The Psychology of Racing Alone

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>registrer deg for Outside+.

En av mine favoritt-etymologier til alle tider kommer fra den latinske roten for ordet konkurrere, som oversettes til "være i rivalisering med" eller mer gunstig, "å streve til felles; strebe etter noe i selskap med eller sammen." Dette tankesettskiftet med å streve sammen endrer hele konseptet med konkurranse. Å konkurrere er ikke nødvendigvis knyttet til å vinne eller tape, spesielt for de aller fleste som deltar i utholdenhetsarrangementer, det handler snarere om å presse hverandre til å nå våre egne individuelle mål.

Gitt de enestående omstendighetene i dag, med våre globale gir som stopper fullstendig – inkludert de fleste, om ikke alle, utholdenhetsløp relaterte begivenheter blir utsatt eller kansellert – finner vi oss kollektivt på jakt etter nye meningsfulle muligheter i våre atletiske sysler. Virtuelle løpsserier har dukket opp for å bidra til å fylle tomrommet (selv Boston Marathon blir virtuelt i år) og gir oss fortsatt mulighet til å streve sammen – mens vi er atskilt. Virtuelt racing får oss imidlertid ikke bare til å savne «ved siden av»-aspektet ved racing, det byr også på en rekke nye utfordringer.

En personlig tidskjøring kommer til å skille seg psykologisk fra en in-vivo løpsopplevelse. Tross alt vil det å jage etter din egen personlige ære gjennom nabolaget ditt føles mye annerledes enn å lade gjennom et større storbyområde med titusenvis av dine nærmeste løpevenner i et organisert arrangement. Hvordan du forbereder deg mentalt kan være den avgjørende faktoren mellom en virtuell løpsdags PR eller en tidsrittflopp.

Skifte subjektiver

En studie med passende tid ble nylig publisert om oppfatningen av innsats med å kjøre en 10K-tidsprøve i et organisert løp versus en solo-tidskjøring. Selv om studien ikke er uten begrensninger - den inkluderte totalt bare 14 løpere, som alle var menn - var den avslørende. Studien fant at løpere var i gjennomsnitt 58 sekunder raskere når de kjørte mot hverandre med fysisk konkurranse sammenlignet med deres tidsforsøk alene. Av interesse var at oppfatningen av anstrengelse stort sett var den samme for begge løpene, men når de løp alene, ble de subjektive følelsene bedømt som langt mer negative ettersom løpet fortsatte. Dette er et nøkkelfunn som tåler å gjentas; oppfatningen av innsats føles nesten identisk i begge scenariene, men vi tolker innsatsen til å være mer ubehagelig når den skjer utenfor en løpsdagskontekst.

Et virtuelt løp kommer til å endre hvordan du fokuserer, hva du fokuserer på og hvordan du bedømmer opplevelsen (tre nøkkelingredienser i sportens psykologi). Den skiftende psykologien oppstår fordi en individuell tidsprøve innsats er deg mot deg; du er låst i tankene dine med få eksterne signaler. En solo-satsing vil føre til en økt bevissthet om de fysiske følelsene du opplever bare fordi det er lite annet å fokusere oppmerksomheten på. Uten et løps pomp og omstendigheter for å trekke oppmerksomheten din eksternt, vil de fysiske følelsene av økende ubehag, tretthet og utmattelse senere bli vurdert negativt enn når de oppstår på en løpsbane.

Å lide alene

Når disse økende følelsene av ubehag griper inn på slutten av et in-vivo-løp, har vi en tendens til å finne en dyp brønn av indre motivatorer for å fortsette, ettersom et tradisjonelt løp tilbyr mer samspill mellom deg og løpsdagens miljø. Det viktigste er at andre idrettsutøvere på banen gir hode-til-hode sammenligning. Å holde tritt med konkurrenter vi kjenner både distraherer oss fra interne signaler om nød og lar oss vite at vi kjører et passende tempo uansett hvordan det føles. I tillegg kan vi referere vår nød mot andre:«Jeg har det vondt, men de gjør mer vondt» er et kraftig insentiv til å fortsette å trykke ned på gasspedalen og grave litt dypere ned i brønnen.

I tillegg til å jage andre idrettsutøvere, tilbyr et løp en rekke fokuspunkter for å flytte oppmerksomheten vår (å komme til neste milemarkør eller hjelpestasjon, eller forutse et humørløft ved å se familie eller venner vente rundt hjørnet, osv.). Bare det faktum å ha en smekke festet foran oss gir en kontekst der vi forventer økende fysisk ubehag.

Vi har en tendens til å ha en høyere sannsynlighet for positiv vurdering av vår kroppslige tilbakemelding i et organisert arrangement, gitt endringene i motivasjonsfaktorer og tilskrevet betydning vi har gitt til selve løpsprestasjonen. Et løp gir en kontekst hvor det er akseptert, til og med forventet, at du lider i offentligheten. Når det bare er deg kontra deg, kan hele opplevelsen føles fundamentalt annerledes og bli internt vurdert mot det negative.

Forbereder seg mentalt på å løpe virtuelt

Det første trinnet i psykologisk forberedelse til et virtuelt løp er å bestemme på forhånd hva det er du forfølger. Hvis målet er deltakelse, kan det hende det er lite annet som kreves for å forberede deg mentalt, og du kan forvente å gå ut og ha det gøy å vite at løpeturen din er forbundet i ånd med andre.

Hvis målet ditt er å forfølge en løpsdagsinnsats, kommer du til å trenge litt ekstra arbeid. Det starter med å være 100 % tydelig og fokusert internt på intensjonene dine. Å angi selvbestemmelsen din før du begynner inkluderer å minne deg selv på hvorfor dette virtuelle løpet har personlig betydning og hvordan du planlegger å angripe det. Dette kommer til å bli et sårt tiltrengt selvreferansepunkt når det begynner å bli ubehagelig. Det er langt mer sannsynlig at vi holder oss selv ansvarlige når vi har avgjort spørsmålet om det er verdt å lide for dette målet lenge før vi står overfor kostnadene i løpet av løpet. Å være tydelig på hvorfor denne innsatsen er viktig for deg, vil hjelpe deg å grave dypt under tøffe strekninger.

Kraften til selvsnakk

Den største takeawayen fra 10K-studien viste den kraftige innflytelsen av negativitet på ytelse. Når du vet at negativ dømmekraft er en prestasjonsrøver, kan du forberede selvtalen din på forhånd, slik at du kan beskytte deg mot tendensen til å vurdere hvordan du har det som "dårlig" og derfor en grunn til å bremse eller stoppe. Ha noen positive eller nøytrale bekreftelser å fortelle deg selv når disse øyeblikkene inntreffer. Normalisering av den ubehagelige opplevelsen med uttrykk som "Dette skal gjøre vondt, det er et løp" eller "Dette betyr at du gjør det riktig, fortsett å presse" vil gå langt.

Pass på klokkekontroll

En av de eldgamle debattene innen utholdenhetsprestasjonspsykologi er å skille mellom de mentale tilnærmingene "å gå hardere" eller "gå fortere." Sistnevnte setter oss nesten alltid i et økt fokus på beregninger og se på. Når vi prøver å løpe fort, baserer vi ofte den innsatsen på tempoene vi ser på klokken eller mellomtidene våre. Dette kan fungere, men det kan også slå tilbake hvis det skaper unødvendig angst eller press.

Vi utvikler hver en personlig fortelling om tallene våre som gir større psykologisk kraft enn tallene i seg selv. Hvis vi prøver å prestere på topp, kan vi bli fanget i fellen med å sjekke klokkemålingene våre for mye og bruke vår skjevhet på hva tallene indikerer i stedet for å se hvordan innsatsen vår føles. Vi presterer nesten alltid bedre når vi er koblet til å opprettholde et høyt innsatsnivå ved å være låst til å gå hardere enn å være altfor fokusert på å løpe raskere.

Uten den tradisjonelle løpsdagsstemningen for å avrunde det vi fokuserer på, er det enda lettere å bli offer for fellen å bli altfor fokusert på selvreferanse via klokkesjekking. Under et organisert løp kan vi innrette oss med andre idrettsutøvere som kjører lignende innsatsnivåer og falle inn i det velkjente mønsteret som matcher skritt og tråkkfrekvens, noe som gir en følelse av lettelse over at selv om vi kanskje sliter, streber vi til slutt sammen.

Når vi løper hardt alene, har vi ingen ekstern referanse enn klokken. Å sjekke det gjentatte ganger kan imidlertid føre til negative vurderinger og behovet for mer bekreftelse - en potensielt skadelig kaskade. Å delta i et virtuelt løp ved å forplikte seg til å legge vekt på innsats fremfor tempo kan hjelpe deg med å holde tankene dine i en positiv referanseramme.

Alt kommer ned til...

Oppfatning. Oppfatning. Oppfatning. Oppfatningen vår påvirker i stor grad vår beslutningstaking, og vår evne til å holde tempoet, øke hastigheten eller redusere hastigheten er i stor grad basert på hvordan vi evaluerer innsats. Og denne oppfatningen kommer til å bli utnyttet og skråstilt mot mer negative vurderinger når man presser hardt alene.

Å være forberedt på et virtuelt løp krever justering med personlig mening og spesifikk selvsnakk. Husk at et virtuelt løp er en flott mulighet til å teste deg selv på evnen til å opprettholde et høyt innsatsnivå i stedet for å overfokusere på å treffe bestemte tidsdeler. Dette vil føre til en mer tilfredsstillende ytelse og generell økt nytelse. Og kanskje viktigst av alt, det kan føre til psykologisk ferdighetsutvikling som du kan ta med deg inn i ditt neste personløp.

—

Dr. Justin Ross er en klinisk psykolog i Denver, Colorado, og spesialiserer seg på menneskelig ytelse. Han er en 11-gangers maratonløper, med 6 BQs og en personlig rekord på 2:57. Hans nylig lanserte kurs, Unlock Your Athletic Potential er en mesterklasse som tar sikte på å bygge grunnleggende psykologiske ferdigheter for sport.

[The Psychology of Racing Alone: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054149.html ]