5 fordeler med proteinshakes etter trening for idrettsutøvere

Proteinshakes etter trening kan være avgjørende for idrettsutøvere når det kommer til muskelreparasjon etter intensiv trening. Proteinshakes hjelper de slitne musklene dine å restituere seg raskere og sprette enda sterkere tilbake etter en treningsøkt. For optimale fordeler, spis en porsjon proteinpulvershake innen 30 minutter etter trening. Etter en treningsøkt, en proteinpulvershake har lenge vært ansett som gullstandarden for hurtigabsorberende proteiner for å få aminosyrer inn i blodet når du trenger dem som mest. For eksempel, proteinpulver som er fri for gluten, sukker, og soya burde passe de fleste idrettsutøvere, ifølge denne ONNIT Whey Protein-anmeldelsen.

La oss utforske flere av fordelene som proteinshaker etter trening gir og forklare dem i detalj.

PROTEIN HJELPER ATLETER Å OPPHOLDE BÆREKRAFTIG SUN VEKT

Protein fremmer metthetsfølelse, eller en følelse av metthet, mer enn karbohydrater eller fett. Dette kan være fordelaktig for idrettsutøvere som ofte gir energi til kroppen i lengre perioder. Proteins evne til å redusere appetitt og sultnivåer kan bidra til å redusere kaloriinntaket – en viktig faktor for idrettsutøvere som prøver å opprettholde lang levetid. Bruk av proteinshakes som måltidserstatninger har vært knyttet til betydelig vekttap i flere kliniske studier. Til tross for kompenserende endringer i daglige plasmaleptin- og ghrelinkonsentrasjoner, et proteinrikt kosthold reduserer appetitten, kaloriforbruk, og kroppsvekt over tid. Samtidig, du kan inkludere kosttilskudd i kostholdet ditt for å hjelpe deg med treningsmålene dine. Total Shape gir deg all nødvendig informasjon om noen av de mest effektive kosttilskuddene på markedet.

PROTEIN AIDS MUSKELVEDLIKEHOLD

Mens protein ikke utvikler muskler av seg selv, inkludering i en idrettsutøvers diett er avgjørende. Noen av muskelcellene dine brytes ned når du trener eller trener, som å løfte vekter eller løpe. Protein hjelper til med å reparere treningsindusert muskelskade og bygger mer muskler, gjør dem sterkere. Det er derfor protein anses som byggesteinen i musklene dine. Som idrettsutøver, du trenger nok protein. Idrettsutøvere og personer med mer muskler må innta mer protein daglig for å opprettholde muskelmassen. Studier har også vist at protein øker muskler og reduserer muskelsår.

Det er viktig å innta riktig mengde protein. Hvis du spiser mer protein enn kroppen din trenger, det lagres vanligvis i form av fett. På den andre siden, hvis du ikke får i deg nok protein, kroppen din må forsyne deg med det, som kan føre til muskelnedbrytning og tap. Målet her er å ha et godt balansert kosthold rikt på kalorier og karbohydrater, kroppen din vil ikke bruke protein som en kalorikilde; i stedet, det vil spare den for å bygge og reparere muskler etter behov.

PROTEINER KAN ØKE stoffskiftehastigheten din

Prosessen der kroppen din forvandler maten og væsken du spiser til energi er kjent som metabolisme. Kalorier i mat og drikke kombineres med oksygen under denne komplekse prosessen for å frigjøre energien kroppen din trenger for å fungere. Sportsaktiviteter kan ha en betydelig innvirkning på en idrettsutøvers metabolske hastighet. Dette er fordi det øker kaloriforbrenningen. Med alderen, stoffskiftet reduseres. Å legge til protein midlertidig i kostholdet ditt eller etter trening kan øke stoffskiftet fordi protein har en mye høyere TEF (termisk effekt av mat) enn karbohydrater og fett.

PROTEIN FREMMER STYRKE OG VEKST

Protein bidrar til å bygge og styrke muskler. Å kombinere regelmessig aktivitet og trening med et proteinrikt kosthold bidrar til muskelvekst og styrke. Utholdenhet er et viktig aspekt ved total kondisjon, og det er spesielt viktig hvis du er en idrettsutøver. Styrketrening forårsaker mikrotårer i musklene dine, som repareres av proteiner og vokser seg sterkere som et resultat. Det er en lignende prosess i beinene dine, som er forsterket med kalsium når de gjenoppbygges etter motstandstesting. Utmerkede proteiner inneholder de grunnleggende aminosyrene som helhet og er rike på forgrenede aminosyrer (BCAA). Leucin, en av disse BCAAene, tar en betydelig rolle i å fremme muskelutvikling og restitusjon etter trening med motstand og utholdenhet. Disse førsteklasses proteinene finnes i dyrebaserte proteinmatvarianter som magert fjærfe, hamburger, fisk, meieri, egg elementer, og hele egg, mens i planter finner du det i soyabønner og tofu.

PROTEIN AKSELERERER HELING

Når det gjelder sport og friidrett, skade er en uheldig del av det. Etter en skade, den skadde kroppsdelen er ofte immobilisert. Dette fører ofte til tap av muskelmasse og styrke. Ikke desto mindre, får nok protein kan hjelpe med å begrense denne ulykken. Protein er spesielt viktig når du først begynner å trene opp kroppen din fordi det hjelper med muskel- og vevsutvikling. Dessuten, en proteinrik diettrutine kan hjelpe deg med å forhindre at betennelse blir forverret og å få tilbake restitusjonen. Så i ettertid, protein hjelper deg ikke bare med å bygge sterkere muskler, men fremmer også styrking og restitusjon.

Hovedpoenget er at du trenger en omfattende og bærekraftig treningsøkt for å utmerke deg. Her har vi fremhevet en annen viktig komponent som kan øke og hjelpe målet ditt.- PROTEIN. Proteinshakes er utrolig nyttige, gjør dem verdifulle for dynamiske mennesker og konkurrenter som stadig har det travelt. Både myseprotein og plantebaserte proteiner som soya eller erter har vist seg å effektivt fremme muskelvekst og restitusjon.

[5 fordeler med proteinshakes etter trening for idrettsutøvere: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044610.html ]