Athletic Training Med Wrestling Skader

Skader er svært vanlig i bryting . Sporten er aggressive i naturen og dreier seg om fysisk kaste eller låsing motstanderen . Hvis du opplever en bryting skade, det er best at du tar litt fri fra atletisk trening inntil smerten avtar betydelig eller forsvinner helt . Når du trener med en skade , må du ta alle de nødvendige forholdsregler for å unngå re- forverre skaden . Se en lege

Wrestling skader kan variere fordi sporten innebærer full kroppsbevegelse , men kne-og skulderskaderer spesielt vanlig . Etter skaden din , vil du oppleve en reduksjon i smerte i løpet av de neste ukene . Når smertene avtar , kan du bestemme deg for å begynne å trene igjen . Imidlertid er det viktig at du får godkjenning fra legen din før du begynner din diett . Selv om smerte avtar , kan skaden fremdeles være til stede. Plutselig trening kan re - skade problem eller forverre tilstanden . For eksempel kan leddbåndsskader i kneet ta flere måneder å lege , men smertene kan forsvinne helt i løpet av få uker .
Gradvis begynner å trene

Når du begynne å trene igjen , avstå fra trening til full kapasitet før du styrke din skadde området . Utnytte motstand band å forberede musklene for mer intens fremtidig trening . Hvis du har en skadet skulder fra bryting , bruke et sett med motstand band til å utføre øvelser som skulderpress , side heiser , og benkpress . Dette vil gradvis styrke din skadet skulderen og de ​​sekundære musklene rundt det . Hvis du opplever noe ubehagelig smerte , slutter å trene umiddelbart .
Warm -Up

Warm - up musklene før hver treningsøkt . Jogg i noen minutter eller hoppe tau for å øke hjertefrekvensen og øke blodgjennomstrømningen . Utfør kroppsvekt øvelser for å forberede din skadde området . Mange bryting øvelser utelukkende bruke kroppen din til å bygge styrke . Hvis du har en kneskade , utføre noen sett med knebøy uten vekt for å se om vil ha noe ekstremt ubehag fra atletisk trening . Hvis du ikke opplever smerte , kan du legge til noen ekstra lett eller innlemme motstand band . Videre strekke før og etter hver treningsøkt . Ikke strekk skadde området forbi det punktet av smerte .
Drikk vann

Drikk rikelig med vann mens du trener . Den fri fra din vanlige treningen rutine har redusert din condition og muskel utholdenhet . De første ukene av atletisk trening etter en skade kan være ekstremt fysisk drenering . Drikk vann for å hindre utmattelse . Blir for trøtt eller dehydrert vil øke risikoen for re - skjerpende din skade . Dehydrering fører til at du mister fokus og forlate riktig form .
Transition tilbake i normal trening

Når du har fått tilbake styrken i ditt skadde området , gradvis øke intensiteten av øvelsen . Det er viktig at du bruker riktig form , tog sakte , og ansette hjelp av en personlig trener . De trener vil sørge for at du gjør øvelsen riktig, og vil gi deg råd om hvilke øvelser å utføre . Forskjellige øvelser plassere forskjellige mengder stress på muskler . En personlig trener vil vise deg øvelser som stiller minst mulig stress på den skadde området , slik at du kan gjenvinne styrke gradvis og lage en myk overgang tilbake til vanlig atletisk trening rutine .


[Athletic Training Med Wrestling Skader: https://no.sportsfitness.win/sport/Wrestling/1004018172.html ]