Tips til ytelsesforbedring:Reduser stresset

Repostert fra Ian McClurg på 1v1 Soccer FC.

En av de største hindringene for topp ytelse hos unge spillere er stress. Unge spillere er ofte under stress på skolen for å oppnå høye karakterer for aksept for videregående opplæring. I tillegg, de er ofte under stress når det gjelder tidsstyring for å oppfylle både sine akademiske og atletiske forpliktelser.

Stress kan også legges på unge spillere av trenere, foreldre og til og med seg selv for å oppnå resultatmål som resultater. Dette kan ha en negativ innvirkning på ytelsesforbedringer oppnådd gjennom trening, øke risikoen for skader og til og med føre til alvorlige helseproblemer.

Det er veldig viktig at unge spillere er i stand til å identifisere stresssymptomer tidlig og være i stand til å bruke teknikker for å hjelpe dem bedre å håndtere og redusere stressnivået.

Dr. Joseph Mercola, som driver et naturlig helsesenter i Illinois, mener at farene ved stress kan omfatte:

• Nedsatt arbeidsminne

• Hemming av kondisjonsgevinster

• Nedsatt motorisk koordinasjon

• Reduksjon i motivasjon

• Senking av treningsrestitusjon

• Utarming av emosjonelle ressurser

• Sabotering av konsentrasjon

Unge spillere kan hjelpe med å gjenkjenne symptomene på stress ved å stille seg selv følgende spørsmål:

• Har de problemer med å få sove eller holde seg i søvn?

• Føler de seg slitne uten grunn?

• Har de lyst på sukker eller salt snacks?

• Våkner de ufrisket fra søvnen?

• Føler de seg nedkjørt og overveldet?

Forslag for å redusere stress

• Riktig næring

• Tankeavslappingsteknikker

• Massasje

• Dype pusteøvelser – yoga, meditasjon

• Etabler en konsekvent søvn- og våknetid

• Øk nedetiden borte fra bærbar PC/iPad/telefon

Stress kan ha en svært negativ innvirkning på en ung spillers prestasjoner under kamper. Det er mange eksempler på at unge spillere ikke kan levere sine beste prestasjoner under kamper. For å redusere risikoen for dette, Kristi Pikiewicz, Ph.D. (Administrerende redaktør for American Psychological Associations Division of Psychotherapy) gir følgende råd:

• Innse at jitter før løp er normalt

• Forbered deg både mentalt og fysisk

• Bruk visualisering for å avbilde positive scenarier under spill

• Fokuser på oppgaver (1v1-er, dribling, passering, skyting) i stedet for resultatet (resultatet)

Spillertips: Still deg selv spørsmålsserien ovenfor for å finne ut om stress begrenser ytelsen din. Introduser forslagene som er oppført for å forbedre spillprestasjonene dine

Trenertips: Hjelp til å redusere stresset til de unge spillerne du jobber med ved å legge vekt på ytelsesmål (hvor godt spillere utfører ferdigheter) fremfor resultatmål som spillresultater

Foreldretips: Hjelp til å holde et øye med barnet ditt for å sikre at de ikke lider av stress. Hjelp til å redusere viktigheten av spillresultater. Er barnet ditt glad i spillet og blir det bedre?

Metrift-ressurser – Lær mer

[Tips til ytelsesforbedring:Reduser stresset: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044709.html ]