Risikolisten:Her er hva du møter i hvert treningsscenario

For tilgang til all vår trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Kelly Searle er assisterende professor i epidemiologi og samfunnshelse ved University of Minnesota School of Public Health. Hun er også en løper og syklist. Så når hun sier trening er viktig, er det både en personlig og profesjonell uttalelse. Nå som hjemmebestillinger øker, har treningsmuligheter åpnet seg, og idrettsutøvere er mer enn klare til å dra nytte av dem. Men COVID-19 har ikke forsvunnet, ikke engang eksternt. Bare fordi treningssentre og strender er åpne, betyr det ikke at det ikke er noen risiko for virusoverføring eller eksponering.

"Det kommer til å være mye personlig ansvar," sa Searle. «Innenfor lokale retningslinjer må du redusere risikoen.»

Det er, sa hun, noen overordnede faktorer som påvirker risikoen for enten å overføre viruset eller å bli utsatt for det – hvor lenge du er rundt andre mennesker, evnen til å holde minst 6 fot avstand, og om du re innendørs eller ute.

Utendørsmiljøer der du trener alene og passerer andre raskt med en bred køye er generelt mindre risikofylte. Generelle risikoreduserende midler, sa Searle, er å unngå offentlige rom og begrense antall ting du berører ved å ta med din egen vannflaske (i stedet for å bruke en drikkefontene), ta med desinfeksjonsmiddel eller håndservietter i tilfelle du må bruke et offentlig anlegg, vaske hender, og ta med en maske i tilfelle du støter på en uventet folkemengde. Å redusere risiko og være ansvarlig vil kreve litt planlegging og fleksibilitet.

Searle brøt ned risikofaktorene i åtte vanlige treningsmiljøer slik at du kan ta informerte valg om hvordan og hvor du kommer etter det. Vi har listet dem nedenfor i rekkefølge fra minst risikabelt til mest risikabelt for å hjelpe deg med å gjøre en smart vurdering for ditt eget komfortnivå: 

Løpe solo på en gate eller fortau

Risikofullt fordi: Den eneste risikoen kommer fra å møte mange andre mennesker uten tilstrekkelig plass til å passere.

Gjør det tryggere: Velg en mindre populær rute eller tid på dagen. Vær spesielt oppmerksom på 6-fots avstand ved veikryss og fotgjengeroverganger.

Sykkelsti

Risikofullt fordi: Sykkelveier kan bli smalere, noe som gjør det vanskelig å holde avstand eller passere andre med tilstrekkelig plass. En bivirkning av løsnede restriksjoner er også en tilstrømning av mindre erfarne løpere og ryttere.

Gjør det tryggere: Velg mindre populære ruter og ikke-høytider på dagen. I helgene, gå tidlig. Annonser din intensjon om å bestå – vel vitende om at den som passerte kanskje ikke er kjent med prosessen – og vær klar over at du kanskje må bremse ned for å imøtekomme andre.

Løype

Risikofullt fordi: Stiene er smale, og det er kanskje ikke mulig eller anbefalt å gå av for å tillate passeringsavstand siden det skader skjøre miljøer.

Gjør det tryggere: Unngå populære stier, tider på dagen og helger. Hvis det er folkemengder ved stien, bør du vurdere å gå andre steder – utforsk noe nytt, kanskje tøffere! Igjen, kunngjør din intensjon om å bestå. Bruk en maske som du kan vippe opp hvis du må passere på et smalt parti, og trekk ned når du er i det fri.

Åpent vann

Risikofullt fordi: Å svømme alene i åpent vann er trolig en større risikofaktor enn virusoverføring.

Gjør det tryggere: Svøm med en eller to andre, i stedet for en gruppe, og hold som alltid minst 6 fot mellom svømmerne. Unngå offentlige toaletter og skiftende hus, og vær fleksibel – hvis stranden er overfylt, ha et reservested i tankene.

Offentlig pool

Risikofullt fordi: Garderoben er hotspot - et innendørs offentlig rom med folk i nærheten som berører felles overflater.

Gjør det tryggere: Minimer tiden din i garderoben (eller hopp over den helt hvis du kan) og hold avstand mellom andre. Spør ledelsen hvor ofte garderoben desinfiseres, og om de begrenser antall personer i garderoben på en gang. Klor i vannet gjør overføring usannsynlig under svømming, men hver svømmer bør ha sin egen tydelig markerte bane (dvs. ingen sirkelsvømming). Hvis det ikke er noen sikkerhetsprotokoll, bør du vurdere å bruke et annet basseng eller åpent vann.

Trener alene på treningsstudioet

Risikofullt fordi: Et innendørs offentlig rom hvor folk anstrenger seg ("Viral avfall øker med anstrengelse," sa Searle, så treningsbrukere kan kreve mer enn anbefalt 6 fot avstand) og berøring av vekter og utstyr er et av de vanskeligere miljøene å gjøre trygge .

Gjør det tryggere: Finn ut hva treningssjefer gjør for å redusere risiko. Desinfeksjonsprotokollen er en stor ting - hvert utstyr må rengjøres etter hver bruk. Hvor ofte rengjøres garderoben? Det bør være et begrenset antall personer i treningsstudioet og garderoben – er det en person som styrer det? Hvis treningsstudioet ikke har sterk sikkerhetsprotokoll, bør du vurdere å gå et annet sted eller trene hjemme. Selv om treningsstudioet har sikkerhetsprotokoller på plass, ta med din egen vannflaske, matte og hånddesinfeksjonsmiddel, ikke ta på ansiktet ditt og ikke gå på travleste tider. Å gå med en gang om morgenen betyr at alt akkurat har blitt renset. Hvis du løfter (i stedet for cardio), bør du vurdere å bruke en maske.

Treningsgruppe utendørs

Risikofullt fordi: Det er en lang tid sammen der det er vanskelig å holde avstand. Hver person i gruppen tar med seg sitt hjemmenettverk av kontakter, noe som øker eksponeringen din betydelig.

Gjør det tryggere: "Selv om det er utendørs, ville jeg vært veldig nølende med å kjøre en gruppeløp," sa Searle. Virtuelle løp og treningsløp kan gi støtte og fellesskap til en gruppe sikrere.

Gruppetreningstime innendørs

Risikofullt fordi: Alle risikofaktorene – innendørs med grupper av mennesker som svetter i et trangt offentlig rom i opptil 90 minutter. Som Searle sa det:«Dette presenterer et veldig utfordrende scenario. På dette tidspunktet er det ikke tilrådelig."

Gjør det tryggere: Nettkurs er det sikreste alternativet. For å gjøre en gruppetreningstime enda nominelt tryggere, må antallet være svært begrenset for å tillate minst ti fot mellom deltakerne, alle må ta med eget utstyr, og rommet må rengjøres etter hver time. Det må være utrolig ventilasjon, begrenset eller ingen tilgang til et garderobe, og ingen praktisk instruksjon i det hele tatt.

[Risikolisten:Her er hva du møter i hvert treningsscenario: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054137.html ]