12 vanlige fotballskader [og hvordan behandle dem]

Når du vokser opp med fotball, kommer du til å håndtere skader. Med riktig kunnskap kan du komme deg raskere tilbake på banen. I dette vanlige fotballskader serie, Jeg går mer over i detalj om hver vanlig fotballskade og hvordan man kan forebygge og behandle dem. Del dem gjerne med venner, de vil sette pris på deg for det. Hvis du legger merke til en stjerne (*), så er dette skader jeg personlig opplevde å spille som ungdom, college (4 år) eller proffspiller (7 år). Merk: Dette innlegget inneholder noen tilknyttede lenker for enkelhets skyld. Klikk her for å lese hele min avsløringspolicy.

Forstuet ankel*

Jeg tror de fleste over 15 år har forstuet ankelen minst én gang. Det er så mange deler av ankelen til forstuing og forskjellige alvorlighetsgrader. Noen ganger kan ankelen din se ut som en melon, men ikke nødvendigvis vondt. Så andre ganger hovner det kanskje ikke opp så ille, men forårsaker fortsatt mye smerte.

Jeg har hatt to ankelskader som varte over ett år . Begge gangene hjalp det å få det justert fra kiropraktor . Hvis du har hatt en ankelskade i over 5 måneder og du er på rehabilitering, men smertene varer fortsatt, så må du kanskje få den justert. Jeg husker at jeg følte lettelse i løpet av dager eller uker.

Et av mine mest populære blogginnlegg er dette 7 tips om forebygging av ankelskader og rehabilitering for fotballspillere.

Hvordan behandle ankelforstuing

Den beste måten å behandle en ankelforstuing på er IS , kompresjon og høyde ! Så rehab det for raskere utvinning . Hvis du ikke begynner å styrke den, kan skaden vare i flere måneder.

4 måter å is på:

1. Isvann i en bøtte for 7-15 minutter .
2. Pose med is . Knust is er best fordi det kan dannes rundt ankelen din, lar mer av ankelen få isen.
3. Hvis du ikke har en isbøtte eller ispose, til og med en kald bøtte med vann eller kaldt svømmebasseng. Is 10-20 minutter .
4. Ismassasje er stor, spesielt hvis du har det travelt fordi alt du trenger er 5 minutter av denne. Bruk en lite papir eller skum kopp . Papir er bedre fordi det skreller lettere. Det du gjør er å fylle koppen med vann og sette i fryseren. Når den er frosset, skrell toppen av koppen. På denne måten kan du holde koppen som gjør den lettere å holde. Gni iskoppen rundt ankelen. HVIS du ikke har en kopp, bruk isbiter . Få en vaskeklut eller et papirhåndkle for å holde det slik at fingrene blir for kalde, men sørg for at is går direkte på de hud /ankel.

Patellar senebetennelse (Jumper's kne)*

Patellar senebetennelse vil vanligvis være på kneet som gjør det meste av plantingen mens du sparker ballen. Så for eksempel, en høyrebenet spiller vil vanligvis få dette på venstre kne . Denne skaden kan vare noen dager, uker eller til og med måneder avhengig av hvor mye du spiller for øyeblikket (spillefrekvens).

Å strekke ut quad-en og gjøre noen enkle balanseøvelser kan hjelpe med en gang. Å hvile så mye du kan og rehabilitering er to viktige ting du må prøve og gjøre. Sørg også for å få en god lett oppvarming.

Hvordan behandle patellar senebetennelse

Det er et par ting du kan gjøre for å hjelpe kneet å komme seg helt. Strekk quad-en flere ganger om dagen. Dette vil bidra til å lindre trekkingen i kneet. Foam roller på quad- og IT-båndet. Prøv å ikke sitte i en stilling der kneet er bøyd i 30 minutter til 2 timer +. Et godt eksempel på dette vil være kjører bak i en bil hvor din kne er bøyd . Eller sitter ved et skrivebord med din kne bøyd . Hvis du må være i denne stillingen, prøv å rette det så mye som mulig .

Styrk kneet ved å gjøre knebøy med lett kroppsvekt. Stå opp, balanse på det skadde beinet først. Bøy lett i kneet og trekk sammen quad. Gjør dette sakte og kontrollert 10 ganger med begge bena, 3 sett . To grunner til å gjøre begge bena er en det gir tid til restitusjon/hvile og for det andre er det bra å holde begge bena kondisjonerte.

Anti-inflammatorisk mat kan tas i betraktning. Hvorfor ikke! Det er sunt og bidrar til å redusere betennelse. fersk ananas, appelsiner, tomater, oliven olje, valnøtter, mandler, laks, blåbær. Voksne kan velge å ta antiinflammatoriske midler.

Hjernerystelser i fotball

Dessverre er dette en av de vanligste fotballskadene. Denne delen kan inkludere øyet, nese, &dental men den faktiske Hjernerystelser er de mest alvorlige. Måten du forhindrer dette på er å vite hvordan du skal heade ballen og kjenne omgivelsene dine og når du skal gå inn for en utfordring. De fleste hjernerystelser er ikke fra heading ballen, men de oppstår fra å gå opp for utfordringen. Hode mot hverandre, hodet treffer bakken, nakkesleng eller til og med bli sparket eller albue. Så du må vite hvordan du skal gå opp, når du skal gå opp og de forskjellige delene av hodet skal brukes og når de skal brukes.

Vet hvordan å heade ballen. Du må vite hvordan du plasserer armene dine slik at du kan beskytte deg mot andre spillere. Da vet de fleste ikke at du kan bruke forskjellige deler av hodet. Aldri bruk tempelet når som helst. Deretter avhengig av om du skyver ballen tilbake, til siden eller hvis du er på vei tilbake dit den kom avhenger av hvor du bruker.

Å vite når å heade ballen. Du må vite når du ikke skal gå opp for headers. Det er mange tøffe trenere som vil at du skal gå opp for hver utfordring, men spør dem hvorfor proffene trekker seg tilbake fra visse utfordringer. Jeg skal fortelle deg hvorfor:Fordi de vil leve for å spille en annen dag.

Vær egoistisk når det kommer til hjernen din

Du må være egoistisk noen ganger, og når du ser en spiller gå opp og de ikke ser deg. Det er da du må bestemme hvordan eller om du går opp. Hvis du vet at du ikke kan vinne utfordringen, går du kanskje opp akkurat nok til å beskytte deg selv og hindre motstanderen fra å få en god header. Det er bare tider når du må beskytte deg selv og den andre spilleren.

Ikke vær redd for å heade ballen bare på grunn av den nye regelendringen. I tilfelle du ikke kjenner til regelendringen, de gjorde det der barn under 11 år ikke har lov til å heade ballen. Mange studier viser at når ballen styres riktig, det vil ikke forårsake hjernerystelse. Hjernerystelse skjer på så mange forskjellige måter fra å bli sparket, hode til hode, skulder til hode, albue, hodet til bakken eller til og med whiplash.

Trakk lysken*

Au! Dette er en av de vanligste fotballskadene for alle aldre. Grunnen er fordi vi alltid må strekke oss etter en ball, løpe, sparke. Alle disse bevegelsene får lysken til å strekke seg og trekke. I høgskolen og proff-årene må du være forsiktig fordi disse kan ende opp med å bli revet. Enhver spiller på dette nivået vil være enig i at dette er en av de vanligste fotballskadene.

De beste måten å behandle det på ved siden av hvile og rehabilitering er en is bad. En ispose gjør virkelig ikke jobben på det området. Denne delen av kroppen vår holder seg så varm at du virkelig trenger å komme deg helt ned i isvannet.

Jeg personlig måtte ha denne operasjonen på college, hvor jeg måtte fly til Boston, Masse for å få utført prosedyren. Etter denne smerten og rehabiliteringen visste jeg at reisen min var å fortsette og prøve å spille proff fotball.

Du kan ikke gå gjennom den typen smerte og ikke prøve å spille så lenge du kan. 🙂 Etter operasjonen kan jeg si at jeg ikke skadet lysken igjen; Jeg tror fordi de gjorde området så sterkt og tett. Jeg tok også godt vare på meg selv etter det.

Severs sykdom hos unge idrettsutøvere

Nok en av de mest vanlige fotballskader er Severs sykdom. Dette er hælsmerter som er vanlig, spesielt for ungdomsfotballspillere i alderen 9-11. Bare det siste året har vi hatt 2 gutter og 1 jente som har fått dette. Takk og lov at det ikke varte lenge. Severs varer vanligvis i noen uker eller måneder.

Hvis dette skjer, se om du bare kan hvile det, men vet også at det vil forsvinne, så ikke vær frustrert. Tilstanden presenterer seg som smerter i hælen og er forårsaket av gjentatt belastning på hælen og er vanlig hos ungdomsidrettsutøvere.

Gi meg beskjed om dine tanker på sosiale medier eller send meg en melding! Leger og kirurger – send gjerne inn dine egne tanker! Del gjerne med en venn.

Hamstring trekk*

Advarsel:ikke mye beskrivelse nødvendig! Du vil vite det når det skjer! Det er en skade på baksiden av beinet som vanligvis skjer med eldre idrettsutøvere i Spor, Basketball, Fotball, Fotball og dans hvor spillerne må gjøre mye Sprint eller hopp . Det er 3 Hamstring-muskler : 1) Semitendinosus 2) Semimembranosus 3) Biceps femoris . Sjekk ut min neste artikkel om Hamstring Pulls senere i serien for å lære mer!

Trekk quadriceps (Quad)

En pulled quad skjer vanligvis ved å skyte eller sparke lenge. Dette krever mye styrke fra quad så vel som abdominals. Flott eksempel på hvorfor fotballtrenere er det gode valget for styrke og kondisjon. De fleste tidligere spillere forstår hvordan hver del av kroppen støtter den andre for alle bevegelser! Så hvis magen er svak, må quads gjøre det meste av jobben. Til slutt vil en isolert muskel bli sliten og brytes ned, resulterer i et trekk.

Osgood-Schlatter er en av de vanligste fotballskadene

Denne *harde navn*-skaden er en gjentatt bruksskade i barndommen som forårsaker en smertefull betennelsesklump under kneet. Det er mer en voksende smerte at noen spillere, spesielt i alderen 9-18 år, må forholde seg til. Noen spillere så unge som 6 og voksne så gamle som 40 kan oppleve det også.

Det er ikke mye du kan gjøre med Osgood, men ta noen ibuprofen , Vitamin d , & Is når den blusser opp . Denne tilstanden er ikke alvorlig og vanligvis går over i løpet av noen måneder.

Beinskinner*

Spør deg selv:er smerte lokalisert på leggen? I så fall, du kan ha leggbetennelse. Beinskinner er mikro-tårer som gjør det vanskelig å bøye tærne opp . Så dette gjør det ubehagelig å gå, løpe og sjonglere en ball. Å fange ballen med innsiden av foten er også smerte, fordi du må løfte tærne opp. Det beste du kan gjøre er å hvile! Hvis du kan ta noen dager fri bør den komme seg. Hvis ikke og det holder seg i noen uker må du gå til legen. Det er sannsynligvis noe verre, og du kan være ute en måned eller mer.

Kontusjon (bank)*

En kontusjon HVER fotballspiller har nesten hver uke. Dette er noe vi må forholde oss til, men det hjelper å vite hvordan vi skal behandle det. Egentlig, det er støt og blåmerker, og de forsvinner. Men hvis du kan ICE så hjelper det. Noen ganger kan disse støtene ta flere uker å komme seg. Av de vanlige fotballskadene må dette være #1. Jeg tror vi alle får disse hver uke bare å leve livet. Noen kan være seriøse, så les deg opp om det ved å klikke på lenken ovenfor.

Hvordan behandle en kontusjon

I stedet for en ispose vil du kanskje prøve ICE massasje, som er en papirkopp med vann frosset. Du skreller toppen av papirkoppen slik at du kan gni isen på skaden din. Dette er også flott for kne- og ankelskader og alt du trenger er 5 minutter som sparer tid.

Hudskader (jordbær)*

Nok en av de vanlige fotballskadene. Disse ikke-så-søte skadene kommer til å skje med alle (eller i det minste hadde det bedre! 🙂 LOL). Hvis du er 10+ og ikke får et jordbær eller en forbrenning på kneet, så spiller du ikke hardt nok etter min mening. Så siden dette er så vanlig lar du vite hvordan du behandler det.

Først, hva er et jordbær? Dette er fra sklitakling som kan gni huden av spillerens sidehofte under shortsen. Det gjør vondt! Jeg anbefaler å bruke glideshorts under fotballshortsen. Pass på at de ikke vises, betyr ikke la dem være lengre enn fotballshortsen din fordi den ser dårlig ut.

Hvordan behandle hudskader

Det viktigste er etter at du er ferdig med å spille, vaske skaden med såpe og vann . Behandle det for natt til med litt (masse) helbredende salve. Dekk til med en stor bandasje, men ikke et gasbindmateriale. Dette er fordi dette vil feste seg til huden over natten. Stol på meg, du vil ikke måtte trekke det av jordbæret ditt.

*** Historien om grov hudskade***

En gang (og bare én gang!) la jeg en slags gasbind med ikke nok salve, og det endte opp med å holde seg på beinet i flere dager! Jeg måtte kutte biter av beinet mitt hver natt fordi jeg bare ikke klarte å ta det av, spesielt siden det i bunn og grunn satt fast i skorpen min. Grovt jeg vet. 🙂 Dette er grunnen til at du bør skaffe deg en glideshorts slik at du ikke brenner deg så hardt.

Hælspore*

Hælsporer oppstår som smerter på baksiden av hælen og gjør mest vondt om morgenen. Den beste måten å behandle dette på er å strekke leggen og akillessenen. Det er ikke en topp 5 fotballskade, men er noe som er vanlig for folk i alle aldre.

Da jeg var rundt 10 år gammel hadde jeg dette. Det er morsomt fordi bestemor hadde det på samme tid som jeg. I tillegg til å hjelpe meg med dette, her er 3 ting min bestemor lærte meg i sport.

Torvtå forklart

Torvtå er hyperekstensjon av stortåen. Hvis du husker, Deion Sanders hadde denne skaden veldig ille og måtte opereres *tror jeg*. Dette er en skade som skjer med raskere idrettsutøvere som bredmottakere og banesprintere. Måten de begynner å løpe på egner seg til skader. Dette skjer, men det er ikke en av de 10 vanlige fotballskadene.

Hvordan behandle torvtå

For å forstå hvordan det kan føles, ta pekefingeren og trekk den tilbake. Når du kjenner strekningen på innsiden av hånden, du har nå følt kroppen din fortelle deg hvor det skjer og hvordan.

Tenk deg at du hyperforlenger tåen din så kraftig at den trekker noe av benet av. Dette kan ta 3 – 6 måneder eller mer å gjenopprette 100 %. Det gjør vondt under fotballen og siden av foten vår (bunionområdet). Selv om det kalles torvetå, det er ikke tåen din som gjør vondt. For å forhindre det, pass på at du strekker akillessenen. Senen kobles til bunnen av foten, som forbinder med området der du hyperekstenderer fotballen - og forårsaker denne skaden.

Hvorfor du ikke bør "spille gjennom" torvtå

Jeg personlig hadde dette 2 ganger, og begge var dårlige. Derimot, Jeg trengte ikke operasjon. En gang på college øvde jeg bare, og plutselig føltes det som om jeg forlenget tåen min. Jeg fortsatte å spille fordi jeg trodde det var en av de smertene som bare går over i løpet av noen få minutter eller dager. Det tok hele sommeren å bli bedre og var fortsatt ikke bedre innen høstens preseason.

Den andre gangen, Jeg spilte proff og vi var i en turnering i Karibia. Vi lekte i CONCACAF klubbmesterskap (Topp 8 profesjonelle klubber i Nord, Mellom-Amerika og Karibien) og banen vi spilte på var gammel skolegress som hadde sand drysset på toppen.

Det samme som min første skade på torvtå; det var ikke bare en plutselig smerte av at jeg visste nøyaktig når jeg såret det. Til i dag synes jeg det er rart at en så langvarig smerte ikke var en plutselig skade der jeg visste hvordan det skjedde.

Årsaker til torvtå skyldes å spille på en dårlig overflate (hudete eller glatte) eller plutselig sprint.

[12 vanlige fotballskader [og hvordan behandle dem]: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004043309.html ]