Leter du etter en boost? Mat som driver treningen din fremover

Idrettsutøvere som spiser den anbefalte mengden makroer, spesielt karbohydrater, opplever en forsinket begynnelse av tretthet med 20 % og forbedrer den generelle ytelsen enda bedre med ca. 3 %, siterer en studie fra National Institute of Health. Den klisjefulle setningen stemmer:vi er hva vi spiser. For å bli en bedre fotballspiller, ikke bare er trening og ferdigheter nøkkelen, men det samme er kostholdet. For fotballspillere, det er helt avgjørende å velge riktig kosthold for å forsterke din atletiske ytelse.

Mat for å øke ytelsen

Det er viktig å gi energi til kroppen din på riktig måte før en treningsøkt, men spesielt før en fotballkamp. Enten det er frokosten før en stor kamp eller en matbit på vei til kondisjonen, å spise riktig ernæring kan hjelpe din atletiske ytelse. De beste måltidene før trening inkluderer porsjoner med karbohydrater og protein, skriver Shape Magazine. Et eple med mandelsmør, helhvete toast med bananer, eller kornkjeks med hummus er alle fordelaktige for kroppens energinivåer før trening. Hvis du trenger en ekstra boost midt i treningen, vurder å tygge en energifylt matbit eller en sportsdrikk for å fylle opp elektrolyttnivåene.

Pump opp musklene dine

Hvis du ønsker å gjøre mer enn å øke energinivået, det er spesielle matvarer som også kan øke muskelmassen mens du trener. Selv om de fleste tror at dette enkelt gjøres ved å øke proteinforbruket, eksperter sier noe annet. «Å spise proteinrik mat alene vil ikke bygge store muskler. Muskler oppnås gjennom en kombinasjon av muskelstyrkende øvelser, og en diett som inneholder protein og tilstrekkelig energi fra en balanse mellom karbohydrater og fett», skriver UK National Health Services. Proteinpannekaker er et perfekt eksempel på dette - en balanse av karbohydrater fra havren og tilsatt protein for å hjelpe muskler.

Velsmakende snacks for restitusjon etter trening

Når du trener, kroppen din tømmer og bryter ned drivstoffkilden til glykogen og protein. Kroppen blir sliten etter trening og å velge riktig mat etter en anstrengende fotballkamp er helt avgjørende for restitusjonen. En matvare som hjelper med både muskelgjenoppretting og elektrolyttpåfylling er granateple. Den er rik på vitamin C og kalium, fyller drivstoff antioksidanter, og nyere studier viser at å drikke granateplejuice hjelper til med å restituere muskler etter trening, melder U.S. News &World Reports. Granateplefrø er velsmakende og søte snacks etter trening som er rikelig med kroppslige fordeler. I tillegg til granateple, bringebær er også vitenskapelig bevist for å hjelpe med restitusjon etter trening ved å fylle på viktige antioksidanter som hjelper til med å redusere muskelsår og betennelse. Dypp bringebær i gresk yoghurt eller kremost for en proteinrik sammenkobling.

Mange frykter at fett er en slik matvaregruppe for å unngå etter trening. Derimot, nye studier viser noe annet. Fett bremser fordøyelsesprosessen av måltidet etter trening, men det påvirker ikke kroppens evne til å absorbere viktige næringsstoffer, melder Healthline. "En studie viste at helmelk var mer effektivt for å fremme muskelvekst etter en treningsøkt enn skummet melk... Dessuten, en annen studie viste at selv når du inntar et fettrikt måltid (45 % energi fra fett) etter trening, muskelglykogensyntese ble ikke påvirket." Så fortsett og ta det kalde glasset med melk etter fotballkampen; musklene dine vil takke deg senere.

For å være den mest effektive spilleren på banen, vi må fylle ut kroppen med effektiv mat som bidrar til å øke vår atletiske ytelse. Gi energi til kroppen din på riktig måte, og du vil se fordelene på banen.

[Leter du etter en boost? Mat som driver treningen din fremover: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044783.html ]