Hvorfor du aldri bør ignorere kjernen din

Del dette på WhatsApp

Hvorfor bør du aldri ignorere kjernen din? Når det gjelder trening for favorittidretten din, det er fristende å fokusere på å utvikle mer dyktige bevegelser og spesifikke styrker . Derimot, før du blir fanget i detaljene, det er en god idé å huske konsekvente styrkeøvelser. Å fokusere på de mer spesifikke ferdighetene kan bety å ignorere det grunnleggende om gode, allsidig fysisk form.

Når du ikke trener med kondisjonsøvelser eller vektløfting, det er lett å ignorere de øvelsene som er rettet mot å styrke selve kjernen. Dette er en feil, selv om.

Kjerneøvelser forbedrer den generelle helsen og mobiliteten. I tillegg, de gjør det mulig å trygt løfte vekter, korrigere dårlig form eller holdning for å forhindre skade, og fremme generell fysisk styrke og smidighet.

Sterke kjernemuskler vil gjøre andre aktiviteter enklere, fra å svinge en golfkølle eller tennisracket, å øke løpsutholdenhet . Svakere og mindre fleksible kjernemuskler, på den andre siden, vil gjøre øyeblikket i lemmene vanskeligere og mindre kraftig, siden mye av din fysiske kraft kommer fra kjernen din.

Mens noen sportstreningsprogrammer kan prioritere kjernen mer enn andre, omtrent alle idretter krever kjernekraft.

Din kjerne er mer enn mage

Mens mange forbinder kjerneøvelser med prangende magemuskler, kjernen har mange lag med muskler som skal vedlikeholdes. Kjernen refererer til en stor gruppe muskler som omgir ryggraden og beskytter de indre organene.

De mest synlige magemusklene er bare det øverste laget. Resten av kjernen er laget av lag med muskler som omgir overkroppen og ryggraden, gjelder også:

• Tverrgående abdominis som omgir ryggraden og utgjør "korsettet".
• To lag med skrå muskler som hjelper oss å rotere overkroppen og bøye oss sidelengs.
• De øverste magene, kalt rectus abdominis , som bøyer overkroppen fremover og utgjør den synlige magen.
• Bekkenbunnsmuskulatur som støtter de nedre organene.
• Ryggmuskler som holder ryggraden på plass.
• Membranen, som i stor grad er ansvarlig for pusten vår.

Hver av disse musklene er avgjørende for daglige aktiviteter så vel som sport og fysisk ytelse.

Hver idrett og aktivitet bruker kjernestyrke

Kjernen støtter hele muskelsystemet. Vi bruker den konstant i daglige aktiviteter, inkludert hver gang vi står opp eller setter oss ned. Kjernen er også integrert i aktiviteter så enkle som å stå og holde oss oppreist.

Det er viktig å bygge styrke i kjernen før du kan bygge styrke i andre deler av kroppen. Det er mange øvelser som er vanskeligere og til og med farlige hvis de utføres med en svak kjerne.

For eksempel, mange mennesker har problemer med å gjøre push-ups på grunn av et behov for å bygge kjernestyrke. Dette kan indikeres av hofter og mageområder som synker under pushupen. En svak kjerne kan også sees ved vektløfting. Hvis dødløfter skader ryggen din eller tvinger deg til å bøye deg fremover for å fullføre løftet, dette er et tegn på at du må gjøre flere øvelser for å styrke kjernen.

Hvis du opplever at du må overkompensere med alternative muskelgrupper når du utfører en øvelse, det er verdt å jobbe med kjernen for å bygge en sterk base for mer omfattende fysisk aktivitet.

Forbedre holdningen din

Dårlig holdning, slik som å slenge seg ned og synke gjennom skuldrene, mage, og over bekkenet, gir slitasje på ryggraden. Dårlig holdning kan også øke sannsynligheten for å skade deg selv under bevegelse og trening.

Sterke kjernemuskler fremmer en oppreist holdning. Dette gjør at vi kan bruke andre muskler uten risiko for kroppen vår. Det gir også mulighet for dyp pusting ved behov, noe som gjør det mindre sannsynlig at vi får luft under trening.

God holdning vil også øke de positive effektene du får fra trening og trening generelt. Samtidig, oppreist holdning vil generelt projisere en følelse av selvtillit.

Forbedre balanse og stabilitet

Kjernen din er ansvarlig for å stabilisere kroppen din. Dette er viktig for raskt å bytte retning. Du kan også trenge stabilitet for å balansere på en usikker gjenstand eller ta en stor sving med en kølle, balltre eller racket.

Enhver form for pivot eller rask bevegelse utfordrer balansen vår og krever en engasjert kjerne. Denne balansen kan også bidra til å hindre deg i å falle eller og den kan til og med bidra til å forhindre snubling i ujevnt terreng, som ikke bare vil øke ytelsen, men også forhindre skader.

Engasjer kjernen under fysisk aktivitet

En sterk kjerne må aktiveres. Mange mennesker har utviklet en sterk kjerne fra treningsøktene. Derimot, de engasjerer dem ikke alltid når de trenger det. I dette tilfellet, det er viktig å ikke overdrive kjerneøvelsene og risikere skade.

I stedet, det er viktig å bruke disse musklene du allerede har og bruke dem godt. Du kan gjøre dette ved å øke bevisstheten din om kjernen din under dine vanlige aktiviteter. Dette vil hjelpe deg å engasjere kjernen din.

Kjernemusklene dine kan bli engasjert under treningsøkter og øvelser. Det kan også være en god idé å være oppmerksom på dem under hviletiden også. Legg merke til når som helst du lener eller kan rette opp din holdning mens du forblir i en avslappet stilling. Jo mer du gjør det, jo mer vil det bli en annen natur for deg.

Slik begynner du å legge til kjernestyrking i treningen din

Heldigvis, det er mange kjerneforsterkende aktiviteter som krever minimalt med utstyr. Mange kjerneøvelser kan gjøres hvor som helst og krever ikke spesialutstyr. Disse inkluderer planker, benløft, broer, og mange av stillingene som er involvert i yogapraksis. Balanserende positurer er også en måte å styrke kjernen på, samtidig som den bidrar til å forbedre smidigheten for idrettsprestasjoner.

For de som er klare til å gjøre alvor av kjernestyrke, treningsrutiner utstyr, som for eksempel de som brukes i pilates , kan hjelpe deg med å utvikle en sterk base. Dette vil få deg på vei mot en kraftigere og smidigere fysisk styrke.

Til syvende og sist, styrken til kjernen setter en baseline for fysisk ytelse. Dette er spesielt viktig i idretter som involverer mye bevegelse og balanse. Kjernestyrke hjelper deg å holde et jevnt pustemønster gjennom hele kardioaktiviteten. Det hjelper også med din fysiske stabilitet og balanse under trange fysiske manøvrer. En sterkere kjerne vil tillate mer fleksibilitet og mobilitet enn en svakere kjerne, samt mer kraft bak fysiske bevegelser.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Hvorfor du aldri bør ignorere kjernen din: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043554.html ]