Sandfotballtrening forbedrer hastighet og styrke

Sandfotballtrening eller sandgroptrening er flott for ledd- og muskelstyrke. Jeg personlig fant ut at det forebygger og helbreder knesmerter. Sandtrening [ barfot ] gir muskelkondisjonering som en overall, samarbeidsforbedring, med kardiovaskulær trening før muskelkondisjoneringen. Sandfotballtrening er ikke bare for strandkonkurrenten. Strandfotball er flott for enhver fotballspiller som ønsker å forbedre sine generelle ferdigheter og kontroll, samt bygge bein- og kjernestyrke .

5 fordeler trening i sanden

• Få fart
• Forbedre vertikal
• Gjør kneet sterkere
• Helbred leddsmerter i ankel og kne
• Få ferdigheter gjennom å håndtere baller i luften

Forbedre hastigheten din, styrke og ferdigheter i SAND

Sandtrening er en fin måte å forbedre flere elementer av spillet alt på en gang.

- Hastighet, smidighet, &kjernetrening
– Skadeforebygging og styrking {spesielt for jenter}
– Volleyøvelser med 1 berøring og 2+ berøringer
– Forbedre føttene, lår, bryst og hode

Om ACL / Core trening

ACL / Core trening gir idrettsutøvere øvelser som er spesifikke for isolasjon og styrking av musklene, spesielt til og rundt kneet og kjernen. Når kjernen er sterk, trykket fjernes fra ryggen, kne, hamstrings, og kroppen som helhet. Dette programmet er spesielt nyttig for å opprettholde styrke og hastighet i det som ofte er mindre aktive vintermånedene. Fokus for eldre idrettsutøvere { alderen 11+ } er først og fremst styrke, stabilitet, &kjerne, kjøremekanikk og form, og knestyrke. Sandtrening er ikke for yngre idrettsutøvere { i alderen 8-10 år } i stedet de bør fokusere på koordinasjon , kroppsvektbalansering og smidighet.

Denne treningen er et utmerket tillegg til enhver idrettsutøvers rutine, spesielt de idrettsutøverne hvis sport krever mye bråstopp, skarpe svinger, og rotasjon av underekstremitetene i spill. Kvinnelige idrettsutøvere spesielt er mer utsatt for å skade eller rive ACL så treningen vår er spesielt utviklet for jenter, i alderen 13+ fordi kvinnelige fotballspillere i alderen 14+ er mer utsatt for kneskader av følgende årsaker:

• Hoftetilt
• Svakere hamstrings
• Ekstra mellomrom i skjøten
• Turf Games (spesielt under H.S.-sesongen)
• Spillfrekvens og volum

• Skade
• Variasjon i ligadeltakelse
• Klubb, H.S., turneringer, &Ligaer
• Dårlig forebyggende vedlikehold
• Dårlig treningsteknikk

Fullstendig fotball styrketrening må inkludere kjerne

Gode ​​treningsplasser fokus på kjernen slik at bena ikke tåler alt dunkingen/stresset. Trening bør også styrke hamstringen og musklene rundt kneet. Når kjernen er sterkere, hjelper den med å beskytte så mange ledd og muskler. De det beste om det er du ikke trenger å gjøre massevis av kjernen, bare 3-4 minutter per uke ville hjelpe .

*Merk:Dette er et intenst treningsnivå. Hvis et individ har nettopp operert eller er fersk fra et rehabiliteringsprogram , Vennligst gi oss beskjed. En ekstra løslatelse fra den behandlende M.D . vil være nødvendig før trening tillates.

Flott treningsplan i sandkassen [Krets trening]

Enten gruppen er liten eller stor eller om du trener solo, sirkeltrening er en flott plan . Slik får du små pauser mellom alt det harde arbeidet. Du organiserer det også slik at du trener bena, våpen, kjerne og ferdigheter.

Hvis du har en stor gruppe på 16 spillere 8 forskjellige stasjoner og prøv å avslutte dem 30 – 45 sekunder . På denne måten jobber alle hardt og vet hvor lang tid de har i hver drill. Som spiller pleide jeg å elske når trener fortalte oss hvor mye vi skulle løpe. Spillere vil fortelle deg at hvis de ikke vet hvor mye de er i ferd med å løpe, vil de ikke gå 100 %. Årsaken er fordi de ønsker å vare og ikke legge ut 100% og ender opp med å måtte gjøre mye mer enn de trodde. Samme som en langdistanseløper... Han eller hun spurter ikke helt fra starten, i stedet vil de gå i tempo slik at de ikke brenner ut tidlig.

Du ER god nok til å spille college-fotball!

Hvis du trener i en sandkasse, du har sannsynligvis stor vilje til å fortsette å forbedre spillet ditt. Det kan være at du ønsker å bli fotballaget på videregående skole eller til og med bli med på college- eller profflaget. Sørg for å sjekke ut resten av bloggen og dra nytte av mitt gratis treningsbibliotek og nettkurs.

Sandtrening er ikke for alle

Forsikre deg om at du ikke kommer fra en skade og rådfør deg med en lege først. Sandtrening er mer for eldre idrettsutøvere, men seriøse barn i alderen 10 kan ha nytte av det. Sørg for at du har trent på hardt underlag [gress, torv eller bane] før du kommer ut og gjør nye bevegelser i sand. Treningen er flott for kondisjonstrening og muskelbygging, men sørg for at du vet at det ikke bare er moro og spill.

Få en god oppvarming før du starter treningen i sanden. Gå først noen minutter og ta en lett joggetur før du strekker deg. Ha det gøy og få det gjort!

[Sandfotballtrening forbedrer hastighet og styrke: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004043483.html ]