Nå er den beste tiden å legge til yoga i treningsplanen din

For tilgang til all vår trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

I følge Peloton Yoga-instruktør Chelsea Jackson Roberts er yoga en integrerende praksis som kan jorde oss på en måte som forbinder sinn og kropp.

"Yoga kan brukes både som et verktøy for å bevege oss gjennom det ekstra stresset vi opplever i løpet av denne tiden, og også et rammeverk for hvordan man kan behandle et stort skifte i verden og kommunisere underveis," sa Jackson Roberts om å gjøre yoga under pandemien.

"I yoga fokuserer vi på kroppen, pusten og bevegelsen - og til slutt til og med våre handlinger i verden. Praksis som finnes i yoga brukes spesifikt for å bli jordet og tydelig, og bevege seg med integritet og medfølelse,” la hun til.

Selvfølgelig har folk lenge vendt seg til yoga for å kontrollere stressnivået. En studie fra 2018 fant at depresjon, angst og stress reduserte betydelig hos kvinner etter 12 økter med vanlig hatha-yoga, mens en studie fra 2017 slo fast at offiser som tok yogatimer på treningsstudioet deres i to-fire måneder opplevde betydelige reduksjoner i stress og alt. psykologiske helsetiltak.

Jackson Roberts forklarte:"Fordi yoga lærer oss at alt henger sammen, støtter yoga kroppen vår på måter som til og med kan redusere innvirkningen stress har på vår fysiske kropp. Det gir også muligheter for oss til å senke farten og lytte.”

"Når vi puster og beveger oss på bevisste måter, gir vi tid til refleksjon og til og med fysisk frigjøring gjennom yogastillingene," fortsatte hun.

Den lidenskapelige yogien fastholder også at yoga er nøkkelen til å øke immuniteten, ettersom pusteøvelsene som læres gjennom yoga tilbyr teknikker for å roe nervesystemet, som direkte påvirker immunsystemet.

På samme måte er det mange yogateknikker som kan styrke nervesystemet og "skylle" lymfesystemene våre for å bli kvitt avfall og giftstoffer.

"For middels og avanserte utøvere anbefaler jeg alltid skulderstilling og plogstillinger fordi disse er de ultimate stillingene for å skylle lymfesystemet," sa Jackson Roberts. "Når årstidene endrer seg, anbefaler jeg alternativ neseborpusting, som er en teknikk som brukes til å balansere nesegangene og til slutt styrker immunsystemet også."

For å "vri ut" både nerve- og immunsystemet, liker Jackson Roberts å inkludere spinalvridninger i timene hennes.

"Du kan gjøre en spinal vri sittende i en stol, på gulvet, og til og med liggende på ryggraden," instruerte hun. "I hovedsak beveger du den øvre halvdelen av kroppen i én retning, mens den nedre halvdelen beveger seg i den andre. Jeg liker å se for meg å fylle en svamp med væske. Væsken representerer stress og giftstoffer. Når vi praktiserer spinalvridninger, styrker vi systemene våre gjennom bevegelsen og gjennom pusten.»

Et annet problem som dukket opp for mange mennesker da de kjempet med virkningene av pandemien, var søvnforstyrrelser. Jackson Roberts pekte på forskning ved Harvard University som illustrerer yogaens evne til å hjelpe kroppen til å hvile.

"Hvile er nøkkelen til å styrke immunsystemet," sa hun. "Når vi praktiserer teknikker som finnes i yoga og meditasjon, trener vi kroppen vår til å reagere på reflekterende måter på faktorene som forårsaker stress."

Jackson Roberts har vært en student av Yoga Nidra, en avslappende teknikk som direkte påvirker søvn og hvile, i nesten 10 år, og hun er "sikker på" at å utforske etosen vil hjelpe folk som sliter med å slå av. Det er tydelig at Peloton-appen nå tilbyr veiledede søvnmeditasjoner også, ettersom søvn blir et stadig viktigere samtaleemne.

Så hvis sengetidsrutinen din fortsatt er tøff takket være måneder med låsing, peker Jackson Roberts på en enkel positur som umiddelbart kan hjelpe deg med å slappe av.

"Jeg anbefaler alltid en gjenopprettende yogastilling som kalles "ben oppover veggen," sa hun. "Denne teknikken kan gjøres ved å ligge på ryggraden og flytte bunnen helt til vinkelen der gulvet møter veggen. I hovedsak er kroppen din i L-form, og jeg oppfordrer elevene til å ta fem til ti dype sukk i denne stillingen. Hvis bevegelsen fra bunnen til veggen er for intens, kan du prøve å ligge på ryggraden og legge bena i en stol. Dette er en fin måte å få ned pulsen og fokusere på å bremse ned pusten også.”

[Nå er den beste tiden å legge til yoga i treningsplanen din: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054151.html ]