profesjonelle treningstips før sesongen du kan bruke i klubben din

Det er endelig juli igjen. Den golde juni måned er ofte vanskelig for amatørfotballspillere. Det er ingen fotball på tv, og enda mindre i samfunnet. For engasjerte og entusiastiske spillere, sommeren er tortur.

Alle som regelmessig spiller spillet på et rimelig nivå vil vite hvor spennende den første dagen med trening før sesongen er. Derimot, spenning blir vanligvis til utmattelse og anger når veien til fitness begynner.

Hvis du er i ferd med å starte dine egne forberedelser før sesongen, her er et innblikk i hva fagfolk går gjennom ... for ekstra motivasjon.

Profesjonelle kan trene tre ganger om dagen

Skift overflødig vekt og få matchpassform krever et intensivt treningsprogram. Så mye at, Premier League-spillere vil trene opptil tre ganger om dagen som forberedelse til treningskamper før sesongen. Det er mange småspill, sprint og skyttelkjøring, samt tid i treningsstudioet og bassenget.

Egg og fisk er den perfekte frokosten før trening

Ernæring er enormt viktig i løpet av forsesongen. Profesjonelle har en tendens til å drikke proteinshakes mye i de tidlige stadiene, da musklene deres krever litt ekstra hjelp for å komme seg. En veldig populær frokost blant proffene er laks og posjert egg (med et glass appelsinjuice), som leverer de fleste essensielle næringsstoffene kroppen trenger, men ligger ikke for tungt på magen.

Piptesten er veldig viktig

Selv de mest dedikerte profesjonelle fotballspillerne gruer seg til pipetesten. Derimot, det er svært effektivt for å øke kondisjonsnivået raskt. Det gir også trenere en idé om kondisjonsnivået hver spiller har returnert fra sommerferien med.

Fire-fire løpeøvelser er også viktige

Spesielt i de tidlige stadiene av pre-season, mye kort, skarp løping foretrekkes av profesjonelle trenere, heller enn distanseløp. "Fire-fire" økter innebærer fire minutter med rask løping, etterfulgt av fire minutters gange. Dette gjentas i opptil en halv time for å bygge kardiovaskulær kondisjon raskt.

Forbered deg på smerte dagen etter

Selv de mest atletiske profesjonelle fotballspillerne føler effekten av treningsøkter før sesongen dagen etter. Fysioene tjener virkelig på seg i løpet av denne tiden av sesongen - å strekke ut muskler, reparerer små rifter og får melkesyre i bevegelse. Selv om du kanskje ikke har et team av fysioterapeuter til din disposisjon, du bør alltid starte dagen med noen milde strekk. Derimot, en grad av muskelsmerter og stivhet er uunngåelig.

Å spille kamper er den beste måten å bygge kondisjon på

En god pre-season for profesjonelle begynner med mye løping. Derimot, kampkondisjon oppnås egentlig ikke før spillerne har noen få rimelig konkurransedyktige kamper under beltet. Hvis du har ansvaret for lagets pre-season, sørg for at du har noen vennskapskamper planlagt med jevne mellomrom.

Spillerne har sine egne treningsplaner

Profesjonelle fotballspillere får sine egne treningsplaner, basert på problemer som vekt, Fitness, skader og tretthet. Selv om det kan være utelukket å administrere pre-season med dette presisjonsnivået, det er alltid en god idé å overvåke fremgangen til enkeltpersoner, i stedet for gruppen som helhet.

Moro gir plass for hardt arbeid

Profesjonelle fotballspillere blir ofte oppfattet som morsomme jokere som liker å tulle rundt på treningsbanen. Selvfølgelig, det er et element av dette, men de første to-tre ukene av pre-season er ikke morsomme i det hele tatt. Hele atmosfæren er forretningsmessig. Og la oss innse det, å løpe til du kaster opp er ikke noe å le av. Når kondisjonsnivåene er der de skal være, ting begynner å lyse opp litt. Hvis laget ditt ler og tuller litt for mye i de tidlige stadiene av pre-season, du presser ikke spillerne dine hardt nok.

Teambygging er veldig viktig

De fleste profesjonelle trenere og ledere liker å få overføringsvirksomheten ut av veien så snart som mulig i løpet av pre-season. Spillere trenger tid til å knytte bånd og utvikle tillit, noe som ikke er lett hvis spillerne kommer på forskjellige stadier av sommeren. Mens hardt arbeid på banen er en prioritet, fagfolk får også fritid sammen på treningsplassen. Noen spiller dart eller videospill, mens andre bare ser sport på TV. Det viktige er at spillerne blir kjent med hverandre. Vennskap og tillit blant spillerne dine er viktig hvis du ønsker å få sesongen i gang på best mulig måte.

Selv om klubben din ikke vil ha ressursene tilgjengelig for Premier League-klubber, det er ingen grunn til at du ikke kan bruke den profesjonelle tilnærmingen til forberedelser før sesongen som inspirasjon.


[profesjonelle treningstips før sesongen du kan bruke i klubben din: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004040251.html ]