med noen leger om dette emnet og laget denne ultimate guiden om kneskader i badminton

Hva du vil lære i denne veiledningen

• Typer kneskader
• Hvordan identifisere hvilken type skade du har
• Hvordan komme seg fra smerten
• Forebygging for å unngå dette i fremtiden

Hva er kneskade i badminton

Kneet er et komplisert ledd, det lar en person bøye og rette bena for å sette seg på huk, hoppe og løpe

Kneet består av fire komponenter

1. Bein
2. Brusk
3. Leddbånd
4. Sener

En kneskade i badminton oppstår hovedsakelig når noen av disse komponentene blir skadet eller forskjøvet, og på denne bakgrunn, kneskader er delt inn i ulike typer

Før jeg diskuterer noen vanlige typer kneskader i badminton, la oss se på hvordan ising bør gjøres ved disse typer skader

• Gjør ising på det berørte området:- I de første 48 til 72 timene etter en kneskade, bruk en kald ispose på det berørte området. Bruk en plastpose eller pakk isen inn i et håndkle. Bruk den i 15 til 20 minutter tre eller fire ganger om dagen. Etter 72 timers markering kan du varme opp ting, men før dette tidspunktet bør du unngå å varme opp kneet, Følg samme rutine med varmepose også.

Vanlige typer kneskader i badminton

Ansvarsfraskrivelse:- Denne informasjonen er kun gitt for informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for råd gitt av en lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Pasienter bør ikke bruke informasjonen her for å diagnostisere et helse- eller treningsproblem eller sykdom.

Badmintonisgreat.com

Iliotibial Band Syndrome

Hvis smerten er utenfor kneet og den går opp til hoften, kan det hende du har iliotibial band syndrom

Et iliotibialbånd er en fiber som går fra hofte til kne og forårsaker smerter utenfor kneet

Denne skaden er av overbrukstype, noe som betyr at ved å gjøre den samme bevegelsen gjentatte ganger med feil teknikk kan den forårsake iliotibial band syndrom

Årsaker til Iliotibial band syndrom

• Høye eller lave fotbuer
• Iført nedslitte sko
• Spiller på ujevnt eller glatt underlag
• supinasjon (vridning av benet utover)
• Feil fotarbeid i badminton

Tren for å komme deg etter denne kneskaden

Sidebein strekker seg for å styrke det iliotibiale båndet

Trinn for å utføre denne øvelsen

1. Legg deg ned i sideplankeposisjon
2. Bøy kneet der du ikke har smerter
3. Hold nå det utsatte benet rett og løft det et par centimeter fra bakken
4. Gjør denne øvelsen 20 ganger

Quad sett

Trinn for å utføre et quad-sett

1. Sitt på sengen med ett bein rett (smerte) og det andre bøy komfortabelt
2. Legg et sammenrullet håndkle under kneet der du kjenner smerten
3. Strekk nå lårmuskelen som vist på bildet (ved å bevege foten mot kroppen)

Stasjonær sykkel

Som navnet tilsier i denne øvelsen, du trenger å tråkke en sykkel, men for dette trengs utstyr

Runner's Knee-skader i badminton

Som navnet antyder er det forårsaket av løping, men enhver bevegelse hvor mye bøying er involvert som i badminton hvor du skal kaste deg ut og hoppe du må bøye kneet det er veldig vanlig hos badmintonspillere

Hvis du føler smerter rundt eller under kneskålen (patella) så kan du ha løperkne

På grunn av den konstante bevegelsen av kneet friksjon mellom bein og brusk av kneskålen oppstår som kan føre til erosjon ytterligere forårsaker at brusken brytes ned, noe som gjør det vanskelig å bevege kneet.

Årsaker til løperkne

• Stram eller svak lårmuskel
• Muskelubalanse (skje med vennen min hvis leggmuskel var større enn lårmuskelen)
• Flate føtter
• Ikke tøyer skikkelig etter en treningsøkt
• Overbruk eller skade

Tren å gjøre hjemme for å komme seg

Gjør strekkøvelser spesielt fokusert på quadriceps-muskelen

Denne typen skade forårsakes hovedsakelig når lårmuskelen din er svak, så å fokusere på denne muskelen kan drastisk forbedre tilstanden din

Gjør håndkleøvelsen som jeg nevnte i Iliotibial band syndrom

Leddgikt i kneet

Slitasjen av det beskyttende vevet i endene av bein (brusk) skjer gradvis og forverres over tid.

Det er hovedsakelig tre typer leddgikt som kan oppstå i kneet ditt

1. Artrose (OA) , en progressiv tilstand som sakte sliter bort leddbrusk. OA er mest sannsynlig å oppstå etter middelalder.
2. Revmatoid artritt (RA), inflammatorisk tilstand som kan oppstå i alle aldre
3. Posttraumatisk leddgikt, Det kan oppstå etter en skade i et kne som en revet menisk, leddbåndsskade eller brudd

Symptomer på leddgikt

• Knakende og poppende lyder: Du kan føle en gnisende følelse i knærne når du beveger deg eller til og med høre knekkelyder som kommer fra knærne. Dette skjer når du har mistet litt glatt brusk som hjelper i en jevn bevegelse
• Hevelse eller ømhet:- Det kan forårsake periodisk betennelse på grunn av ekstra væske i kneet, hevelse kan oppstå etter en lang periode med inaktivitet, som når du våkner om morgenen
• Røntgen av kne:- Dette er en utmerket måte å vite om du har mistet plass mellom kneet som forårsaker lyder og ujevn bevegelse

Øvelser hjemme for leddgikt

Halv knebøy (for fremre og bakre lårmuskler og setemuskler)

1. Stå på føttene med begge føttene fra hverandre i bør-nivå
2. Rett nå begge armene dine for å opprettholde balansen mens du sitter på huk
3. Bøy sakte i kneet til du er i halv stilling, stå ved siden av en vegg hvis du mister balansen
4. Hold ryggen rett og brystet løftet – ikke len deg fremover
5. Hold knebøy i 5 sekunder og reis deg opp igjen

Halvpistol knebøy (for fremre og bakre lårmuskel og rumpe)

1. Stå ved siden av en stol som holder den
2. Løft det ene benet omtrent 12 tommer fra godset
3. Begynn nå å bøye et annet kne sakte mens du holder ryggen rett
4. Hold den posisjonen i 5 sekunder og kom deg rett opp igjen

Benstrekk (for quadriceps)

1. Sitt på gulvet med både bein og rett rygg
2. Plasser begge håndflatene på bakken for å opprettholde balansen
3. Hold ett ben rett, bøy et annet sakte til det føles strukket
4. Hold den posisjonen i 5 sekunder, rett ut benet så langt du kan og hold den i 5 sekunder

Kilde

Brudd

Ethvert bein i og rundt kneet kan bli brukket. vanligvis forekommer det i patella eller kneskål

Symptomer

• Sterke smerter i og rundt kneskålen
• Smerter mens du beveger kneet i begge retninger
• Opphovning
• Deformert utseende av kneet

Kontakt lege hvis du har brudd for å unngå fremtidige problemer

Bakre korsbåndskader

Det bakre korsbåndet er plassert på baksiden av kneet rett overfor kneskålen

Dette leddbåndet forhindrer at kneet beveger seg for langt bakover.

Denne skaden oppstår når kneet ditt blir hyperekstendert

En skade på bakre korsbånd krever kraftig kraft mens kneet er i bøyd stilling. Dette kraftnivået skjer vanligvis når noen faller hardt ned på et bøyd kne

Tren for å styrke PCL

Utstyr til bruk ved kneskader

Knestøtte

Hvis du lider av en kneskade, anbefales det å bruke knestøtte, og det er et par grunner til det

• Det gir mild kompresjon ved å omgi vevet rundt kneet. Dette forbedrer også blodsirkulasjonen og beskytter sener og brusk mot ytterligere skade
• Det reduserer også belastningen på kneleddet og gir jevn bevegelse
• Også, det begrenser kneet til å bevege seg i sideretning

Hvordan velge en knestøtte

• Pass på at du velger riktig størrelse og passform som føles behagelig og gir riktig støtte for tilstanden din

Forebyggende tiltak for å unngå disse skadene i fremtiden

Bruk kvalitets badmintonsko

Badminton er en sport hvor du hele tiden beveger deg og endrer retning, med dette i bakhodet lager bedrifter badmintonsko for å støtte disse bevegelsene

Det er bedre å bruke sko som er laget for badminton og ikke for noen annen sport

For eksempel, Jeg har mange spillere som bruker basketballsko på badmintonbanen fordi de tror at begge disse er ikke-merkende, så hva er forskjellen

Basketballsko har høy ankellengde sammenlignet med badmintonsko, og bruk av disse vil gjøre det vanskeligere å endre retning

Også, badmintonsko har høy hæl stabilisator

Så bruk alltid en badmintonsko fordi det vil gi deg mer grep og balanse på banen som vil forhindre risikoen for skader

Spill på standard badmintonbane

Jeg gjorde denne feilen da det ikke var noen badmintonbane i nærheten av huset mitt, jeg pleide å spille på marmorbane

Jeg var heldig at det ikke gjorde noen langvarig skade på kneet mitt, men min første trener betalte prisen fordi han spilte på marmorbane i 15 år som gjorde langvarig skade på kneet hans

Spill alltid på banen som har en slags pute enten det er tre eller syntetisk

Hvis du ikke har tilgang til noen av disse, er det mer levedyktig å spille på en gjørmebane enn på marmor- eller sementbane, noe som vil forhindre kneskade i badminton

Gjør riktig oppvarming og tøying

Hvis jeg hadde en krone for nr. av spillere jeg har sett spille badminton uten oppvarming, ville jeg ha kjøpt en Yonex T-skjorte for de pengene

Som din venn, Jeg vil råde deg til å alltid gjøre det varme opp før du spiller badminton, motivet ditt mens du varmer opp bør være å få opp pulsen

Stretching er like viktig som en oppvarming, den holder musklene fleksible, sterk, og sunn, og vi trenger den fleksibiliteten for å opprettholde en rekke bevegelser i leddene. Uten det, musklene forkortes og blir stramme.

Stramme muskler er mer sannsynlig å bli skadet, og også å strekke seg vil holde muskelen klar for neste dag arbeid

[Kneskader i badminton | Ultimate guide: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004038305.html ]