Bør jeg trene med vektede baseballer?

Vektede baseballer har spilt en rolle i utviklingsprogrammet til mange pitchers. Men til tross for suksesshistoriene, forblir bruken av dem et hett tema i baseballkretser.

Vektet balltrening kommer i mange former og størrelser.

Det er underbelastning , ved å bruke baller som er mindre enn de tradisjonelle 5 oz. baseball, og overbelastning, som bruker tyngre baller.

Noen av lederne innen vektet balltrening har vært Texas Baseball Ranch og Driveline Baseball.

Både forskning og anekdotiske bevis har avslørt en forhøyet skaderisiko når vektede baller blir involvert i en spillers trening. Mens pro-vektede balltrenere hevder at de fleste skader er relatert til en uutdannet tilnærming, er andre ikke så sikre.

Selv om jeg tror vektet balltrening kan være et nyttig tillegg til en baseballutøvers program, tror jeg også at det ikke er riktig for alle.

Hvis du diskuterer å ta opp vektet balltrening, bør du først stille deg selv noen viktige spørsmål.

Har du gått gjennom et konsekvent kasteprogram?

Baseballspillere elsker å hoppe direkte på hauger rett etter å ha tatt helt fri i 8-12 uker. Plutselige økninger eller reduksjoner i et treningsprogram kan bety katastrofe for en pitchers helse.

Hvis du diskuterer vektede baller, ta avgjørelsen din etter du har bevist at du kan følge et strukturert 8- til 16-ukers kasteprogram med inkrementelle økninger i kastevolum og -intensitet.

Du og treneren din bør diskutere vektede baseballs når dere har etablert et solid diett. Å kaste en vektet ball børikke være din første introduksjon til maksimal innsatskasting under en treningsfase før sesongen.

Har du gått gjennom puberteten?

Å kaste vektede baller introduserer varierende krefter på en kastearm. Selv om disse ikke alltid er høyere eller farligere enn å kaste en vanlig 5 oz. baseball, er det viktig å vite hva du gjør med armen din. Dette er mer kritisk hvis du fortsatt opplever vekst ved sårbare leddstrukturer. Mange eksperter anbefaler på det sterkeste at idrettsutøvere venter til etter puberteten før de seriøst vurderer å starte et vektet ballprogram.

Er å kaste hardere et av hovedmålene dine?

Den største fordelen med riktig vektet balltrening er økt pitchingshastighet.

Omtrent hver pitcher ønsker å kaste hardere, men noen vil ha betydelig mer nytte av å gjøre det enn andre.

Vekt balltrening medfører en viss risiko, så du må sørge for at juicen er verdt å klemme i ditt tilfelle.

Hvis du har svart på disse spørsmålene og tror du fortsatt er klar for vektet balltrening, la oss snakke om hvorfor det kan være fornuftig.

Hvorfor trene med vektede baller?

Vektede baseballer kan tjene mange formål, fra å forbedre kastehastigheten og mekanikken til å laste ut atleten fra en standard 5 oz. baseball. Noen ganger har jeg hørt spillere snakke om å forbedre armbanen eller styrke "decelerator"-musklene.

Imidlertid er det jagende hastighet som har en tendens til å regjere.

Idrettsutøvere trener stort sett med vektede baller i håp om å kaste hardere.

Det er mulig å finne artikler som hevder 100 prosent suksessrate i vektede baller som forbedrer hastigheten når man undersøker en rekke forskningsartikler. Det er et spennende prospekt, så hvorfor ikke noen som trener med vektede baller?

Hvorfor ikke trene med vektede baller?

Selv om fordelene ofte har oppveid risikoen i øynene til både spillere og trenere, er det viktig å forstå hva en idrettsutøver kan bli utsatt for når de implementerer vektede baller.

Noen undersøkelser peker på at vektede baseballer introduserer mindre dreiemoment ved albuen og mindre dislokasjonsrelaterte krefter ved skulderen, som ofte blir sitert av pro-vektede balltrenere og spillere, mens annen forskning peker på økt dreiemoment ved albuen. Selv om det ser ut til at det er mer forskning som støtter påstanden om mindre dreiemoment, skaper ikke enkle dreiemoment- og kraftdata et klart bilde av hva som skjer med utøveren.

I en studie fra Mike Reinold et al., ble 38 friske tenåringsbeholdere randomisert til enten en kontroll- eller eksperimentell gruppe. Eksperimentgruppen utførte et 6-ukers vektet ballkastingsprogram. Et utdrag av metodene deres:

Reinold fant en skadefrekvens på 24 % blant spillere som ble introdusert for et vektet ballprogram (med to idrettsutøvere som ble skadet i løpet av treningsprogrammet og 2 flere som ble skadet i løpet av den påfølgende sesongen) sammenlignet med null idrettsutøvere som fikk skader i kontrollgruppen.

Likevel økte også tonehøydehastigheten med et gjennomsnitt på 3,3 % i den vektede ballgruppen.

Vektede baller økte utvendig rotasjon av kasteskulder med mer enn 4 %, noe som betyr at vektede baller kan endre ledddynamikken på både positive og negative måter.

Husk at Reinold-studien ble utført med sunne mugger. Tidligere skadehistorie, som er vanlig hos eldre pitchere, endrer spillet fullstendig når man bestemmer seg for hvilke metoder som skal brukes for å forbedre hastigheten, armbanen osv.

Reinold er en troende på vektet balltrening, men som han forklarer her, kan risikoen oppveie belønningen når idrettsutøvere overdriver det og ikke individualiserer dosen til individet. Siden mange unge pitchere er ekstremt ivrige etter å øke hastigheten, skjer dette mer enn du kanskje tror.

Bør du trene vektet ball?

Det er et spørsmål som bare du kan svare på. Det som er viktig er at du lærer deg selv om detaljene i vektet balltrening før du tar noen avgjørelser, og at hvis du bestemmer deg for å gi det gå, finner du et program som passer for deg.

Selv om jeg tror enkelte idrettsutøvere kan ha nytte av vektet balltrening, er det noen generelle regler som har vist seg å gi de beste resultatene. De er ikke annerledes enn vellykkede styrke- og kondisjonsprinsipper:

• Følg en plan.
• Bruk en progresjonsbasert tilnærming til kastingen din.
• Spor så mye data du kan.

Jeg tror du bør gå fra tung til lett, alltid gå tilbake til en 5 oz. baseball. Jeg mener treningsbelastning bør overvåkes nøye. Jeg mener at du aldri bør plukke opp en vektet ball og kaste den med 100 % innsats under ditt første kast.

Hvis det vektede ballprogrammet ditt går rett inn i underbelastningstrening med lettere baseballer, ikke klarer å overvåke treningsbelastninger, eller krever at du kaster varierende vekter med 100 % intensitet rett ut av porten, synes jeg du bør droppe det. Finn deg en kompetent pitching-trener. De er der ute.

Referanser:

1. https://www.drivelinebaseball.com/2018/07/look-long-term-weighted-ball-research/

2. https://www.drivelinebaseball.com/2016/12/weighted-baseball-research-data- supporting-their-use/

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31053389

4. https://journals.sagepub.com/eprint/P4q6B3sHNAEU8dYKawIJ/full

Fotokreditt:Artur Didyk/iStock

LES MER:

• Øk hurtigballen din med denne vektede baseballtreningen
• Hvordan Jordan Hicks bygde en kropp som var i stand til å kaste 105 mph hurtigballer
• Slik kaster du hardere:4 øvelser for å gasse fastballen din

[Bør jeg trene med vektede baseballer?: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051376.html ]