for å holde seg hydrert under en fotballkamp

Å prestere på sitt aller beste for en 90-minutters fotballkamp er umulig med mindre du er i riktig fysisk form - som, delvis, betyr å holde seg hydrert til enhver tid.

hydrering på kampdag er en av de viktigste faktorene i din evne til å prestere, og å ikke ta på nok væske - både før og under en kamp - kan bety at du går tom for damp veldig raskt. Men hvordan vet du når du er skikkelig hydrert? Og er det mulig å drikke for mye vann som forberedelse til en kamp?

Tenk på hydrering som en kontinuerlig prosess

Den enkle sannheten er at hydrering for en kampdag er en kontinuerlig prosess. Hvis du ikke tar vare på deg selv i løpet av uken før den store kampen, du kommer sannsynligvis til å slite i kampens hete. I løpet av en vanlig dag, du bør ha som mål å innta mellom 2 og 2,5 liter væske hver dag - dette kan komme fra en kombinasjon av mat og drikke. De fleste eksperter er enige om at å drikke rundt 2 liter vann hver dag er et rimelig mål å sette seg.

Derimot, svette under trening og kamphandlinger kan gjøre at du trenger erstatningsvæsker. Lytt til kroppen din under treningsøktene. Hvis du spiser godt og generelt i god form, å føle deg sliten for tidlig kan være et tegn på at du er dehydrert. Og å la denne situasjonen fortsette gjennom uken før en kamp kan gjøre rehydrering svært vanskelig. Og husk:koffein og alkohol er vanndrivende, som betyr at de kan fremskynde dehydreringsprosessen og la deg føle deg svak og trøtt.

Sørg for at du nipper til vann kontinuerlig gjennom treningsøktene; en god trener vil sørge for at det er flere muligheter til å ta på seg vann under trening. I virkeligheten, du vil sannsynligvis ikke drikke mer vann enn du mister gjennom svette, så det er viktig å dehydrere fullstendig etter hver treningsøkt.

Drikk lite, men ofte under kamper

Den gjennomsnittlige fotballspilleren vil tilbakelegge mellom 8 og 12 kilometer i løpet av en kamp, og det er ikke uvanlig at en spesielt aktiv spiller går ned opptil en kilo i vekt på grunn av dehydrering. Siden de fleste fotballspillere allerede er i form og har en sunn vekt, dette er midlertidig vekttap, og det må løses så raskt som mulig.

Som en rask tommelfingerregel, du bør veie deg før en kamp, og så igjen etter. Du bør prøve å innta rundt 1,5 ganger mer væske i liter enn vekten du gikk ned i kilo.

For eksempel:

Si at du gikk ned en kilo i løpet av en kamp (noe som er høyst sannsynlig i løpet av 90 minutter). Du bør sikte på å drikke rundt 1,5 liter vann eller isotoniske væsker i løpet av de to eller tre timene etter sluttsignalet. Du vil vite når du er fullstendig rehydrert, fordi urinen din vil gå fra en spesielt mørk gul til lys gul.

Under en kamp, det vil åpenbart være vanskeligere å ta på seg vann, så sørg for at du har en fylt vannflaske klar. Benytt anledningen til å ta en drink i pauser i spill for skader, dødballer og disiplinære spørsmål. Hvis du tar innkast eller hjørnespark, for eksempel, plasser en flaske i nærheten slik at du kan ta en rask slurk når muligheten byr seg.

Det er viktig å huske at svette resulterer i at langt mer enn bare vann tapes fra kroppen din. Essensielle mineraler vil også gå tapt, som er grunnen til å drikke isotoniske drikker kan gi raskere og mer merkbare resultater. Sportsdrikker vil ofte gi deg en rask tilførsel av elektrolytter og karbohydrater også, som kan gi en rask energiøkning samt effektiv hydrering.

Så lenge du har holdt deg skikkelig hydrert i løpet av dagene før, det beste du kan gjøre under en kamp er å ta små, men regelmessige slurker med væske. Det er anslått at spillerens ytelse kan falle med opptil 10 prosent når kroppen er dehydrert. Når du svetter for mye, kroppstemperaturen stiger - noe som kan gjøre fysisk aktivitet mer anstrengt. Dette er når konsentrasjonsnivåene faller, og du begynner å gjøre feil eller faller bak tempoet i spillet.

Å holde seg hydrert gjennom de 90 minuttene av en fotballkamp krever en sunn livsstil, drikker rundt 2 liter væske hver dag og erstatte tapte væsker så raskt som mulig. Enkelt sagt, jo lenger kroppen din er hydrert normalt, jo lenger vil du være i stand til å prestere på toppen av dine fysiske evner.


[for å holde seg hydrert under en fotballkamp: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040317.html ]