Hvordan øke ditt vertikale hopp for basketball

På banen ser vi for oss å dyppe og unnvike forbi forsvarere til kurven, avslutter med en finjustert lay up eller kraftig dunk. Nedenfor er tre tips fra Nike Basketball Camps om hvordan du kan holde deg forpliktet til målene dine og sveve til bøylen.

Tips 1:Lag en plan

Hvordan har du tenkt å følge fremgangen din? Hvor har du tenkt å utvikle denne delen av spillet ditt? Hvordan vil du forbli forpliktet til planen du har laget? Dette er noen grunnleggende spørsmål du må stille deg selv for å gjøre fremskritt i ditt vertikale hopp. Du kan spore fremgangen din på mange forskjellige måter:lag en daglig treningsdagbok, lage en visjon eller drømmetavle for å tjene som en konstant påminnelse om vertikale mål, eller lag et system med alarmer og varsler på telefonen din for å holde deg oppdatert på treningsøktene og treningene dine. Finn systemet ditt for å lykkes og spor fremgangen din. Du har dette!

Tips 2:Inkluder plyometriske øvelser i treningsrutinen din

Plyometriske øvelser er treningsøkter som bruker maksimal muskelenergi i korte tidsintervaller. Målet er å være så rask og eksplosiv som mulig mens du bruker store mengder energi. Disse typer øvelser har vist seg å forbedre hastigheten, styrke og vertikalt hopp. Eksempler inkluderer bokshopp foran og på siden, hoppetau, hoppe knebøy, og hoppende utfall. Hvis du hopper med en hensikt, du bygger din vertikale.

Tips #3:Strekk det ut

En av de raskeste og enkleste måtene å gjøre vertikal fremgang på er å strekke seg. Nærmere bestemt, strekkmuskler som hoftebøyerne som ofte er så anspente og stramme at de begrenser evnen til full muskelkontraksjon. Et riktig oppvarmings- og tøyningsregime er avgjørende for atletisk ytelse. Ikke begrens tøying til kun før og etter spill og øvelser, men ta det med i din daglige rutine. Strekker seg som sommerfuglen, topp til kne, sumo knebøy å stå, og duestilling er alle flotte bevegelser for å åpne opp hoftene og strekke andre lokaliserte muskelgrupper. En skumrulle eller lacrosseball er gode verktøy for å hjelpe deg virkelig å grave inn i bestemte områder av kroppen din som er stramme. Å strekke er en av de viktigste og mest oversett handlingene en idrettsutøver kan gjøre for å forbedre det generelle ferdighetssettet sitt, styrke og skadeforebygging.

For å konkludere, med noen del av utviklingen av spillet ditt, å nå dine vertikale mål vil kreve øvelse, dedikasjon og tid. Lag en plan, sette mål, inkludere plyometriske øvelser, og strek den alltid ut! Du vil fly som proffene på kort tid.

Sjekk ut flere basketballøvelser og tips og forbedre spillet ditt!

[Hvordan øke ditt vertikale hopp for basketball: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Basketball/1004047692.html ]