Hvordan bygge Svømme Endurance

Svømming kanskje ikke virke som en høy - effekt trening , men som alle som har forsøkt å svømme en lang distanse kan fortelle deg , kan det være ganske vanskelig . Når du ønsker å begynne å svømme for fitness , eller hvis du kommer til å konkurrere i et triatlon , bygge din svømming utholdenhet er viktig . Akkurat som en hvilken som helst annen type trening , som starter opp sakte og bygge gradvis er den beste måten å se success.Things du trenger
Kickboard
Trekk bøye
Notebook eller diagram papir
Penn eller blyant

Vis flere instruksjoner
en

lage en oversikt over hvor du starter . Har noen gang du å se hvor lenge du kan svømme på en kontinuerlig tempo . Mål lengden på svømmetur også. Noter disse dataene slik at du kan gå gjennom det og se hvordan du utvikler .
To

Velg et mål å jobbe mot . Hvis du trener for en ironman eller triatlon , kan målet bli satt for deg . Ellers bestemmer hvor langt du ønsker å være i stand til å svømme i hvilken tidsperiode . Reaching for målet vil være en kilde til motivasjon . Gi deg selv en tidsramme der du ønsker å nå målet ditt . Så , gi deg selv en ukentlig markør av tid og avstand du ønsker å møte i den viss tid . Men ikke bli overivrig i din målsetting. Hvis du setter mål som du er usannsynlig å møte , vil du kun bli motløs .
3

Bestem hvor mange runder per uke bør du øke din svømme for å nå målet ditt . Hvis du ikke kan svømme økt antall runder uten å føle deg svimmel , redusere . Fortsett å øve mot økt antall hver gang du svømme til du kan få til det .
4

Øk dine runder hver uke , fortsetter å praktisere ulike slag og arbeider på pusteteknikker . Pusten din bør være i gang med hvert strøk slik at kroppen får en jevn tilførsel av oksygen og slagene er jevnere .
5

Øv med svømmehjelpemidler som kickboards og trekke bøyer. Disse vil bidra til å øke musklene i bena og armene , noe som gjør svømming enklere.


[Hvordan bygge Svømme Endurance: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004036894.html ]