Oppvarming er like viktig som oppvarming, Her er hvorfor!

Del dette på WhatsApp

Nedkjøling er viktig for å slappe av dine ømme muskler. Derfor, en kort tid etter en kamp bør brukes på nedkjøling.

Rediff.com

Har du noen gang fått sjansen til å være tilbake på stadion etter en kamp? Hvis ja, da vil du se spillerne kjøle seg ned etter økten. Dette viser at spillere forsøker å varme ned som de vet, det er like viktig som oppvarmingen.

De fleste av oss skynder oss ned til bakken da vi bare vil spille spillet. Selv om vi har en tendens til å glemme at hvis vi spiller etter lang tid, kroppen og leddene våre er ikke forberedt på kommende kraftige bevegelser. Derfor, det er viktig å dedikere litt tid til oppvarming. Men har vi noen gang tenkt på hvordan nedkjøling hjelper kroppen vår?

Asics

Enkel nedkjølingsrutine:

Du kan starte med å jogge på stedet i høyere hastighet først og deretter sakte ned farten gradvis. Dette vil oksygenere systemet ditt og hjelpe hjerterytmen å komme tilbake til det normale.

I henhold til muskelgrupper, dette er noen strekk du kan gjøre:

1. Lyskemuskler: Stå med bena bredt fra hverandre og bredere enn skulderlengden. Bøy kneet og flytt vekten på samme kne. Gjenta dette på alternative sider og hold det i 20-30 sekunder. Du vil kjenne strekningen i lyskemuskelen.

   5-a-side.com

2. Leggmuskel: Kalvene dine trenger litt kjærlighet også, siden de noen ganger er mest påvirket etter en anstrengende kamp. Her er en video som viser hvordan man strekker seg etter en kamp.

3. Hamstrings: Ettersom du akkurat har spilt ferdig, du kan finne en stol eller en vegg, hvor du kan gjøre denne strekningen. Du kan plassere ett ben mot veggen og holde dette i 10-20 sekunder. Gjenta dette med det andre benet og gjør dette 5-10 ganger.

Pinterest

4. Torso stretch: Stå rett og plasser en av armene bak ryggen. Bøy på den ene siden og hold strekningen i 20-30 sekunder.

health.mthai.com

Viktigheten av oppvarming:

1. Redusere pust og hjerteslag.
2. Returnerer muskler til optimal spenning
3. Kjøler ned kroppstemperaturen.

Er du nå villig til å bruke litt tid på oppvarming? Eller vil du at de såre musklene skal stresses mer?

Må leses:Oppvarming etter fotballkamp er viktig

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Oppvarming er like viktig som oppvarming, Her er hvorfor!: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043704.html ]