Bør du holde kontakten eller kjøre tempoet ditt?

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

I årevis har jeg hørt trenere og kommentatorer snakke om nødvendigheten av å opprettholde kontakt med rivalene dine, enten det er i hovedpakken eller hvilken del av flokken du er i. Hvis du mister kontakten, sier de, er du ødelagt og beseiret.

jeg kjøper det ikke. Min erfaring er at de som løper fra deg faller inn i to grupper:Noen er rett og slett raskere enn deg. De er irrelevante. Du kommer ikke til å slå dem uansett hva du gjør.

Andre går ut for fort. De er også irrelevante med mindre du gjør den samme feilen. Hvis du kjører ditt eget løp og tar deg selv passende tempo, kommer de tilbake i god tid.

Du er bare ødelagt når du bestemmer deg for at du er ødelagt. Og teorien om å miste kontakten og du er ferdig, ved å øke selvtillit, øker faktisk sjansene for at du blir brutt raskere enn nødvendig.

OL i Tokyo serverte to gode eksempler på dette i løpearrangementer:ett av en idrettsutøver som virkelig ble ødelagt, og ett av en idrettsutøver som så ut til å være ødelagt, men ikke var det.

RELATERT: Bli eller gå? Når du skal følge løpsplanen, og når du skal gå for blakk

Et tilbakeblikk og en lur

Det første eksemplet kom fra Sifan Hassan på kvinnenes 1500 meter. Hun var konkurransedyktig i store deler av løpet, foran eller til høyre med lederne, men på de siste 200 m begynte Faith Kipyegon fra Kenya å trekke seg unna. Så, med omtrent 130 meter til mål, fanget også britiske Laura Muir henne på utsiden, og dro deretter et halvt skritt frem.

Ble Hassan knust på det tidspunktet? Ikke etter noen objektiv standard, selv om det ikke var hennes norm å bli kastet ut så sent i et løp. Men i det øyeblikket Muir passerte henne, så Hassan tilbake og sjekket at det ikke var en annen løper i ferd med å slå henne helt ut av medaljene. På det tidspunktet hadde hun gitt opp å duellere Muir om sølv og var bekymret for ikke å tape bronse. I det øyeblikket hadde hun selv bestemt seg for at hun var ødelagt.

Noen dager senere fant amerikanske Molly Seidel at hun ikke var i stand til å holde tempoet i ledelsen av maraton. Men i motsetning til Hassan, ga hun ikke opp, selv om kommentatorene på nettverket jeg hørte på sa at hun var ferdig ... ødelagt. I stedet lurte hun, kanskje ikke "i kontakt", men ikke så langt bak. Henger på, håper på et mirakel, men ikke ødelagt. Så fikk hun pausen hun trengte, da en av de tre foran henne plutselig vaklet...og gikk. Som Seidel senere sa det senere, "Jeg var på fjerde, og så var jeg på tredje."

Reaksjonen hennes? Hun så seg aldri tilbake. I stedet så hun fremover og utfordret om sølv. Hun skjønte det ikke helt, men poenget er:selv når hun falt ned til 4 ^th , hun var ikke ødelagt.

Kjenn deg selv og tro

Jeff Simons, en sportspsykolog ved California State University, East Bay, applauderer holdningen hennes. "Jeg har alltid vært frustrert over tanken om at kontakt med andre var avgjørende i et løp," sier han. "Folk gjør fantastiske temporitt på forskjellige måter, og ledende løpere tar ofte feil tempo, noe som gjør dem til svært dårlige guider."

Men du må tro på dette for å få det til å fungere. Hvis du aksepterer den gamle canarden om at du må opprettholde kontakten, «eller annet», så, hvis du mister kontakten, «tar tvilen og alle de synkende følelsene av frykt, fortvilelse og håpløshet overhånd», sier han. «Plutselig er all innsats og ubehag forferdelig og uhåndterlig. Vi mister viljen, hensikten og den vakre optimismen ved å produsere noe på kanten av våre evner.»

Et godt eksempel på hvordan man unngår dette, sier han, er den fire ganger olympiske gullvinneren Michael Johnson (1992, 1996 og 2000). Ja, sier Simons, Johnsons lengste distanse var 400 meter, veldig forskjellig fra 1500 meter, 5 kilometer, 10 kilometer eller maraton. "Men," sier han, "jeg husker Johnson og treneren hans Clyde Hart hardt sagt tullete til de som hevdet at det var så viktig å konkurrere mot konkurrentene. De sa at målet er å kjenne deg selv, planlegge løpet ditt og gjennomføre det bedre og bedre.»

Simons er ikke den eneste eksperten som tenker slik. Eugene, Oregon, trener Bob Williams bruker det samme ordet - "bullshit" - når han blir spurt om "ikke mist kontakten eller du blir ødelagt"-mentaliteten.

"Det er bare ikke sant," sier han. Han er ikke sikker på hvor ideen opprinnelig kom fra – kanskje en gammeldags machofilosofi som for lenge siden burde vært forlatt – men, sier han, respekterer den ikke utøverens evne til å vite hvem de er og hvordan de kan drive sitt eget beste. løp.

To ganger olympier Kara Goucher er enig. "Da jeg var en eliteidrettsutøver, var størstedelen av karrieren min under Alberto [Salazar], og han trodde jeg måtte være i hovedgruppen," sier hun. Ikke leder det, men i kontakt med lederne.

"Men over tid," sier hun, "begynte jeg å være uenig, fordi Des Linden, gang på gang, kom ut av ingensteds og løp dette løpet som var riktig for henne, og slo meg. Nå tror jeg at du må vite hva dine styrker er og ikke alltid følge lederen, for [hvis du gjør det], kjører du andres løp.»

Ikke det at det ikke er viktig å justere løpsplanen din for å håndtere det som skjer rundt deg. Å tegne andre løpere kan gi deg et løft på flere sekunder per mil (spesielt hvis du bruker dem til å gjemme deg for en vind), og det er også sant at du i en pakke mentalt kan mate av den emosjonelle energien til de rundt deg. Goucher bemerker også, hvis målet er å vinne - i motsetning til å løpe for den beste tiden og sannsynlige utfallet - kan det komme tider når noen suser av gårde foran deg og "du må kaste terningen og si "jeg" må gå med dem.'»

Vær rovdyret

Men med mindre du er i jakten på et nasjonalt mesterskap eller en olympisk medalje, er "ikke mist kontakt"-mentaliteten både gammeldags og mannlig machismo. Generelt sett er klok pacing - som vanligvis er en liten negativ splittelse - kombinert med selvtilliten til å bruke den bedre. Noen andre kan være raskere, men du er virkelig ikke ødelagt før du bestemmer deg for at du er det.

Slik jeg sier det til løperne mine er å tenke på deg selv som rovdyret og rivalene dine som byttet. Er de foran deg tidlig? Hvem bryr seg? Målet er å være posisjonert for å fange dem hvis de vakler. Hvis de ikke gjør det, berre. Men hvis de gjør det, er du der, forfølger, og i det hele tatt ikke ødelagt.

Med mindre du tror du er det.

[Bør du holde kontakten eller kjøre tempoet ditt?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054584.html ]