Hvorfor bør du varme opp før du spiller badminton? | Playo

Del dette på WhatsApp

BADMINTON OPPVARMING | Badminton, som enhver annen fysisk intensiv sport der ute, forårsaker enorm belastning på musklene dine, ledd, og sener. Og som et resultat, du vil finne mange badmintonspillere med en rekke ankler, kne, tilbake, og håndleddsproblemer.

Derimot, du vil finne mange andre som, selv mens du spiller badminton på regelmessig basis, ser ut til å møte langt færre skader. Hva er forskjellen mellom disse to gruppene av mennesker?

Oppvarmingen

Forskjellen mellom de som blir mye skadet og de som ikke lyver i forberedelsene til å spille en kamp. Uten å varme opp kroppen og strekke seg skikkelig, du risikerer å skade deg selv. Som sådan, oppvarmingen er den viktigste delen av enhver sport.

Ved å varme opp kroppen og løsne opp musklene, ikke bare forhindrer du skade; du sikrer også optimal ytelse mens du spiller badminton.

Hva skjer under en oppvarming

Den ideelle oppvarmingen bør inkludere en kort økt med kardiovaskulære øvelser etterfulgt av dynamisk tøying og noen få styrkeøvelser.

Kardiovaskulær trening bidrar til å øke pulsen, forbedrer sirkulasjonen, og løsner leddene dine. Dette er en slags forberedelse for å sikre at kroppen din er klar til å håndtere alle de dynamiske bevegelsene du må utføre mens du spiller badminton.

Når kroppen din er skikkelig oppvarmet, du må strekke ut musklene for å forberede dem på aktiviteten som ligger foran deg. Stretching løsner opp muskelfibrene slik at de lett kan absorbere støt eller støt du kan oppleve under en kamp.

Når du strekker deg før en kamp, det er viktig å utføre dynamiske tøyninger der musklene hele tiden beveges for å strekke dem ut. Statiske strekninger, eller strekninger som du holder lenge, utføres best etter et badmintonspill når kroppen kjøles ned.

Til slutt, etter at du har varmet opp og strukket ut, det er viktig å utføre noen styrkeøvelser eller øvelser for å skuddsikre musklene dine mot skader. Selv å gjøre noen få håndleddskrøller vil bidra til å styrke håndleddene dine og tillate dem å bedre håndtere de forskjellige bevegelsene de må tåle i løpet av spillet. I tillegg, styrkeøvelser vil tillate deg å sakte akklimatisere kroppen til den utmattende fysiske aktiviteten som ligger foran deg.

Hvor lang bør min oppvarming være?

Ideelt sett, Oppvarmingen din må være mellom 20 minutter og en halv time før du begynner å spille. Og selv når du er ferdig med å varme opp, prøv å samle med en venn en stund før du begynner å spille et seriøst spill. Dette vil gi kroppen din mer tid til å venne seg til bevegelsene.

Vær kunnskapsrik

De fleste av oss er bare klar over noen få grunnleggende oppvarmingsøvelser. Og selv om de helt sikkert vil bidra til å forhindre en skade, du må komme i kontakt med en trener eller en profesjonell og lære å varme opp på riktig måte.

Når du har fått en solid oppvarmingsrutine, du vil kunne presse kroppen til det ytterste under selve spillingen. Og hva mer? Du kan kysse skadene dine farvel!

Her er en video om de grunnleggende oppvarmingene du kan gjøre før du spiller et badmintonspill:

Les også: 5 beste tøyninger du kan gjøre før starten av et badmintonspill

LES FLERE BLOGGER ELLER TAG OSS PÅ INSTAGRAM-INNLEGGET!

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Hvorfor bør du varme opp før du spiller badminton? | Playo: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004044100.html ]