coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial Arts5 ting du bør vurdere når du planlegger forhåndssesongen
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på www.DeWittMethod.com i februar 2016. Med trening før sesongen for mange lag rett rundt hjørnet, vi har lagt det ut på nytt her for deg. Se originalinnlegget her.
av John De Witt, Hovedtrener for sportsprestasjoner, Houston Dynamo Academy og Houston Dash
Nylig, Jeg møtte Randy Waldrum, Hovedtrener for Houston Dash, for å diskutere planlegging for trening før sesongen. Vår preseason begynner 14. mars, med vår første seriekamp 16. april. Dette gir oss ca. 5 uker med formell trening før sesongen, inkludert en ukes tur til Portland og to kamper mot college-lag. Da vi møttes og sa at vi skulle planlegge, Jeg kom på 5 ting som vi vurderte da vi utviklet planen vår.
1. Varighet av treningsleir
Varigheten av treningsleiren i dager og uker gir deg en ide om hvor mye trening laget ditt vil kunne gjennomføre. De fleste lag har 3-4 uker med forberedelse til sesongen. Det er viktig å periodisere treningsbelastningen, men samtidig sørge for at taktiske emner dekkes. Kartlegging av treningsplanen før sesongen etter dag på et regneark hjelper deg med å visualisere forberedelsestiden som er tilgjengelig.
2. Avstand mellom vennskapskamper
Det er absolutt på sin plass å ha treningskamper i løpet av forsesongen, både for å vurdere lagets fremgang og for å forberede spillere til kampspill. Den mest effektive metoden for å planlegge er å spille vennskapskamper i samme tidsramme som ligakamper. Dette lar deg raskt sette deg inn i en ukentlig treningsrutine som etterligner den vanlige sesongen.
3. Fokuserte treningsøkter
En vanlig feil som gjøres under trening før sesongen er feilstyringen av treningsbelastningen på laget. Ved treningsbelastning, Jeg mener stresset som spillerne blir utsatt for basert på øktintensitet. Ofte implementeres trening før sesongen med flere økter på samme dag, eller med økter designet for å presse spillerne maksimalt til utmattelse. Jeg ble offer for tilnærmingen hans i mine tidlige dager som trener, med den hensikt å øke spillernes kondisjonsnivå så raskt som mulig. Problemet er at restitusjon er like mye en del av kondisjonsforbedringen som det høyintensive arbeidet, og med flere daglige økter i løpet av kort tid, gjenoppretting er kanskje ikke mulig.
Under planleggingen, det bør være fokuserte treningsøkter som består av intervalltrening med høy intensitet, men disse øktene bør fordeles på passende måte for å tillate riktig gjenoppretting. Når du planlegger, vurdere 48 timers regelen, som sier at muskelømhet vil være på topp ca 48 timer etter en intens økt. Derfor, planlegg dine fokuserte treningsøkter slik at de spres med minst 72 timer (3 dager) for å tillate optimal restitusjon.
Treningsplan for 6 uker før sesongen 9.99 Hvis du vil konkurrere på ditt beste i fotball, du må forplikte deg til trening før sesongen, slik at lagets styrke og kardiovaskulære kondisjon topper seg til rett tid.
Dette treningsprogrammet er en guide til hvordan du bør forberede deg for å være på ditt beste neste sesong.
4. All Around Training Fokus på energisystemer
Når du lager de fokuserte treningsøktene, fokus på aktiviteter som stresser ulike energisystemer. Enkelt sagt, kroppen bruker forskjellige energisystemer til eksplosive kortvarige aktiviteter (15 sekunder eller mindre), middels varige aktiviteter (20 - 60 sek), eller lang varighet (90 sek eller lenger). Disse energisystemene reagerer spesifikt på trening, selv om det er overlapping. Sørg for at du inkluderer aktiviteter som har varierende varighet for å tillate energisystemspesifikk trening.
5. Trening for å øke ventilasjonsterskelen
Mange fotballtrenere er interessert i spillernes aerobe kapasitet, som vanligvis kvantifiseres ved deres VO2-maksimum. Problemet er at mens aerob kapasitet er noe viktig for fotballspillere, ventilasjonsterskel er viktigere. Ventilasjonsterskelen er arbeidsintensiteten der energisystemet som brukes går over fra primært aerobt til primært anaerobt. Så snart energisystemet man stoler på blir anaerobt, tretthet utvikler seg raskt, krever hvile. Hvis vi kan øke spillernes ventilasjonsterskel, intensitetsnivåer (som er relatert til løpehastighet) som på et tidspunkt var anaerobe, blir aerob. Dette gjør at spillerne våre kan fortsette i lengre tid med den intensiteten, eller for å komme seg raskere mellom aktivitetene.
Få mer fra John på nettstedet hans på www.DeWittMethod.com.
Bruk periodisering for å justere treningsøktene dine for større suksess 
Varier treningsøktene dine for å maksimere gevinsten 
6. februar, 2016 Kom i form ved å gå fort 
Følger med på laget [5 ting du bør vurdere når du planlegger forhåndssesongen: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044937.html ]