Steg, Se, og Swing Drill

Mange unge slagere sliter når de lærer å slå en ball når de beveger seg fra teeball til trenerbane eller trenerbane til spillerbane. Jeg liker å tro at husker fungerer fra bunnen av. Det første jeg ser etter med en slager som sliter (dvs. sent å kontakte, spinner av ballen, går ut, looping av flaggermusen etc.) er når den fremre (skritt) foten lander. Det er et populært aksiom, "Step and swing" som er inngrodd i barn under tee ball som forsterker denne troen. I virkeligheten, aksiomet er ufullstendig. Det er tre grunnleggende trinn i treffprosessen:  Skrittet, tonehøydegjenkjenning ("se"- hastighet, plassering, type tonehøyde) og husken. Når en slagspiller blir lært opp i teeball å tråkke og svinge, ballen er et stasjonært mål som fjerner behovet for gjenkjennelse. Utfordringen er at trinn og sving blir synkronisert sammen fordi gjenkjennelse ikke er nødvendig på dette nivået. Det forkaster rett og slett sekvenseringsrekkefølgen for hitteren. I stedet for skritt, gjenkjenne og svinge, slagmannen prøver å gjenkjenne, deretter skritt og sving. For de fleste slagere er det rett og slett ikke nok tid til å gjøre alle tre delene når pitcheren slipper ballen.

Det tar 0,4 sekunder for en 90 mph hurtigball å nå platen fra pitcher. Det betyr at en slagspiller har 0,15 sekunder til å bestemme seg for om han skal svinge på en pitch. En slagspiller som venter med å gå etter å ha "sett" ballen, kommer sannsynligvis for sent til kontaktpunktet, noe som ofte resulterer i justert mekanikk som å gå ut, ikke får vektoverføring eller dypper for mye bak skulderen for å kompensere for å være sen med å få foten ned fordi en slager ikke kan svinge før den fremre foten er på bakken. Når den fremre hælen treffer bakken, jobber kroppen fra bakken og opp for å fullføre svingen med hendene. Hendene er den siste kroppsdelen som beveger seg.

Når jeg gjør tee-arbeid, instruerer jeg vanligvis slagere til å gå, pause for å simulere å se ballen, og sving deretter. Du kan gjøre det samme med front- eller sidekast. Jeg viser dem ballen, så slipp armen og hold i et sekund før jeg kaster ballen til dem. Deigen læres å gå i pausen og se ballen og deretter svinge. Denne prosessen forsterker den riktige svingsekvensen og hjelper ofte med å rette opp vanlige skrittfeil når du nærmer deg baseballen.

[Steg, Se, og Swing Drill: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1004047643.html ]