Tre grunner til at kjernestabilitetstrening vil ta prestasjonene dine til neste nivå

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Kjernestabilitet er mer enn et buzzword – det er en måte å trene ryggraden til å bevege seg mer effektivt for bedre kraftoverføring i sporten din og forbedret holdbarhet for å avverge skader. Her er tre grunner til at min kjernestabilitetsserie vil ta ytelsen din til neste nivå:

1. Kjernestabilitet handler ikke om styrke, det handler om timing. Kjernemuskler skal ikke være RE-aktive, men heller PRO-aktive. I en sunn stabil ryggrad bør hjernen vår utløse riktig muskelrekruttering før vi beveger armer og ben slik at vi kan kontrollere bevegelsen i ryggraden dynamisk.
2. Posisjon er viktig. Realiteten er at vi er vaneskapninger. Vår relativt stillesittende livsstil betyr at vi alle har problemer med holdning og dårlige vaner fra å falle ned ved pultene, bilene og bruke mobile enheter. Over tid preger de dårlige posisjonene seg inn i hjernen vår, og vi bærer disse ubalansene inn i treningen vår. Å ta på seg skoene fikser ikke på magisk vis justeringen din. Som idrettsutøver er det din jobb å ta tak i disse posturale ubalansene og sikre at vi legger den beste justeringen og beste "deg" i hver treningsøkt. Bedre posisjon =bedre gevinster.
3. Trening må fases for å få de riktige musklene til å fungere: Hemmeligheten bak kjernetrening er å forbedre den reaktive timingen av transversus- og multifidi-musklene dine. Phase 1 Deep Core-serien er formulert for å sikre at du fokuserer på det riktige muskelrekrutteringsmønsteret. Du skal gjøre disse øvelsene i 8–10 økter for å etablere en sterk baseline når det gjelder muskelrekruttering og stabilitet. Etter at du har bygget litt nytt muskelminne, vil vi veksle mellom fase 2 Core Rotation Series og Phase 3 Advanced Integrated Series treningsøkter for å levere den typen kjernestabilitet du trenger å ta med til hver trening og løp for å sikre at ryggraden er oppe. til utfordringen.

Kjernen din er ikke bare din 6-pack, men et system av muskler som kontrollerer presisjonsbevegelser av hvert segment i ryggraden din. Jeg har utviklet dette systemet og brukt det med hell med utallige idrettsutøvere for å lindre smerte, styrke treningsholdbarheten, finne sekunder på klokken og forbedre formen din. Sporten din er dynamisk. Det er på tide at vi begynner å trene kjernen din på den måten.

Registrer deg for Active Pass-medlemskap og opplev mer av Jay Dicharrys kjernetrening for å ta ytelsen til neste nivå:

Deep Core Series

Core Rotation Series

Advanced Integrated Series

[Tre grunner til at kjernestabilitetstrening vil ta prestasjonene dine til neste nivå: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054259.html ]