Håndtering av basketballballøvelser

Daglig arbeid med ferdigheter i ballhåndtering er en nøkkelkomponent i basketballleirene våre i Rocklin, CA. Ballhåndtering er den enkleste måten å jobbe med spillet ditt på og bli en god allroundspiller, ettersom alt du trenger er en ball og en flat overflate.

Akkurat som på alle områder innen basketball, Grunnlaget for å jobbe med ballhåndtering er å sørge for at du er balansert og i en atletisk posisjon. Drible ballen i en balansert posisjon, sørg for at knærne er bøyd og brystet er oppe; dette lar deg se fremover og se gulvet. Unngå å se ned mens du dribler, da det tar bort fra synet på banen. Til slutt, bruk fingertuppene til å drible ballen og spre fingrene ut, da det hjelper til med å dekke ballen og gi deg mer kontroll over driblingen. Bruk bare armene (ikke bruk hele kroppen), drible ballen så raskt og hardt du kan uten å bekymre deg for å gjøre feil. Hvis du mister ballen, ingen stor sak, bare hent den og start der du slapp.

Huske, øvelse gjør mester, og du kan bare gjøre perfekt ved å øve utenfor komfortsonen din!

Når det er sagt, her er en solid oppvarming og øvelser med 4 baller vi trener på vår Nike Boys Basketball Camp ved William Jessup University:

VARME OPP

• Ballsmeller – slå ballen så hardt du kan med den ene hånden mens den andre hånden holder ballen. Roter hånden på hvert slag.
• Fingerspisser – Strekk ut armene og skyv ballen frem og tilbake med fingertuppene. Når du føler deg komfortabel med ballen strukket ut foran deg, flytt ballen høyt over hodet og lavt foran anklene, og beveg ballen på samme måte.
• Omslag – Vikle ballen rundt hodet, så rundt midjen, og til slutt rundt anklene. Gjør hver enkelt separat, og gjør deretter alle tre sammen som en rep.
• Figur 8 – Vikle ballen rundt bena som går foran mellom bena først og deretter bak det ene kneet. Før deretter ballen tilbake foran mellom bena og deretter bak det andre kneet. Fortsett den bevegelsen kontinuerlig.

KULEHÅNDTERINGSBOR

• Pund-dribling (1 ball) – Drible ballen så hardt du kan med én hånd, ikke la ballen gå høyere enn rett over knærne. Etter 30-45 sekunder, rotere hendene.
• 2 ball dribling – Ligner på én hånd pund bortsett fra at du nå dribler med begge hender samtidig. Du kan gjøre 2 ball rytme og 2 ball alternerende i 30-45 sekunder hver.
• Dribbling med enkelt ben (1 ball) – Drible ballen med høyre hånd og lag sirkler rundt høyre ben, alternativet gjør det samme med venstre hånd og ben.
• Figur 8 Drible (1 ball) – Samme som figur 8 i oppvarming, men nå dribler vi ballen i stedet for å pakke den inn.

Ta en titt på flere basketballtreningstips for å ta spillet ditt til neste nivå!

[Håndtering av basketballballøvelser: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Basketball/1004047691.html ]