En vanlig fotballskade og 5 måter det kan skje deg på [+ hvordan behandle det]

Vet du hva fotballskade nummer 1 er? Skader skjer. Hver fotballspiller vet hva det føles som løgn å bli sparket, cleated, &mer! For oss, følelsen av å være ute på banen og spille oppveier smerten. Derimot, for å ha lang levetid i spillet må du vite når du bør presse og når du ikke bør. Muskelkontusjonen er ikke noe som holder deg ute i flere uker, men det skjer sikkert mer enn du aner. Merk:Dette innlegget inneholder noen tilknyttede lenker for enkelhets skyld. Klikk her for å lese hele min avsløringspolicy.

Fotballskade nummer 1

En muskelkontusjon er #1 fotballskade. Du har kanskje hørt det kalles en "charlie-hest" eller et "dødt ben", men mer vanlig kalles det en "bank". EN muskelkontusjon er det hver fotballspiller håndterer nesten hver uke.

Dette er noe vi må forholde oss til, men det hjelper å vite hvordan vi skal behandle det. Jeg har alltid fått meg selv til å tro at disse små skadene på en eller annen måte gjorde meg sterkere, mer tøff – måten løping gjør føttene tøffere og skaper hard hud. Seinere, når huden stivner, du kan løpe og kutte lett uten smerte. Muskelkontusjoner er egentlig bare støt og blåmerker. De går bort men å vite riktig behandling fremskynder utvinningen.

Hva er en muskelkontusjon?

Kontusioner skjer vanligvis fra et direkte slag mot muskelen fra en motstander eller noen ganger en lagkamerat som kolliderer. De muskler som blir mest skadet er låret (quadriceps) fra en motstanders kne &the legg eller legg fra en spillers klosser/støvler. Denne skaden bryter ikke huden, men forårsaker blødninger under huden og den beste måten å behandle den på er med hvile, is, kompresjon og høyde (RISE), som jeg går nærmere inn på nedenfor.

5 måter du kan få en muskelkontusjon

1. Kne eller fot til låret
2. Sparket i leggen (utenfor leggen)
3. Sparket i leggen
4. Albue til armen
5. Ryggskade fra et slag fra kneet eller albuen

Hvem blir skadet?

Eldre spillere blir mer skadet enn yngre spillere. Voksne som spiller fotball må være forsiktige ; sørg for at du er "game fit". Sørg for å varme opp godt før du begynner å spille. Kjønn spiller også en rolle som kvinner blir mer skadet i fotball enn menn. Men som du vet kan vi bli skadet hvor som helst. Jeg tror flere av elevene mine blir skadet på skolen eller hjemme, mer enn på fotballbanen. Skader kommer til å skje.

Når blir spillere skadet?

Konkurransespill er der spillere blir mest skadet (sammenlignet med trening). Dette er fordi det er mer kontakt under et spill (i tillegg til mer aggresjon), mens trening handler mer om det tekniske. Når det er tid for kamp, ​​handler det om å gå hardt ut på hver takling. En ting som kan overraske deg er, går du inn lett/mykt på en 50/50 takling har du større sjanse for å bli skadet . Så når du går inn for en takling, selv mot en større spiller gå sterkt. Sørg for at alle musklene og leddbåndene dine er stramme og sterke for å beskytte leddene dine. Du må også ha den sterke mentale styrken i å ha ingen frykt når du takler .

Hva skjer når en kontusjonslignende skade ikke er i muskelen?

Den første gangen jeg fikk et slag mot et ankelbein var smertefullt! En motstanders klosser gikk over støvelen/foten min. Dette gjorde at hele toppen av foten min føltes varm, som en brannskade. Enhver bank, det være seg oftest ankel- eller knebein, kan gjøre verre vondt enn et slag i muskelen. En lignende skadestil, men forsiktighet bør tas for riktig behandling. Få slike beinblåmerker sjekket ut av legen for overvåking på grunn av potensielle komplikasjoner.

Hvordan behandle en muskelkontusjon

Hvile, Is, Kompresjon og høyde (aka RIS ) er en effektiv behandling for muskelkontusjon.*

Hvile: De første 48 timene etter skaden anses som en kritisk behandlingsperiode og aktivitetene må begrenses.

Is: God artikkel her av veldig god helse "hvordan ise". De første 48 timene etter skaden, is det skadede området 15-20 minutter av gangen hver time hvis du kan. Ikke bruk et håndkle under ispakken fordi det vil ikke tillate at skaden behandles slik den trenger. Hvis du har isbiter, kan du knuse dem, noe som gjør at hele området blir iset og ikke bare området de store isbitene berører. De fleste av oss vet om ‘Sonic’ Ice som er den fine myke, knuste isen. Dette er best med mindre du har tilgang til snøkjegletypen is, som knuses enda finere.

En annen populær behandlingsmetode er IS MASSASJE (gni en iskopp over skaden i 5 minutter). Fylle papirkopper med vann, deretter fryse koppen. Skrell toppen av koppen slik at du deretter kan gni skaden i 5-7 minutter. Ikke is mer enn 20 minutter av gangen! Noen bruker begrepet "Numb er når det er gjort" som en generell retningslinje.

Ungdom 13 år og under bør være forsiktig med hvor lenge de iser. I stedet for 20 minutter bør de bruke 10 minutter som startretningslinje. Noen sier at du bruker en frossen pose med mat som tisser eller noe, men jeg ville brukt is. B e Vær forsiktig med å bruke de frosne plastpakkene fordi du kan BRENNE huden din . Se min personlige erfaring med dette i historien nedenfor.

Kompresjon når en forstuing heves

Bruk kompresjon når du løfter en forstuing, belastning eller kontusjon i tidlig behandling. De atletiske trenerne bruker den plasten gjennomsiktig omslag . Når de pakker inn er det kjempebra, men å prøve å gjøre det alene var tøft for meg. Når du gjør dette hjemme foretrekker jeg den mykere tøyomslag fordi det føles bedre. Bruk det du har; det er ikke noe å snakke om.

Ikke pakk for stramt. Du vil ha den stram nok til at den ikke faller av hvis du går, men det trenger ikke å være så stramt at det er ubehagelig eller kan hemme eller «kutte av» sirkulasjonen, som er farlig.

Hev for å la blod strømme til hjertet

Behold forstuingen, strekk eller muskelkontusjon hevet over hjertet ditt . Bruk noe som en pute, pose eller til og med hvil foten mot en høy vegg.. Så lenge den ikke blir slitt opp! Sørg for at det er behagelig. Hold en liten bøyning i kneet, for hvis det er helt rett mens du iser så lenge, begynner det å gjøre litt vondt i leddet. Løft litt om natten ved å legge puter under armen eller benet.

Min ispose brenne historien

Vær forsiktig med å bruke de frosne plastpakkene fordi du kan BRENNE huden din . Jeg vet det, for en gang etter en kamp sent på kvelden dro jeg hjem til isen. Vel, jeg sovnet med en av de viklet på leggen og det brant huden min, får det til å gjøre vondt i flere timer. Den mørke brennflekken ble værende i flere måneder, noe som var flaut må jeg si. Det viktige er at jeg har det bra nå, og du vet nå at du ikke skal gjøre dette. Jeg var trofast når det kom til bedring, og du må gjøre det samme. Jeg prøvde å ise så mye jeg kunne, fordi når du spiller mye, er gjenoppretting nøkkelen.

2 grunner til at brannskaden skjedde:Ja, #1 er at jeg sovnet, men #2 er på grunn av ispakken jeg brukte. Frosne plastpakker foretrekkes ikke . Med all den gode teknologien sørg for at du får en god ispose. Hvis isposen er for kald for deg, legg et tynt papirhåndkle mellom deg og pakken. Ikke bruk et håndkle fordi det ikke lar deg få skaden kald nok. Du vil bruke en ispose hvis du kan uten håndkle. Sett pakken direkte på huden, det vil ikke brenne deg. Søk på «ispose» på denne Amazon-lenken for en god en.

Er det den mest alvorlige skaden i fotball?

Nei, en muskelkontusjon er mest sannsynlig ikke den mest alvorlige skaden, men det kommer til å være skaden som skjer MEST. Spillere kommer til å banke leggen eller bli sparket kjempe om ballen nesten hver eneste kamp . Selv om vi har leggbeskyttere kan vi fortsatt få en alvorlig kontusjon på leggen eller siden av leggen. Leggbeskytteren beskytter kun forsiden av leggen . Jeg kan fortelle deg at det ikke føles bra å bli sparket på utsiden av leggen. men det skjer.

Det viktigste å vite om en kontusjon

Det viktigste du bør vite er hvis det er en kontusjon eller et brudd . De fleste muskelkontusjoner er små og leges raskt og vil ikke føre til at du forlater et spill. Men hvis det er en alvorlig kontusjon, kan det være mer på gang . Noen ganger kan du bli sparket så hardt i benet at det føles som en pause, men er det ikke. Andre ganger føler du ikke det var dårlig, men ender opp med å bli et brudd. Du kjenner deg selv, spillerne dine (som trener) eller barnet ditt (som forelder) mer enn noen andre, så etter en dag eller to, hvis smertene ikke blir bedre, bør du kanskje sjekke med en lege.

Når du ikke bør fortsette å spille

En historie jeg hører fra mine jevnaldrende, spesielt om deres fedre, er at de hver hadde en tid da de ble skadet og følte at faren deres presset dem til å fortsette å spille. Det er greit å være en tøff far, men hvis barnet ditt fortsatt har det vondt dager etter den første klagen eller oppfører seg annerledes om en bestemt skade, du må tenke på å ta dem til legen. Ingenting er verre enn å ignorere det og gjøre det verre.

Å ha mer kunnskap om idrettsskader vil hjelpe deg med å forebygge dem i tillegg til å behandle dem bedre!

*ANSVARSFRASKRIVELSE:Jeg er ikke en lege av noe slag. Dette er behandling som foreskrevet for meg og funnet effektiv gjennom min kollegiale og profesjonelle fotballkarriere. Rådfør deg alltid med en autorisert helsepersonell for spesifikke behandlingsplaner for deg selv.

[En vanlig fotballskade og 5 måter det kan skje deg på [+ hvordan behandle det]: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004043307.html ]