De 5 beste grunnene til å få riktig kosthold

av Casey Ames, Hovedtrener hos Optimal Soccer. Se originalinnlegg

Jeg føler at det å forklare ernæring er viktig for fotballspillere burde være åpenbart. Men det er det ikke, og dette frustrerer meg. Det frustrerer meg fordi det ikke spesifikt er spillerens feil, eller til og med trenernes feil. Det er kostholdsbransjens feil. Hvis du googler "Fotballernæring", toppsiden er fylt med forskjellige synspunkter, og de fleste av dem er FEIL! Folk følger bare det gamle, "sunn fornuft" praksis, som faktisk skader spillerne våre.

Disse inkluderer at fotballspillere bør spise høykarbo, lav fett dietter. Spillere mener fortsatt at hvete er det beste stedet å få karbohydrater fra. Dette forårsaker betennelse i kroppen vår. Lite fett herjer hormonene våre fordi vi tror kostholdsfett =kroppsfett (det gjør det ikke).

Nå er poenget med siden min å gjøre fotballernæring mindre skremmende. Jeg har brukt år på å lese de siste studiene, kryssundersøke alle diettalternativer jeg kommer over, og viktigst av alt fremheve delene av diettene som gir de beste resultatene for elitefotballspillere.

Jeg vil at denne siden skal være et sted hvor alle fotballspillere/fotballspillere kan komme for å få informasjon om kosthold, stille spørsmål hvis de har det, slik at de kan holde fokus på spillet vi alle elsker. Jeg har brukt år på å vasse gjennom studier, drit diettplaner og ernæringsdogmer så du ikke trenger det.

Derimot, Ingenting av dette betyr noe hvis spillere og trenere ikke skjønner hva de går glipp av hvis de ikke tar det første skrittet for å ta ernæring på alvor. Det er ikke bare ungdomsspillere og unge trenere, og det er ikke bare fotballspillere. CBS laget nylig en serie artikler om hvordan NBA-spillere begynner å innse hva en ekte diett kan gjøre for deg. Dette er gutter som tjener millioner av dollar, jobber med de beste ernæringsfysiologene, og det er de akkurat nå begynner å spise riktig.

Jeg vil ikke at fotballspillere må vente til de er profesjonelle og har råd til å betale mye for å ha en ernæringsfysiolog å jobbe med. Denne siden er ernæringsinformasjon som jeg skulle ønske jeg visste da jeg vokste opp.

Så for å komme til hjertet av artikkelen, her er mine 5 TOPPE GRUNNER TIL AT FOTBALLSPILLERE MÅ TA ERNÆRING PÅ ALVOR.

1. Hvis kostholdet ditt ikke er riktig, du minimerer gevinstene dine drastisk

Når det gjelder løft og kondisjonering, de fleste vet at forbedringene dine ikke skjer under trening, det skjer når kroppen din reparerer skadene fra treningen. Musklene dine vokser fordi når du løfter, du får mikrotårer i musklene, som kroppen din deretter fikser større og bedre enn de var før. Det er naturlige menneskelige tilpasninger.

Tingen er, hvis du spiser feil, som mye sukker og høyinflammatorisk mat, du gir ikke kroppen din de beste verktøyene til å bygge opp igjen med. Den vil hele tiden slite med å komme seg, som betyr at du ikke vil få muskelen, miste fettet, komme i form og lære ferdigheter så raskt som du burde være.

Så spis riktig, komme seg raskere.

Utendørs husker

2. Du skader læringsevnen din hvis dietten er av

Jobber du med et nytt trekk? Prøver du å mestre et bøyende frispark? Disse tingene virker helt urelaterte til ernæring, men det er de ikke. Ja du kan bli god, til og med god på disse tingene uten næring, men det kommer til å ta lengre tid. Ja, du kan forbedre læringsevnen din gjennom ernæring og når du først innser at det påvirker, det er ganske sinnsykt .

Hvis du gir hjernen din de beste verktøyene, det vil betale deg tilbake ved å prestere bedre.

Måten kroppen din lærer nye ferdigheter på, som å skyte, pasning og dribling er at det styrker visse kretsløp i hjernen din slik at handlingen utføres bedre. I utgangspunktet, du bygger minnene om hvordan du berører eller slår ballen riktig. Mat kan forbedre denne prosessen.

Jeg kunne få all vitenskap med det, men det er ikke poenget med denne artikkelen. Bare vit, kretsene som hjernen din bygger og forsterker trenger næringsstoffer som riktig kosthold kan gi den, så da bygger den raskere . Det er kjempe kult.

En annen måte ernæring hjelper deg med å lære er at det kan forbedre søvnen din. Dette er en indirekte måte å hjelpe, men søvn er der hjernen din konsoliderer minner. Søvn er virkelig, veldig viktig, for kroppen din, hjerne, og spill. Hvis du spiser riktig, da sover du bedre og lager minner raskere. Selv å bruke enkle hacks som å spise rå honning før sengetid kan drastisk forbedre søvnen din.

Så spis riktig, lære ferdigheter bedre.

3. Du skader din langsiktige helse

C-punktet er skjæringspunktet mellom kortsiktig ytelse og langsiktig helse. Ernæring gjør dette mye lettere å treffe. (For nå, ignorere hypertrofi. Det vil bli tatt opp senere når vi diskuterer muskelbygging).

Ta en titt på denne grafen av Keith Norris fra Ancestral Momentum. Ser ganske enkelt ut, men det gir et veldig godt poeng på en veldig lettfattelig måte. Ofte setter vi helsen vår i fare, langsiktig og kortsiktig, bare for å få litt ekstra ytelse ut av oss selv. Dette er uholdbart og vil føre til skader.

C-markøren på grafen er der vi ønsker å være. Det er stedet som holder oss friske, på banen og spille lange karrierer. Går forbi C, hvor helsen din kan ha plutselige effekter, som å presse deg selv for hardt og trekke en firehjuling (jeg er skyldig i dette, dessverre flere ganger).

Langtidseffekter er vanskeligere å se, men de er grunnen til at noen spillere kan vare lenger i karrieren enn andre. Plaget med skader og bare bremser generelt? Et dårlig kosthold vil definitivt bidra til det.

Å treffe det søte C-punktet får mye lettere hvis ernæringen er god. Du vil komme deg raskere, ha en anti-inflammatorisk diett og hormonene dine vil bli balansert. Dette vil holde deg på banen, føle deg bra og spille ditt beste i årevis utover andre.

4. Du vil spille bedre

Denne er enkel og burde være nok til å få enhver spiller til å fokusere på kostholdet sitt. Hvis kostholdet ditt er bra, da er du fullt drevet av spill, hjernen din er klar og du vil være mer selvsikker, fordi du vet at du dedikerer livet ditt til spillet.

Det morsomme med ernæring er at du ikke skjønner hvor drastisk forskjell det gjør før du tar det på alvor. Jeg har lekt år med dårlig ernæring, og spilte med tonnevis av spillere som var veldig gode, men spiste ikke riktig. Deretter, da jeg lærte den riktige måten å spise på, Jeg så drastiske forbedringer . Da jeg fikk spillerne jeg spilte med til å endre kostholdet, vi så drastiske forbedringer.

Hvis du ønsker å være den beste spilleren eller treneren du kan være (og hvis du ikke gjør det, Jeg er overrasket over at du har lest så langt), da må du spise riktig. Heldigvis for deg, det er derfor jeg er her, og det beste stedet å starte er denne artikkelen jeg skrev.

5. Du vil føle deg bedre

Å endre ernæringen til riktig kosthold har mange fordeler som du vil se i spillet ditt, tenker og med kroppen din, men en av de beste grunnene til å ta det seriøst er hvordan det får deg til å føle deg .

Jeg tuller ikke med at dette er en av de beste grunnene til å øke spisespillet ditt. Humøret ditt er sterkt påvirket av hormonene i kroppen din og bakteriene i magen (tarmbakterier som påvirker humøret er en ny oppdagelse, og en spennende for ernæringsfysiolog å følge). Optimale dopamin- og serotoninnivåer gjør at du føler deg glad og drevet. Testosteron er i stor grad ansvarlig for din selvtillit og sexlyst. Hvis du spiser feil, ødelegger du virkelig bakteriene i magen.

Hvis du følger kostholds- og ernæringstipsene jeg foreskriver her på Optimal Soccer, du vil føle at du kan dominere verden, og alt dette er takket være å behandle hormonene og kroppen på riktig måte.

Det er ikke noe verre enn å våkne opp og føle seg sur, umotivert og usikker. Spise optimal fotballstil, fjerne dritten fra kostholdet ditt og legge til de riktige karbohydratene, fett og protein vil virkelig endre måten du føler deg på, og dette vil overføres til spillet ditt og alt annet i livet ditt .

Så der har du det. De 5 beste grunnene til å få riktig kosthold. Vi lever for tiden i en verden full av drittinformasjon, skyve dritt mat. Gå tilbake til det grunnleggende, spise naturlig mat og bygge et solid grunnlag for spillet ditt å blomstre på .

Jeg er her for å hjelpe deg. La meg svømme gjennom de drittse diettene, les de kjedelige studiene, tyde informasjonen og presentere den for deg på best mulig måte. Dette er vårt oppdrag her på Optimal Soccer, og jeg nekter å la spillere holde seg i mørket om ernæring, slik jeg gjorde det meste av fotballkarrieren min.

Takk for at du leste! Til neste gang,

Casey Ames

Hovedtrener hos Optimal Soccer

[De 5 beste grunnene til å få riktig kosthold: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044703.html ]