Svømmeløpstaktikkutvikling

I denne artikkelen, vi gir tips, hacks og øvelser for å bidra til å utvikle taktikk for konkurrerende svømmeløp.

Viktigheten av å utvikle taktikk for svømmeløp

Mange konkurrerende svømmerenn avgjøres med hundredeler av et sekund. Løpstaktikken en svømmer bruker kan være forskjellen mellom en gull- og en sølvmedalje.

Mange unge og mindre erfarne konkurransesvømmere deltar i sin første konkurranse uten noen formening om hvordan de skal løpe.

Det er viktig at sammen, treneren og svømmeren utvikler effektive svømmeløpstaktikker, siden det er et viktig middel for svømmere for å nå svømmemålene sine.

Relatert artikkel om å sette svømmemål

Vi har laget en relatert artikkel om fordelene ved å sette svømmemål. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Svømmemål

Tilknyttede lenker: Artiklene og innleggene våre kan inneholde tilknyttede lenker, til produkter vi bruker og anbefaler. Hvis du kjøper noe gjennom en av disse lenkene, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som bidrar til å holde oss i vannet. Mange takk.

Svømmeløpstaktikkutvikling

Påvirkningsfaktorer

Det er mange måter å svømme et løp på, og det er mange faktorer som kan påvirke en svømmers løpstaktikk. For eksempel.

Konkurrerer svømmeren om å oppnå en kvalifiseringstid eller en personlig rekord, eller er de i et mesterskap som konkurrerer om en medalje?

Hvilket arrangement konkurrerer svømmeren i og over hvilken distanse?

• Å formulere løpstaktikker for en 50m brystsprint er mye annerledes enn å formulere løpstaktikker for en langdistanse 1500m frisvøm.

Hvor erfaren er svømmeren?

• Er de relativt uerfarne, betyr at de bør holde rasetaktikken sin enkel?
• Eller er de en seniorsvømmer som kan tilpasse seg en rekke forskjellige taktikker på konkurransedagen?

Utvikling av løpstempo

Riktig tempo i et løp kan være ekstremt vanskelig å oppnå.

• Med nervene, spenningen og det ekstra adrenalinet som kan følge starten av et løp, det kan være veldig lett å svømme for raskt i begynnelsen av et løp.
• Dette kan ofte føre til utbrenthet, resulterer ofte i en langsommere bakre del av løpet, med resultatet av at svømmerne presterte et mye langsommere løp enn de opprinnelig hadde håpet.
• Uansett avstand og uansett slag, hvert arrangement krever at svømmeren svømmer i sitt optimale tempo, selv 50m arrangementer.

Utvikle løpstempoet ditt

Å utvikle løpstempoet krever ofte konsekvent trening over en rekke treningsøkter.

• Svømmeren bør utføre løpspacingsett i det tempoet de ønsker å konkurrere. måte
• For eksempel, mange mellomdistanse (400m – 800m) fristilsvømmere trener løpspacet over 100m.
• De kunne utføre et sett på for eksempel 4 til 8 x 100m med et 30 sekunders hvileintervall.
• Svømmeren bør da prøve å svømme i et jevnt tempo.
• Svømmeren eller treneren bør registrere tiden sin for hver rep.
• På slutten av settet skal treneren gi svømmeren tilbakemelding, om oppnådde tider, foreslå også eventuelle tekniske eller tempojusteringer som kan være nødvendig.
• Det er etablert et jevnt løpstempo; neste etappe er for svømmeren å øve seg på å holde det tempoet over hele løpsdistansen.

Dette settet kan tilpasses alle distanser og slag

• For eksempel, for 50m sprintere 4 x 25m med 60 sekunders hvileintervall.
• 100 m stevner 4 x 50 m med 60 sekunders hvileintervall.
• 200m arrangementer 4 x 100m med 45 sekunders hvileintervall.
• 1500m+ arrangementer 8 x 200m med 30 sekunders hvileintervall

Race pacing metoder

Det er fire vanlige metoder for å pace et løp.

• Sprint:for arrangementer på 50m eller mindre
• Svømming i jevn tempo:For arrangementer på 100m eller mer
• Svømming i front:For arrangementer på 100m eller mer
• Svømming i bakkant:For arrangementer på 100m eller mer

Hver av dem krever at treneren og svømmeren utvikler svømmerens kondisjon og et sett med viktige svømmeferdigheter, for å bruke rasetaktikkene deres effektivt.

• Svømmere må være raske og kraftige utenfor startblokken/plattformen.
• Et effektivt undervanns delfinspark bør brukes i overgangen fra start til svømmetur.
• Hele løpet gjennomføres i høy hastighet, med høy slagfrekvens.
• Svømmere bør fokusere på svømmeteknikken, sikre at de fanger opp vannet riktig.
• Noen svømmere bruker slagtelling for å sikre at de svømmer optimalt
• De må også fokusere på å minimere pusten.
• Når du fullfører løpet, svømmere må sørge for at de fullfører på et fullt slag, med ingen eller svært minimal gli inn i veggen. Dette er spesielt viktig på rygg.

Relatert artikkel om sparking av delfiner under vann

Vi har laget en relatert artikkel om utvikling av undervannsspark av delfiner. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Undervannsdelfinspark.

Relaterte artikler om antall slag og slagfrekvens

Vi har laget relaterte artikler, om både hvordan du bruker slagteller og slagfrekvens og slagtelling og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved å klikke på disse lenkene:Slik bruker du antall slag og slagfrekvens | øvelser for antall slag og slagfrekvens.

• Selv temposvømming er der svømmeren, svømmer hver lengde/runde av løpet på samme tid.
• For å etablere og utvikle selv delt svømming, svømmere bør bruke en aqua pacer/tempo trener*.
• Noen svømmere bruker slagtelling for å sikre at de svømmer optimalt
• Svømmere bør fokusere på å opprettholde et sterkt stødig benspark
• Sørg for at svømmere har et utviklet undervannsdelfinspark, for deres starter og svinger.
• Svømming i jevnt løp kan være ekstremt nyttig for en triatlet, hvem bør svømme og raskt og så økonomisk som mulig, for å spare styrke og energi til sykkel- og løpsdisiplinene.

*En aqua pacer/tempo trener er en liten elektronisk plate som enten er festet til stroppen på svømmebrillene med en klips eller plassert under svømmehatten/hetten.

• Denne enheten sender ut en serie "pip" som er signalet for svømmeren til å starte "fangsten" (plassering av hånden i vannet ved starten av trekkfasen av hvert slag).
• Aqua Pacer/Tempo Trainer kan tidsjusteres for å hjelpe til med riktig pacing eller slagfrekvens for et sett.

Relatert artikkel om finis tempo trainer pro:brukerveiledning

Vi har laget en relatert artikkel om finis tempo trainer pro:brukerveiledning. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:finis tempo trainer pro:brukerveiledning.

Trener Arthur sier:" Jeg bruker personlig FINIS Tempo Trainer Pro. Jeg har funnet denne enheten spesielt nyttig opp gjennom årene, for pacing svømmere over alle distanser, spesielt mellom- og lengre distanser fra 400m til 1500m”.

Vi har inkludert en Amazon-tilknyttet lenke til FINIS Tempo Trainer Pro . Hvis du kjøper dette via denne linken, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som bidrar til å holde oss i vannet. Mange takk. FINIS Tempo Trainer Pro

• Frontendsvømming er der en svømmer starter raskt og prøver å holde et høyt tempo så lenge som mulig.
• Svømmeren må sørge for at de ikke starter for raskt, slik at de ikke «dør» på den siste runden/lengden.
• Svømmere må opprettholde en høy slagfrekvens gjennom hele løpet.
• Svømmere bør fokusere på svømmeteknikken, sikre at de fanger opp vannet riktig.
• Utenfor røyker: Noen ganger når en svømmer blir trukket i en utvendig bane, de er ofte usynlige av svømmerne i de midtre banene. Dette er når det å bruke en svømming foran kan være en ekstremt effektiv racingtaktikk. Det kan fange svømmerens motstandere uforvarende og gi dem en uangripelig ledelse.

• Backend-svømming er der en svømmer starter i et raskt, men jevnt tempo og bygger opp fart mot slutten av løpet.
• Svømmeren må sørge for at de ikke starter i et for rolig tempo og la de andre svømmerne slippe unna dem.
• Svømmere må opprettholde en høy slagfrekvens gjennom hele løpet.
• Svømmere bør fokusere på svømmeteknikken, sikre at de fanger opp vannet riktig.
• Svømming i bakkant er kanskje ikke egnet for uerfarne svømmere, spesielt når du svømmer sommerfugl.

Annen taktikk for svømmeløp

Tar ledelsen

Å ta en tidlig ledelse i et løp kan bygge opp en svømmers selvtillit og kan til og med demoralisere motstanderne.

• Svømmere som tar ledelsen kan også ha en klar fordel, spesielt som en måte å unngå turbulensen forårsaket av de andre svømmerne.
• Å svømme i turbulensen forårsaket av de andre svømmerne øker energien en svømmer må bruke for å bekjempe luftmotstanden forårsaket av kjølvannet.
• Derimot, svømmere bør bare ta en tidlig ledelse, når de kan gjøre det uten å bruke for mye energi.

Å bryte ut midt i et løp

Å bryte ut midt i et løp kan være en effektiv svømmeløpstaktikk.

• Det kan fange svømmerens motstandere uforvarende og gi dem en uangripelig ledelse.
• Svømmere bør sørge for at pausen er avgjørende.
• Derimot, svømmere bør også sørge for at de ikke bruker for mye energi, noe som kan føre til at de dør mot slutten av løpet.

På og av svømming

På og av løpstaktikker brukes vanligvis under mellom- eller langdistanse freestyle-løp.

• Noen svømmere øker tempoet på de andre 25 m eller 50 m av hver 50 m eller 100 m, gjennom hele løpet.
• Under "av"-fasene av løpet, svømmeren bør fokusere på å opprettholde et jevnt løpstempo.
• Mange svømmere øker hastigheten på svømmeturen, ved å endre hastigheten og intensiteten på bensparket, fra et 2-takts til et 6-takts spark.

Utkast

Drafting er en svømmeteknikk, der en svømmer retter seg inn i nærheten av en ledende svømmer for å redusere de generelle effektene av luftmotstand, ved å svømme i slipstrømmen deres.

• Svømmere som trekker kan redusere energibehovet betydelig under svømming, med mellom 20 % og 30 %.
• I et basseng, en svømmer kan trekke på hoften, ved å svømme tett inntil banetauet/linen som skiller dem fra en annen svømmer.

Løpstaktikkhensyn for ulike distanser

Den siste vurderingen for å utvikle løpstaktikk er avstanden til arrangementet. For eksempel,

100m arrangementer

Svømmere bør behandle 100 m svømming som sprint.

• En høy slagfrekvens bør opprettholdes gjennom hele løpet.

200m arrangementer

Svømmere bør behandle 200m svømmetur som hastighetsutholdenhetssett.

• En høy slagfrekvens bør opprettholdes gjennom hele løpet.
• Det skal ikke være noen avslapning eller reduksjon av fart under løpets tredje 50m.

400m arrangementer

Dette er et mellomdistansearrangement.

• Svømmere må sørge for at de søker seg gjennom hele løpet.
• Mindre erfarne svømmere kan finne det lettere å starte med å svømme i disse begivenhetene som svømmer i jevnt tempo

800m + 1500m arrangementer

Dette er langdistansearrangementer.

• Svømmere må sørge for at de søker seg gjennom hele løpet.
• Mindre erfarne svømmere kan finne det lettere å starte med å svømme i disse begivenhetene som svømmer i jevnt tempo

Svømmeløpstaktikktrening

Ian Thorpe (Australia) Freestyle

Multi olympisk og verdensmester og tidligere verdensrekordholder

• Trenere og svømmere bør regelmessig øve på forskjellige racing-tempometoder, å gradvis utvikle et bredt spekter av rasetaktikker.
• Disse løpstaktikkene bør være tilpasningsdyktige, slik som en svømmer utvikler seg, deres rasetaktikk kan involvere og utvikle seg sammen med dem.
• Trenere må sørge for at de registrerer all relevant tid og delt informasjon slik at denne informasjonen kan brukes til å utvikle passende løpstaktikker for hver svømmer.
• Å utvikle en løpsstrategi bidrar til å utvikle en svømmers selvtillit, at de kan svømme løpet slik de trente for det.

Svømmeløpstaktikkøvelser

Utviklingssett for løpstempo

Introduksjon: Dette er en flott løpstaktikkutvikling satt for å introdusere svømmerne til jevnt tempo, frontend og backend svømmer.

Slik utfører du dette settet:

• Dette settet utføres som 6 x 300m brutte svømmetur.
• Som en 200m i rasetempo, med 15 sekunders hvileintervall
• Dette etterfølges av en 100m restitusjonssvøm, med ett minutts hvileintervall.

Seks repetisjoner som 1 og 2: Selv svømmetur i fart, 3 og 4: Frontend svømmer og 5 og 6: Backend svømmer

• Trenere bør sørge for at alle tider og lengde/rundesplitt er registrert.

Backend svømmeutviklingssett

Introduksjon: En innledende backend svømmer løp tempo/taktikk øvelse.

Slik utfører du denne øvelsen:Svømming i bakkant: Denne progresjonen har som mål å få svømmerne til å svømme progressivt raskere over fire lengder av bassenget (100m).

• Starter i jevnt tempo for den første lengden (25m), ved 70 % av maksimal hastighet
• Den andre lengden må svømmes raskere enn den første lengden, ved 75 % av maksimal hastighet
• Den tredje lengden må være raskere enn den andre lengden, ved 80 % av maksimal hastighet
• Den siste lengden må være raskest av alt, ved maksimal hastighet
• Hver lengdes delinger for denne drillen må tidsbestemmes, registrert og om nødvendig justert.
• Treneren må gi tilbakemelding til svømmeren og fremtidige løpstempomål justeres deretter.
• Vennligst merk:Målet med denne øvelsen er kontrollert hastighet, med god teknikk.
• Sørg for at svømmerne fokuserer på et raskt og jevnt slag.

Frontend svømmeutviklingssett

Introduksjon: En innledende frontend svømmer løp tempo/taktikk øvelse.

Slik utfører du denne øvelsen:Frontend svømmer: Svømmeren går raskt ut og prøver å holde et høyt tempo, uten for mye frafall i tid over hver lengde.

• Det er langt vanskeligere å bedømme riktig tempo for svømming i frontend.
• Hver lengdes delinger for denne drillen må tidsbestemmes, registrert og fremtidig løpstempomåltid justeres deretter.
• Treneren må gi tilbakemelding til svømmeren og fremtidige løpstempomål justeres deretter.
• Vennligst merk:Målet med denne øvelsen er kontrollert hastighet, med god teknikk.
• Sørg for at svømmerne fokuserer på et raskt og jevnt slag.

Ta bort

Mange konkurrerende svømmerenn avgjøres med hundredeler av et sekund. Løpstaktikken en svømmer bruker kan være forskjellen mellom en gull- og en sølvmedalje.

Mange unge og mindre erfarne konkurransesvømmere deltar i sin første konkurranse uten noen formening om hvordan de skal løpe.

Det er viktig at sammen, treneren og svømmeren utvikler effektive svømmeløpstaktikker, siden det er et viktig middel for svømmere for å nå svømmemålene sine.

Svømmeressursbibliotek

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
• Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Svømmeløpstaktikkutvikling: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042284.html ]