Hva du skal spise for før-sesongen vekttap og muskelbygging

Lurer du noen gang på hva du bør spise til pre-season? I dag er vi beæret over å ha et gjesteinnlegg om å spise sunt, av Alana Mears. Hun har tonn erfaring med å jobbe med unge og voksne idrettsutøvere. Hun er også treningsmutter og trener. Jeg husker en gang hun fikk meg til å gå gjennom en treningsøkt og hun sa "okei 10 sekunder til, 10, 9, 8 – husk nå å holde kjernen stram og sørg for at du puster 7, 6 og få ryggen rett og hold fokus... 5, 4, 3, 2 og 1. Jeg mener 10 sekunder for henne var egentlig 20 sekunder. det likte jeg ikke, men hei hun hjalp meg med å bli sterkere. Alana har et slikt hjerte for å hjelpe folk til å bli sunnere, og jeg deler gjerne innlegget hennes nedenfor. Nyt!

---

Gjesteinnlegg av Alana:Blåbær – NAM! Blåbær er en viktig ingrediens i huset mitt – de er en av de sterkeste antioksidantfruktene som finnes, hjelp med sykdom og aldring [en stor en for oss jenter!], hjelpe med å redusere magefett og mer.

Faktisk er det knapt ett område av kroppen som ikke blir hjulpet av disse kraftballene [ja – jeg er mamma til en liten gutt!]. De er også gode for syn og hjernekraft – perfekt for fotballspillere! Jeg anbefaler disse på det sterkeste som hva du skal spise for før-sesongen vekttap og muskelbygging mens du kjemper mot vinterforkjølelsen og influensasesongen og gjør deg klar for trening før sesongen!

BLÅBÆR PROTEINBARER

Tørre ingredienser:

• 1/2 kopp havremel*
• 1/2 kopp malt linfrø
• 3 skjeer vaniljeproteinpulver
• 1/2 ts natron
• 1/4 kopp daddelsukker
• 1/4 ts salt
• 1-3,5 oz beholder med eple/blåbær babymat

Våte ingredienser:

• 4 eggehviter
• 1/2 kopp vann

Legg til siste [se instruksjonene nedenfor]:

• 1/4 kopp hakkede valnøtter
• 1/4 kopp friske blåbær

Veibeskrivelse

Bland tørt og vått i separate boller og tilsett deretter sammen. Tilsett så valnøtter og blåbær.

Spray en med non-stick spray og stek ved 350 grader i 30 minutter. Jeg liker å bruke 2 brødformer og fordele jevnt for tykkere barer 🙂 Etter at de er helt avkjølt, må barene avkjøles.

*Denne oppskriften kan brukes på to måter:som en søt godbit for vekttap [ved å bruke mandelmel] eller som en søt godbit for muskelgjenoppretting [med havremel]. Havremelet kan også brukes til juksedager på en vekttapdiett, men ikke til vanlig bruk. Havremel er flott for idrettsutøvere, men kan øke insulin, som skaper muskelgjenoppretting hos utøveren. Andre ganger bruker man mandelmel fordi kroppen må produsere for noe for å oppveie insulintoppen i blodsukkeret.

Nyt!

---

*Alana Mears er en fantastisk gal person innen ernæring og trening. Hun er en av de tøffeste trenerne jeg noen gang har møtt og må være god siden hun trener profesjonelle idrettsutøvere, høyskolebarn, kroppsbyggere, politi, og meg – svogeren hennes. :p

Håper du får et flott år nå som du vet hva du skal spise til pre-season.

En annen ting folk ønsker å forbedre er hvordan man kan sprinte raskere. Se denne videoen om hvordan du kan forbedre sprintformen din .

[Hva du skal spise for før-sesongen vekttap og muskelbygging: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004043395.html ]