Cheerleading kondisjonstrening

Cheerleading er en svært fysisk aktivitet som krever styrke, utholdenhet, fleksibilitet og balanse. Du bør inkludere kondisjonstrening for hvert av disse nøkkelområdene i ditt ukentlige treningsprogram. Gjør hver av de følgende kondisjonsøktene en gang i uken. Gjør en andre økt med kondisjonering i dine svakere områder. Det er en god idé å forholde seg til en partner som kan oppmuntre deg til å jobbe hardere og sørge for at du bruker riktig form.

Styrke

Ved å bruke vekter, etterligne bevegelsene involvert i å basere en heis. Sett deg ned på huk med føttene i hoftebreddes avstand og tærne pekende fremover. Hold en manual i begge hender med armene bøyd i rett vinkel og albuene tett presset inn i sidene. Fra denne posisjonen, dypp litt og rett ut bena mens du løfter vekten rett over hodet og senker den for å hvile rett under haken. Dypp og reverser denne nøyaktige bevegelsen tilbake til startposisjonen din. Neste, start med vektene på hakenivå. Dypp og press vekten opp over hodet til armene er strake. Fullfør tre sett med 12 repetisjoner av hver øvelse.

Utholdenhet

Bygg utholdenhet med en cheerleading-treningsøkt utført til fartsfylt musikk. Alternative 25 cheer-knekter, en hoppeknekt med en skarp høy-"V"- og lav-"V"-bevegelse og restitusjonsmarsj, med 10 repetisjoner av følgende øvelser:rette hopp -- sett deg på huk lavt og hopp høyt opp, strekker seg mot himmelen; tuck hopp -- sett deg på huk lavt og hopp opp i en tuck posisjon; og delt hopp -- kast deg lavt ned og hopp høyt opp, bytte bena mens du er i luften. Gå gjennom alle øvelsene en eller to ganger. Arbeid opp til å gå gjennom fem ganger.

Fleksibilitet

For å øke fleksibiliteten, du må strekke deg daglig. Sørg for å varme opp før du strekker deg og hold hver strekning i 30 til 60 sekunder for maksimal effektivitet. Strekk splittene i hver retning:høyre, venstre og midt. Når du har en full splitt i hvilken som helst retning, hold delte strekk som lener deg fremover til fremre ben, bøy deretter bakbenet opp mot hodet. Ligg på ryggen og løft beinet til en hælstrekkposisjon, tar tak i hælen på foten din med en skål med hånd. Til slutt, hold en tilbakebøyningsposisjon for å strekke ryggen. Inkluder varianter der du flytter føttene nærmere hendene og der du løfter ett ben om gangen.

Balansere

Forbedre balansen din ved å øve flygerposisjoner på bakken og på en overflate som vil utfordre stabiliteten din, for eksempel en sofapute eller en oppblåsbar balanseskive. Stå i en heisposisjon med føttene i hoftebredde fra hverandre og armene i en høy "V"-bevegelse. Prøv en cupie med føttene sammen og armene i en touchdown-bevegelse. Innlemme så mange en-fots positurer som du kan. Gjør i det minste en frihet, stå på én fot med det løftede benet bøyd og kneet pekende rett foran deg. Armene dine skal være i en høy "V"-bevegelse. Sørg for å gjøre alle en-fots positurer på begge sider. Hold alle balanseposisjoner i minst ett minutt, trekker magemusklene inn og klemmer rumpemusklene stramt.

[Cheerleading kondisjonstrening: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/annet-Aktiviteter/1004046066.html ]