6 Softball-trefføvelser for kraft

Kraft er ofte den mest ettertraktede ferdigheten for baseball- og softball-treffere. Så hvordan får jeg det? I likhet med mange ting i livet, du får ikke alltid det du ønsker deg, du får det du jobber for. Dette innlegget vil dele opp seks av favorittøvelsene våre for softballslag for kraft.

GRATIS 1 times Coaching Clinic m/ MLB Hitting Coach Se Clinic nå

Ved The Hitting Vault, vi bryter ned softball og baseball swing akkurat det samme. En god sving er en god sving.

På slutten av dagen, Vår filosofi er at hvis du kan sette ballen i spill i riktig utskytningsvinkel med høy utgangshastighet, da kommer du ikke bare til å klatre i rekkefølgen, men også heve spillet ditt.

Å slå etter kraft kommer først og fremst fra midjen og ned, du trenger ikke å være så stor som Aaron Judge of the New York Yankees, eller sett 500 lbs på huk for å få kraft. Sjekk ut disse seks slagøvelsene for softballspillere for å øke kraften og begynne å gjøre skade på tallerkenen.

Forriglende kastebor

Når du prøver å slå for makt er en av de viktigste aspektene å ha en solid flaggermusbane. Hvis svingen blir lang, du kommer ikke til å klare å holde tritt med hurtigballer. Hvis svingen blir for kort, du skal trekke av og rulle over til trekksiden din. Hvordan kan vi fikse dette? En enkel drill som vi bruker er den sammenlåsende boremaskinen. Hensikten med denne øvelsen er å bygge muskelminne for en god vei til ballen og gjennom sonen. Ser på bildet her, hun er allerede lastet med hendene i en god utskytningsposisjon. Herfra, du kommer til å ønske å gå gjennom svingen din, og slipp ballen i en oppadgående utskytningsvinkel. Ballen skal komme ut av hånden din rundt der kontaktpunktet ville være.

Her skal ballen begynne å komme ut av hånden din. Dette er en flott drill for softball-treffere som vil hjelpe deg med to kritiske komponenter for å slå for mer kraft (se hele Interlocking Throws Drill-videoen i The Hitting Vault):

1. Flaggermusvei til kontaktpunktet.
2. Bruk av topphånden som kjører gjennom ballen.
3. Forlengelse og etterbehandling av husken gjennom sonen. God forlengelse og fullføring av svingen er nøkkelen til å drive ballen med kraft, da det hindrer deg i å velte.

Drill med halve svinger

Ved treffhvelvet, vi bruker to grunnleggende øvelser som er spesifikt fokusert på å låse opp den nedre halvdelen og slå med mer kraft. Halvomdreiningsøvelsen er avgjørende for å begynne å lære og mestre bevegelsene til kontaktpunktet med den nedre halvdelen. Det er utrolig viktig å være i et godt, sterk posisjon med hoftene og bena for å drive ballen. For å gjøre denne øvelsen, du vil at slagmannen skal feste balltreløpet mot bakbenet, og håndtaket/knotten på flaggermusen mot den bakre skulderen, demonstrert på bildet. (For en fullstendig trinn-for-steg-video, bli med The Hitting Vault.) Arbeid fra denne posisjonen vil holde den fremre skulderen lukket, hindrer å fly åpen og velte.

Sluttposisjonen til halvomdreiningsboret skal etterligne hvor kroppen skal være ved kontaktpunktet. Den bakre foten har beveget seg opp (viser driv fra bakre ben), det fremre benet fungerer som en stolpe som du vil kjøre vekten din inn i, og hoftene er firkantet i forhold til muggen.

Drill med fulle svinger

Hofterotasjon er nøkkelen til å utvikle kraft for softball-treffere. Bygger på bevegelsene utviklet i Half Turn drill, vi vil, i en forstand, fullfør øvelsen, ved å bruke Full Turn drill. Denne øvelsen vil fullføre den nedre halvdelen av svingen mens den bringer inn overkroppsrotasjonen.

Slåren vil starte i sin naturlige stilling og holde balltre mot kroppen, Vist ovenfor. Å starte boringen i denne posisjonen vil tvinge kroppen til å holde seg parallelt med muggen, mens du legger vekt på slagmannens hofter og overkroppseksplosivitet. Se bildet nedenfor av Hitting Vault-trener Alexa Peterson, legg merke til rotasjonen av overkroppen og posisjonen til den nedre halvdelen. Ryggen hennes er helt snudd, knotten på flaggermusen peker mot muggen og den stive forsiden. Ved å rotere hoftene og overkroppen som du ville gjort i en vanlig sving under denne øvelsen, det vil begynne å bygge muskelminne i full rotasjon til og gjennom ballen.

Maling Stick Drill

Nå som vi har jobbet med de enklere aspektene ved å sette sammen en mer kompakt og kraftig sving, det er på tide å ta det til tee. Paint Stick drill er en av tre øvelser som vi vil fokusere på for å utvikle mer kraft. I denne øvelsen, du kommer til å trenge å få malepinner, eller bare litt atletisk tape fungerer også.

Det er veldig viktig i denne øvelsen at slagmannen kommer inn i sin normale stilling før han legger stavene ned, siden du ikke ønsker å endre deres holdning under denne øvelsen.

Trenger du hjelp med holdningen din? Sjekk ut denne eksklusive SwingBuild-videoen.

Den første pinnen plasseres like utenfor den fremre foten av røren, mens den andre pinnen er plassert rett innenfor den bakre foten. Hvorfor? Fordi vi ønsker å jobbe med en kontrollert og eksplosiv vektoverføring fra baksiden til forsiden.

For å gjøre denne øvelsen, du går over den ytre pinnen, og mens du fullfører svingen, jobbe med å få den bakre foten over bakstokken, virkelig fokus på vektoverføring. Legg merke til hvordan på bildene, hun har gått forbi pinnen og til tee, og i neste ramme, begynte å flytte vekten fra bakbenet til ballen. Denne drillen er utmerket for vektoverføring og å bruke den nedre halvdelen til å drive ballen.

Don't Squish the Bug Drill

Et steg opp fra Paint Stick-drillen er en debunking av en drill som har blitt lært opp til unge slagere i flere tiår. Don't Squish the Bug Drill, er et fremskritt på malingspinneboret. For denne øvelsen, bruk bøtta med baller du slår fra og plasser den bak bakfoten.

Sette opp drillen, du vil ha bøtta bak bakfoten til slagmannen. Hensikten er å jobbe med overføring av vekt fra bakre ben. For å gjøre det, vi kan ikke bare rotere bakbenet mens foten er forankret. Denne øvelsen vil gi deg umiddelbar tilbakemelding for feil eller riktig vektoverføring.

Relatert lesning: Hvorfor lærer vi ikke Back Leg Drive

Se nedenfor for et godt eksempel (eller se hele øvelsen i The Hitting Vault). Ikke bare har hun tatt aspekter fra hele svingen og malingspinneboringene, men hun har også skilt foten fra bøtta, jobber med vektoverføringen hennes. Ryggen hennes er vendt mot fangeren, hun har skille mellom bakfoten og bøtta, og hun har en sterk avslutning i svingen.

Crossover Drill

Til slutt, vi skal legge alt lært så langt i én øvelse, Crossover-øvelsen. Denne øvelsen skal jobbe med å opprettholde god holdning til og gjennom kontaktpunktet mens du jobber med hofterotasjon og vektoverføring. Disse to elementene er avgjørende for å slå en softball med kraft.

Å begynne i denne posisjonen vil tvinge deigen til å opprettholde den K-stillingen vi tror på. Herfra, du kommer til å ønske å jobbe med et kontrollert skritt til tee og begynne å svinge. Å jobbe fra denne posisjonen vil hjelpe vekten med å gå mot lanseringspunktet.

På kontaktpunktet, vi ser en kulminasjon av hver øvelse som er jobbet på for kraft så langt. Først, fra den sammenlåsende kasteboren, vi har en god håndflate opp, håndflaten ned banen ved kontaktpunktet. Fra halv- og helomdreiningsøvelsene, vi ser at hun har god hofterotasjon til ballen, fra malingspinnen og ikke klem på insektborene, hun har utmerket vektoverføring til lanseringsposisjon, så stor at den bakerste foten hennes har gått av bakken og beveget seg fremover. Hun genererer kraft fra den nedre halvdelen og utnytter den med flaggermusbanen. Denne øvelsen er en fin måte å fullføre settet med tidligere øvelser designet for å generere kraft til softball.

Softball-treningsøvelser for elitetreffere

Vektoverføring og et godt flaggermusbad er avgjørende for å få kraft i softball
Disse seks øvelsene er designet for å generere mer kraft for slagere på tvers av spillene softball og baseball. Å jobbe på en god vei til ballen er en av de viktigste faktorene for å drive ballen. Når det er fungert, kan deretter jobbe med flere øvelser for å forbedre rotasjon av hofte og nedre halvdel, deretter jobbe med vektoverføring fra bakbenet gjennom sonen, og sett det hele sammen med kryssboret. For flere øvelser for å forbedre kraften for softballspillere, sjekk ut slagøvelsene i The Hitting Vault.

---

The Hitting Vault er den mest populære, mest pålitelige og høyest rangerte nettsamfunn.

Den ble laget for å lære idrettsutøvere hvordan de kan bevege kroppen for å låse opp deres kraftigste sving. Den er designet for å hjelpe trenere med å få optimale resultater fra utøverne sine. Bli med og få tilgang til over 100+ eksklusive videoer for medlemmer og trinnvise instruksjoner slik at du vet nøyaktig hva du skal gjøre videre for å låse opp kraften din på tallerkenen.

[6 Softball-trefføvelser for kraft: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1004045225.html ]