Hovent kne etter løping? Hvordan behandle og forebygge det

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Et hovent kne er aldri normalt og kan berettige en tur til legen. Men for de medisinske speidere blant dere, her er hvordan du vurderer situasjonen – og forhindrer at den skjer igjen.

Hvis du får hevelser i kneet etter å ha løpt, kan det også være smertefullt, stivt og hindre deg i å strekke benet helt ut. For å finne ut hvorfor den er hovent, er det viktig å identifisere når den først blåste opp:umiddelbart etter eller mye senere.

Hvent kne innen en time eller to etter aktivitet: Hevelse som oppstår like etter en aktivitet er mye mer alvorlig enn hevelse som dukker opp, for eksempel neste dag. Eksempel:Du vrir knestien når du løper og den hovner opp. Dette er et tegn på blødning i kneet, eller hemartrose. I utgangspunktet har noe blitt revet eller ødelagt. Omtrent 80 prosent av hemartrosetilfellene er forårsaket av et avrevet fremre korsbånd (ACL). Plutselig oppstått effusjon er et tegn på at noe alvorlig er på gang.

Hovne kne timer senere eller dagen etter aktivitet: Hevelse som kommer senere er vanligvis forårsaket av overflødig leddvæske (smøremiddelet i leddene) i kneet, omtrent som for mye olje i en bil. Overforbruk og en underliggende medisinsk tilstand er de vanligste årsakene. Noe der inne er irritert eller gnir under aktivitet, og kroppen reagerer med å oversmøre kneet for å kompensere. Artrose er en av de vanligste årsakene, men langt mindre vanlige sykdommer kan også være synderne, som revmatoid artritt, infeksjon, gikt, bursitt, cyster, blødningsforstyrrelser, svulster og borreliose. Økende alder og sport som krever plutselige endringer i hastighet eller retning øker risikoen.

Fiks det hovne kneet ditt

Søk en lege. Hver gang du har et hovent ledd, bør du oppsøke lege. Dette gjelder spesielt ved plutselig oppstått effusjon

Bruk dynamisk hvile. Selv om hevelsen kommer uten smerte, unngå å belaste kneet til hevelsen avtar. Bytt ut knebelastningsøvelser for intenst overkropps- og kjernearbeid.

Is det. Påfør is på det hovne området i 15 minutter 4–6 ganger om dagen de to første dagene. Å heve kneet mens du iser det kan også bidra til å redusere hevelsen.

Forhindre at kneet ditt svulmer opp

Styrk bena. Sterke ben beskytter knærne. Pass på at treningsopplegget inkluderer regelmessig styrketrening i underkroppen, i tillegg til løping og sykling du gjør. Det kan hende du ikke er i stand til å forhindre knevæske forårsaket av helseproblemer, men riktig trente ben vil hjelpe knærne til å komme seg på lang sikt uansett hva problemet viser seg å være.

Når bør du ringe en lege

Min filosofi er at hver gang du har leddhevelse, bør du oppsøke lege fordi du må finne ut hva problemet er. Prøv å finne ut når utstrømningen begynte i forhold til løping eller andre atletiske aktiviteter, spesielt hvis kneet ditt har hovnet opp uten noen synlig årsak, for eksempel en åpenbar skade, og du ikke har andre symptomer som tyder på en relatert sykdom. En lege kan hjelpe til med å kaste lys over mysteriet, enten det er ved fysisk undersøkelse, analyse av væske trukket fra kneet eller gjennomgang av bilder som MR eller røntgen.

Også, hvis kneet er hovent, men har noen ekstra symptomer som rødhet eller varme i huden og/eller du har feber, kan det signalisere en infeksjon. Gå pronto til en akuttmottaker.

Sjekk ut mer vanlige skadebehandlinger og forebyggingsteknikker ved Med-teltet