Plutselig økning eller reduksjon i belastningen kan øke risikoen for skade

John De Witt, Ph.D., C.S.C.S
Hovedtrener for sportsprestasjoner, Houston Dynamo Academy
assistenttrener, Houston Dash
assistenttrener, Afghanistans kvinnelandslag

www.DeWittMethod.com

Artikkelmål

• Trenere bruker ofte preseason som en periode for høy belastning for å forberede spillere til den kommende sesongen.
• Forskning viser at plutselige endringer i typisk belastning kan øke skaderisikoen.
• Trenere bør vurdere å planlegge treningsintensiteten på en progressiv måte.

---

Det er skrevet mye, inkludert av meg selv, om treningsbelastning og viktigheten av hensyn til belastning hos trenerteamet. Ved å laste, Jeg mener intensiteten, varighet, og typer trening som gjennomføres av spillere. Når du planlegger treningsøkter, i tillegg til treningsmål, nivå av treningsbelastning bør tas i betraktning.

Det er mange metoder for å kvantifisere treningsbelastning. Fordi fysiologisk belastning er vanskelig å oppsummere med et enkelt tall, det er ikke én riktig måte å måle last på. Lasten kan kvantifiseres etter volum, for eksempel total distanse tilbakelagt under en økt. Derimot, fordi det er mange måter å fullføre samme avstand på, totalen alene forteller ikke en fullstendig historie. Av denne grunn, andre beregninger kan brukes, men de lider dessverre alle av den samme svakheten.

Total metabolsk belastning kan oppsummeres ved hjelp av en indeks, som en Bannister eller Edwards TRIMP (TRIMP er en forkortelse for begrepet "treningsimpuls") poengsum. Disse målene summerer i hovedsak tiden som en spillers hjertefrekvens er i bestemte intensitetssoner. Igjen, derimot, det kan være mulig å ha samme TRIMP-score for svært forskjellige forhold. For eksempel, En akkumulert pulsscore for en lang, kontinuerlig løp med en hastighet under maksimal aerobe hastighet kan være det samme som en kortere, intervalløkt med høy intensitet. Samme poengsum, men helt andre treningseffekter.

En annen metode for å kvantifisere belastningen er å be om at spillere rapporterer deres opplevde anstrengelse på en skala fra 1-10 (10 er mest intens), og gang poengsummen med treningsvarigheten. For eksempel, en 90 minutters økt med en vurdering på 7 vil ha en treningsbelastning på 90 x 7 =630. Selv om denne metoden er basert på spillernes subjektive vurderinger, forskning har vist (inkludert upubliserte analyser jeg har fullført på mine nåværende lag) at spillerrapporterte treningsbelastninger korrelerer godt med kvantitative mål utført ved bruk av GPS, akselerometre, og pulsmålere.

Dette bringer oss til temaet for denne artikkelen, akutte og kroniske treningsbelastninger. Trenere måler treningsbelastninger for å optimalisere treningen. Definisjonen av optimalisere avhenger av treneren, men for meg, optimalisere betyr å maksimere de tiltenkte tilpasningene fra treningen og samtidig redusere skaderisikoen.

Et populært emne som nylig har blitt vektlagt er begrepet overtrening eller funksjonell overreaching. Selv om det er vitenskapelige definisjoner av disse begrepene, i enkelhet, de mener å trene for hardt. I hovedsak, vi kan stresse kroppen (og sinnet) for å indusere en positiv tilpasning, men vi kan også stresse kroppen for hardt, resulterer i mindre enn optimal tilpasning, eller verre, skade.

Trikset er at vi aldri vet om en skade ville ha oppstått med mindre den oppstår. Dette høres kanskje dumt ut, men tenk på dette:hvis en spiller ikke trener, da kan de ikke bli skadet, Ikke sant? Så hvis en trener holder en spiller ute av trening, det er ingen sjanse for skade. Derimot, det er heller ingen sjanse for forbedring. Det må være en balanse.

Når det gjelder å bruke treningsmengder for å avgjøre om en spiller er over, under, eller optimalt trent, Min erfaring sier at dette må gjennomføres på individuell basis. Det er ikke forsvarlig å etablere en verdi for treningsbelastning som brukes på tvers av et lag som definerer for høy eller for lav. I det tidligere eksemplet, en treningsbelastning på 630 kan være veldig høy for én spiller og lav for en annen. Å ta en beslutning om at en treningsbelastning på 630 er målet kan være en veldig dårlig avgjørelse, avhengig av spilleren. Hver gang en trener sier at en treningsbelastning er for høy eller for lav, fører meg til de umiddelbare spørsmålene om

1. Hvordan vet du at belastningen er for høy eller for lav; og
2. For høyt eller for lavt i forhold til hva?

Få resten av denne artikkelen og mye mer i vår Best of Amplified Soccer Training Volume 1. Forhåndsvisning her

---

Utvalgte

Best of Amplified Soccer Training Volume 1 5,99

Dette er den første utgaven av Best of Amplified Soccer Training, en ledende digital kvartalspublikasjon for trenere med ressurser fra noen av de beste coachinglærerne i spillet. Få 60 sider med øvelser, fulle treningsøkter, kondisjonering, psykologi, eksklusive intervjuer, idrettsvitenskap, ernæring, oppskrifter og mer alt rettet mot fotballtrenere.

[Plutselig økning eller reduksjon i belastningen kan øke risikoen for skade: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044936.html ]