Forbedre teamets kraft og hastighet

I dag, vi skal snakke om noen flotte basketballtreningsøvelser som vil hjelpe spillerne dine å få hastigheten og kraften de streber etter.

Gratis hopp og humle

Start med tuck-hopp. Gjør ganske enkelt to-fots hopp fremover, trekker knærne opp mot brystet.

Dette setter bena i en maktposisjon. Vi ønsker å holde kjernen solid når vi hopper av bakken.

Hold tærne trukket opp slik at du reagerer raskt på bakken. Få litt rytme og synkronisering med kroppsdelene dine. Samle armene tilbake. Skyv dem frem. Hold hodet oppe, brystet opp, sug inn navlen din, og stikk i ryggen.

La oss nå haikhop. Benet du hopper med, vi vil prøve å trekke det kneet litt opp. Dette er en flott balanse- og kraftdrill for hopping. Vi ønsker å gjenopprette det kneet opp foran kroppen hvis mulig. Disse er superutvikling for spesifikk kraft for hopping.

Avgrensende. Her skal vi bare hoppe fra den ene foten til den andre, bringe kneet opp og hælen opp og tåen opp. Disse er fine, mild, utvidede hopp. Vi vil rett og slett ha den eksplosiviteten og rytmen som vi får ut av å drive kneet fremover. Disse er flotte for første trinns eksplosjon og løpehastighet og eksplosivitet.

Neste er dybdehopp ved hjelp av en boks. Start fra toppen av boksen, fall ned til bakken, pop rett opp igjen på boksen. Dette setter strekkreflekteringen inn i muskelsystemet ditt som reagerer på bakken og eksploderer.

Du må følge belastning-til-eksploder-prinsippet. Hvis du starter fra bakken og hopper opp, som eksploderer tilbake for å laste. Vi vil ha last. Få dråpen til å eksplodere og hoppe. Løft hoftene så høyt du kan.

Hinderhopp. Ved å bruke kjegler eller små minihekk som er omtrent 12 tommer høye, bare gjør to-fots hopp rett ned gjennom midten. Vi ønsker å holde hoftene høye, gjøre to-fots hopp, eksploderer over hekkene. Få litt høyde. Trekk knærne opp. Eksploder fra bakken.

La oss nå bruke den samme hindringen, men i stedet for hopp på to fot, la oss gjøre et ettbenshopp. Dette isolerer og gir oss mer kraft for hvert enkelt ben. Du ønsker å jobbe begge bena likt. En høyre og en venstre gjør én repetisjon.

Box Drops

Her vil vi slippe boksen vår og eksplodere i en sprint. Vi bruker den strekkrefleksen. Strekk musklene og belast dem og løs dem deretter for å eksplodere. Huske, vår akselerasjon er fra drivkraften ned i bakken, ikke når med føttene.

Seleløp

Vi trenger en grunnleggende sele og en partner. Vi vil ha det fremoverlente, men vi vil ha en stabil kjerne samtidig. De kommer til å gjøre et godt motstandsløp med god teknikk, løfte opp kneet, hæl opp, tåen opp. Kjør albuen tilbake. Hold hodet oppe og lås inn kjernen for stabilitet. Sett kraft ned til bakken.

De går motstand ned for halve banen, gjorde motstand tilbake. Løsne nå selen, ta det av, løsne musklene for å gå fri. Vi har fått mer muskelrekruttering som eksploderer til stor akselerasjon og førstestegshastighet.

Motstod ned. Motstod tilbake. Løpe fritt. Det er ett sett. Gjør fem sett.

Styrketrening

Dette er styrketreningssegmentet til treningen vår. Vi ønsker å introdusere deg for flere tilpasninger som er mer hastighetsspesifikke for å gi deg mer eksplosjon for bedre ytelse.

Benkpress. Her ønsker vi å kontrastere fra din tunge, høyintensitetsbenk til en medisinball slik at vi får eksplosiv bevegelse etter muskelrekrutteringa. Maksimal muskelrekruttering etterfulgt av eksplosiv bevegelse med medisinballen. Kontrasten er med på å lære musklene hvordan vi vil at de skal reagere under en konkurransesituasjon.

Knebøy. Her vil vi ha en fin, dyp parallell knebøy etterfulgt av plyometriske hopp.

Vi får maksimal muskelrekruttering med flerleddsøvelsen knebøy. Gå ut. Gå rett inn i box jumps. Dette lærer muskelvevet hvordan vi vil at det skal reagere under konkurranse. Vi gjør like mange repetisjoner av bokshopp som antall repetisjoner vi gjorde under løftefasen med vekten.

Dette er bare en idé om hvilken type basketballtrening du kan gjøre med laget ditt for å øke kraften og hastigheten. Hvilke andre kondisjonsøvelser liker du å kjøre med spillerne dine? Lyd av i kommentarfeltet nedenfor!

[Forbedre teamets kraft og hastighet: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041706.html ]