Trene fotballspillere til å løpe raskere

Vil du sprinte og løpe raskere? Det er et par ting du kan gjøre for å bidra til å bygge mer fart, men sørg for at du gjør det til rett tid. Jeg vil aldri glemme i 9. klasse da jeg også spilte amerikansk fotball. En av trenerne ville ha oss til å gjøre ti, 20 yards spurter . Vi tok av som en sprinter. Dette er hva jeg tror tok meg fra over gjennomsnittlig hastighet til en av de raskeste barna på videregående. I college-fotball og som proff var jeg alltid den raskeste på laget mitt. Ganske kult å ikke være så rask på ungdomsskolen.

Holdningen til den raskeste mannen i verden

For å hjelpe folk å forstå tankesett, Jeg bruker ofte Usain Bolt (Jamaicansk sprinter og raskeste person på jorden ) som et eksempel. Han har rekorden som det raskeste mennesket i verden, men hadde fortsatt banetrener og skulle trene på vanlig. Tenk om han sa "Ja man, Jeg er den raskeste personen, så jeg trenger ikke en trener. Jeg vet alt allerede." Det er ikke holdningen for de beste i noen idrett. I stedet gikk han ut og trente hardt for å bli enda bedre. Dette er tankegangen å ha for deg også.

Utrolig historie hvordan Herschel Walker trente for fart

Hvis du husker pro fotballspiller (NFL). Herschel Walker som også ble en olympisk sprinter , etter sin NFL-karriere. Hans 30 for 30-historie er fantastisk. Lang historie kort, samtidig som på ungdomsskolen han var verste idrettsutøver i de skole . Han ble plukket opp (banket opp) hele tiden og bestemte seg for å trene kroppen til å bli sterkere og raskere.

Sommeren før 9. klasse gjorde han det spurter hjemme hos ham, gjorde 2, 000 push-ups og situps hver dag ( aldri løftet vekter , selv som proff). Det ville han noen ganger trekke en slede for kortdistanse sprint. Det var alt han gjorde. Det neste året var han den raskeste gutten i Georgia og endte opp med å få et stipend for å spille fotball.

Jeg tror ikke alle kan gjøre det han gjorde, men tenk om han aldri la ned arbeidet. Potensialet og den atletiske evnen var der, men han måtte velge å ta treningen. Det er mer inni oss alle hvis vi jobber hardt og gjør de riktige tingene.

Riktig form vil hjelpe deg å løpe raskere

Når du først tar av, ta store skritt for å komme i gang. Pumpe din våpen rett og som fort du kan fordi bena vil holde tritt med armene. Ta føttene tilbake med kraft mens du tar hvert skritt, strekk deretter benet ut for mer avstand.

Når øve form , sørg for at det er riktig! En ting jeg legger merke til er at de fleste idrettsutøvere har dårlig form ved å tillate seg våpen å komme over kroppen deres. I stedet må du la armene holde seg i kø og kommer opp til øret og deretter ned til hoften eller like forbi.

Når du tar av og mens du løper pass på at du ikke lener deg bakover eller for fremover . Hold hodet stødig. Siste, Trekk sammen kjernen for å la disse musklene hjelpe bena.

Å løpe de riktige distansene for å bygge løpehastighet

En av de beste måtene å få fart på er å løpe de riktige distansene. 15 og 20 yards spurter er flott for å øke sprinthastigheten. Etter en god 10 minutters oppvarming og strekk, gjøre 10 reps av disse korte avstandene, 4 dager i uken .

Start spurtene med tar av som en sprinter . Hvis du noen gang har sett 40 og 100 yards sprintere, vil du legge merke til at de tar av med én hånd på bakken én hånd høyt mens de lener seg fremover.

Riktig styrketrening

Balansere, bein- og kjernestyrke er de 3 tingene å fokusere på. Yngre spillere under 12 år trenger ikke fokusere på styrketrening. Til i alderen 9-11 Jeg synes det er greit å gjøre naturlig kroppsstyrking som kjernearbeid, utfall, planke eller bare leke på lekeplassen.

Eldre spillere alderen 12-14 kan dra nytte av å bygge muskler gjennom motstand, kroppsvekt, balanseøvelser, medisin baller, veggen sitter, kjerne, armhevninger. Til i alderen 15+ noen spillere kan gjøre lette vekter, men jeg er ikke en fan av tung vekttrening i det hele tatt. Når du er inne høyskole eller pro , begynner å gjøre litt mer, men de løfter ikke engang tungt.

Motstand band, fallskjerm, sleder, dekk, sandgroper, bakker er alle gode for å bygge din kraft og hastighet. ikke gjør dette, til løpeskjemaet ditt er riktig. Når du først bruker motstand, pass på at du pumper armer og knær.

Å spise riktig mat vil hjelpe deg å løpe raskere

Garanterer deg at hvis du spiser sunt vil du løpe fortere og bli sunnere. I en tidligere artikkel spisetips før og etter kamper og trening. Mat som bakt eller grillet kylling, fisk, kalkun er bra proteiner til styrke . Grønnsaker, frukt er nødvendig for å gi deg vitaminer . Så sørg for at du får karbohydrater som ris eller pasta til deg energi . Fukt med nok vann, spesielt i sommersesongene når vi svetter mye.

Det er ingenting galt med å ha noen informasjonskapsler, pizza eller burgere, bare vite når og hvor mye. To dager før en kamp, ​​sørg for at du er ekstra disiplinert med spisingen. Hver dag teller og du ønsker å gi kroppen best mulig drivstoff.

Få god hvile for å bygge muskler

Mer enn noen gang før er barn oppe for sent. Telefoner er hovedårsaken. Jo mer du lytter til foreldrene og trenerne dine, jo bedre har du det. Jeg kan ikke understreke dette nok til at du trenger det sov godt for å gi hjernen og musklene tid til å restituere seg.

Tar lur (alle aldre) om sommeren er en stor hjelp. Når jeg forteller barn i alderen 9-11 år, ser de på meg som "Jeg er for gammel til å ta lur." Eldre (videregående alder) er mer erfarne og modne, så de forstår vanligvis at lur hjelper. En gang til, Sommeren er hovedtiden for denne typen hvile fordi den er så travel sammenlignet med andre årstider.

I tillegg til å sove nok timer, rett og slett hvile din bena er også viktig. Hvis du har en travel uke med idrett, sørg for at du hviler når du kan. Om sommeren må du passe på å ikke være for mye ute i solen når du ikke trenger det. Svømmebassenger, innsjøen eller noe som har du utsatt for solen vil ta mye energi fra deg.

Løp raskere med ballen

Å løpe med ballen kommer til å bremse deg, sammenlignet med en rett sprint uten ball. Når jeg dribler i fart, ville jeg ikke bekymre meg for løpeformen, men i stedet hold ballen tett, mens du går så fort du kan. Tvert imot, du vil ikke holde ballen for nærme når det er plass foran deg. Prøv å holde ballen ikke lenger enn 3 meter fra deg.

Øve på ved å spurte med ballen og ta bare noen få berøringer i en 15-20 yards område . Prøv dette med 1, Kun 2 og 3 berøringer. Hvis du allerede er en rask spiller, dette er noe du vil jobbe med. Raske spillere tar ofte for store berøringer og ender opp med å miste besittelse.

Når du jobber med hastigheten din med ballen, først få det glatt. Ved å gjøre dette, prøv de første gangene eller sakte. Ditt hovedfokus på å være ren. Prøv det deretter et dusin ganger raskt. Når du gjør dette raskere, du vil sannsynligvis rote mer eller være litt slurvete, men det er greit. Fortsett å jobbe med blandingen av sakte og glatt sammen med å gå i hastighet.

Forbedre fotballferdighetene dine på riktig måte

For å bli bedre med ballen på trange steder og for å forbedre dine generelle ferdigheter og selvtillit få mine nettbaserte ballkontrollkurs . 3 nivåer , Grunnleggende, Avansert og magisk .

Grunnleggende er å sette grunnlaget ditt. Flott for både nybegynnere å lære de riktige måtene. Også bra for erfarne spillere å gjøre som oppvarming.

Avansert er en blanding av de beste måtene å kontrollere ballen ut av luften eller sprette. Den andre halvdelen av Advanced blir komfortabel med ballen nær deg, men ikke røre det for mye.

Magi er det som får spillere til å elske ballen og fotball mer. Det er ikke triks, men det er litt mer fancy. Nøkkelen er å gjøre muskelminnet ditt i stand til å kontrollere ballen i enhver situasjon.

[Trene fotballspillere til å løpe raskere: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004043226.html ]