Bør du ta kosttilskudd for badmintontrening?

Shuttle Smash deltar i Amazon Affiliate-programmet. Denne artikkelen inneholder tilknyttede lenker og som Amazon Associate, Jeg tjener på kvalifiserende kjøp.

Du har kanskje vurdert å ta kosttilskudd for badmintontrening på et tidspunkt hvis du mener alvor med utviklingen din. Kosttilskudd har blitt stadig mer og mer mainstream ettersom sosiale medier og fitness-påvirkere har foreviget det faktum at gevinster er det viktigste i verden. Det er lett å bli sugd inn i hypen når disse perfekte menneskelige prøvene markedsfører disse produktene. Ansvarsfraskrivelse:Lin Dan er et perfekt menneskelig eksemplar – men markedsfører ikke disse produktene!

Men hvis du vurderer å ta kosttilskudd for badminton, er det viktig å forstå hvilke (lovlige!) kosttilskudd som er tilgjengelige, og du har den riktige informasjonen for å sikre at du tar en informert avgjørelse om du tar dem eller ikke.

Hva er kosttilskudd?

Kosttilskudd gir ekstra næringsstoffer og vitaminer til ditt eksisterende kosthold. Typisk, disse er i enkle å konsumere former som et pulver eller kapsler. Eksempler inkluderer proteinpulver og multivitaminer som moren din kunne ha gitt deg da du var liten! De oransje-fargede seige tingene var bomben!

Vanligvis kan de fleste næringsstoffene kroppen trenger oppnås gjennom et sunt og balansert kosthold. Derimot, det er tilfeller der kosttilskudd brukes, for eksempel, hvis du lever en svært aktiv livsstil eller følger en diett som begrenser visse matvarer.

Sannheten om kosttilskudd

Jeg vil ikke at du skal tro at kosttilskudd er en slags mirakelformel som umiddelbart og drastisk vil forbedre ytelsen din. Dette er definitivt ikke tilfelle. Du må fortsatt legge ned det harde arbeidet på og utenfor banen. Ethvert supplement alene vil ikke gjøre deg til en bedre spiller, men lette utviklingen av badminton.

Du trenger ikke kosttilskudd for å nå badmintonmålene dine

Nå før du går bort og tror det er nødvendig å bruke kosttilskudd for badminton, du bør vite at du kan oppnå de samme resultatene ved å kontrollere kostholdet ditt for å nå målene du trenger. Huske, kosttilskudd er vanligvis utvunnet fra mat som vi spiser uansett. Så vi kan endre vårt næringsinntaksforhold, for å reflektere våre mål.

Så hvorfor ta kosttilskudd for badminton?

Hvis det ikke er nødvendig å ta dem, hvorfor gjør det så mange spillere? Vi vil, Høyytelsesspillere krever mye mer energi enn en gjennomsnittlig klubbspiller på grunn av økt treningsintensitet og frekvens. Kosttilskudd gjør det mye mer praktisk å møte disse behovene. Det er mye mindre arbeidskrevende å tilberede en proteinshake enn å tilberede et måltid!

Mange spillere kan velge å ta visse kosttilskudd for å forbedre restitusjonstiden, bidra til å beskytte leddene og øke deres atletiske ytelse. Dette hjelper dem å opprettholde kroppen gjennom effekten av treningen. Hvis du har kort tid og er spesielt aktiv, kosttilskudd kan være en fin måte å få i seg de ekstra næringsstoffene.

Med det sagt, kosttilskudd bør ikke erstatte et sunt kosthold. Du bør fortsatt strebe etter å få mesteparten av ernæringen fra ubearbeidet, naturlig mat.

Fordeler og ulemper med kosttilskudd

Før vi nevner noen av de tilgjengelige kosttilskuddene, det er noen fordeler og ulemper du bør være klar over. Denne listen er ikke uttømmende, og du bør gjøre ytterligere undersøkelser for å finne ut om kosttilskudd er riktig for deg.

Fordeler

• Kan stimulere spillere, forbedre våkenhet og reaksjonstider.
• Forbedre restitusjonstiden mellom treningsøktene.
• Bidrar til å forbedre effektiviteten og effektiviteten til energisystemer
• Bidrar til å opprettholde sunne ledd og bygge magre muskler
• Kosttilskudd er praktisk å ta raskt hvis det er kort tid.

Ulemper

• Potensielle bivirkninger som hodepine, kvalme og oppblåsthet.
• Kosttilskudd kan være dyrt
• Mange smakstilskudd har høyt sukkerinnhold
• Det er ingen ekstra fordel å ta kosttilskudd fremfor naturlig mat.
• Noen ikke-merkede ingredienser på kosttilskudd har gjort at noen spillere har mislyktes i dopingprøver. (Sannsynligvis ikke et slikt problem for standardklubbspilleren!).

Typer av tillegg

Med dette sagt, om du vil ta kosttilskudd eller ikke er et personlig valg. Nedenfor er noen alternativer hvis du vurderer det. Hvis du velger å ta kosttilskudd, sørg for å konsultere legen din hvis du har noen bekymringer, er gravid eller på medisiner. Hvis du er gjenstand for dopingprøver, sørg for at du sjekker med en passende profesjonell.

Protein

Dette er kanskje det vanligste kosttilskuddet du har hørt om. Proteintilskudd er vanligvis tilgjengelig i pulverform som kan blandes med vann eller melk. Det finnes mange typer, inkludert Whey, Soya og kasein. Hver har sine egne attributter, og jeg anbefaler å gjøre videre undersøkelser for å finne ut hva som er riktig for deg.

Hva gjør den? Protein bidrar til å opprettholde, reparere og bygge muskler. Det tas vanligvis sammen med et styrketreningsregime for å hjelpe til med muskelgjenoppretting og vekst. Det hjelper også å opprettholde muskelmassen.

Hvordan hjelper det badmintonet ditt? Som ovenfor, hvis du trener riktig for badminton, du trener sannsynligvis en blanding av vekttrening, trening på banen og trening utenfor banen. I alle disse situasjonene, hvis du trener hardt, du bryter ned musklene dine. Å ta ekstra protein kan bidra til å bygge opp disse musklene raskere og restituere for fremtidige treningsøkter.

Alternativer :

1. Optimal Nutrition Gold Standard – Bestselger nummer 1 i proteinpulver på Amazon.
2. Organisk organisk protein – Amazons bestselgende veganske alternativ!
3. My Protein – Impact Whey Protein – Mitt personlige go-to proteinpulver!

Før trening

Pre-workout er en veldig generell betegnelse for kosttilskudd som du tar før en aktivitet. Et proteinpulver kan for eksempel være en form for pre-workout. Derimot, det er separate kosttilskudd spesielt for før enhver trening. Typisk, disse kosttilskuddene inneholder koffein, karbohydrater, BCAA, kreatin, protein og vitamin B12. I utgangspunktet, det er som å ha en ekspresso på steroider. Så hvis du er følsom for koffein, vær advart!

Hva gjør den? Den er designet for å gi deg en ekstra energiboost og kan bidra til å øke kortsiktig atletisk ytelse.

Hvordan hjelper det badmintonet ditt? Du kan ta disse før enhver treningsøkt for å forbedre våkenhet og reaksjonsevne, energi, reaksjonstid og forbedret muskulær utholdenhet. Dette kan brukes til å gi deg et løft i treningen på bane/utenfor bane og til og med før en kamp.

Alternativer:

1. C4 Ripped Sport Pre Workout Powder – En av bestselgerne og Amazons valg for et supplement før trening.
2. Klikk her for en liste over veganske kosttilskudd før trening.

Kreatin

Kreatin er kanskje det mest undersøkte og mest velprøvde kosttilskuddet som hjelper ytelsen. Det finnes naturlig i musklene og bidrar hovedsakelig til anaerob trening. Som et supplement, det kan bidra til å bygge muskelstyrke, utholdenhet så vel som atletisk ytelse. Det regnes som et av de tryggeste kosttilskuddene å bruke.

Kreatin er et populært kosttilskudd blant idrettsutøvere

Hva gjør den? Kreatin bidrar til å øke ATP-produksjonen og ATP-lagrene. Hvis du husker fra skoledagene dine, det er den første energikilden for korte utbrudd av intens energi. Derfor, jo mer tilgjengelig for deg, jo lenger (relativt!) vil du kunne prestere med svært høy intensitet. Derimot, huske, Kreatinfosfatsystemet er i stand til ca. 10-15 sekunder med maksimal innsats.

Hvordan hjelper det badmintonet ditt? Kreatin kan hjelpe på en rekke måter. For det første, mange studier har vist at det bidrar til styrkeutvikling. Og ved assosiasjon, dette bidrar til å forbedre hastigheten rundt banen og kraften i skuddene dine. Det hjelper også musklene å restituere seg raskere slik at de er klare for neste høyintensive aktivitet. Dette er spesielt nyttig på banen – f.eks. i perioder med raskt angrepsspill i double.

Alternativer:

1. Nutricost kreatinmonohydrat – Amazons valg for kreatin
2. NÅ sportsernæring

Ovennevnte er bare tre vanlige tilgjengelige kosttilskudd for deg og muligens de viktigste du vil vurdere. Det er mange flere kosttilskudd der ute, som jeg ikke har erfaring med så ønsket ikke å kommentere dem her.

Bør jeg ta kosttilskudd for badminton?

Som jeg nevnte før, kosttilskudd er slett ikke nødvendig. For eksempel, nok proteiner kan fås gjennom fisk, egg, kjøtt og meierier. Et sunnere alternativ til før trening, kanskje et høyt karbomåltid og en kaffe. Og kreatin kan fås gjennom de samme kildene som protein.

Jeg må også gjenta, de fleste kosttilskudd i seg selv vil ikke utgjøre noen stor forskjell for treningen din med mindre du legger ned arbeidet. Inntak av protein betyr ikke at du vil utvikle muskler. Å ta kreatin betyr ikke at du blir sterkere. Disse kosttilskuddene utfyller treningsrutinene dine. Muskler kan bare utvikles hvis du trener dem, da kan protein hjelpe med restitusjons- og vekstprosessen. Kreatin hjelper deg å bli sterkere, bare hvis du utfører øvelser riktig og med riktig intensitet.

Med det sagt, det er opp til deg om du vil bruke disse kosttilskuddene. Å veie opp fordeler og ulemper og grundig forskning (utover denne artikkelen!) bør hjelpe deg med å ta den avgjørelsen. I det hele tatt, ovennevnte kosttilskudd er trygge å bruke for de fleste voksne.

Hvis du velger å supplere for badminton, husk at flertallet av næringsstoffene dine fortsatt bør komme fra ubearbeidet mat som er skreddersydd for utviklingen av badminton.

Takk for at du leser og ikke glem å abonnere på bloggen og følg meg på Instagram og Facebook for mer badmintoninnhold! Hvis du liker bloggen, vennligst sjekk ut vår Ko-fi-konto hvor du (hvis du vil!) kan gi et bidrag til vedlikehold og drift av bloggen. Det er, selvfølgelig, ingen forpliktelse til å gjøre det, men alle bidrag settes stor pris på. Takk for støtten.

[Bør du ta kosttilskudd for badmintontrening?: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004038007.html ]