Hvordan holde seg frisk og bli sterkere i løpet av volleyball-offseason

I løpet av volleyball-offseason er det viktig å holde seg på toppen av spillet. Dette er tiden hvor du kan jobbe med visse teknikker eller mekanikk, gjennom individuelle arbeids- eller volleyballleirer, for å sørge for at serveringen din snurrer, du er i toppform, eller treffet ditt er hardt og nøyaktig. Nedenfor er noen nyttige råd fra Nike Volleyball Camp Directors om hvordan du kan sikre at du forblir i topp volleyballform i offseason.

Oppretthold et balansert kosthold og hydrat.

Det er veldig viktig å sørge for at du fortsatt drikker mye vann og spiser et godt balansert kosthold. For hydrering, du bør drikke en halv unse til en unse vann for hvert kilo kroppsvekt. Spis magre proteiner som kylling eller fisk og fortsett å spise mye frukt og grønnsaker. Sunt fett som kokosolje og avokadoolje er også gode kilder til næringsrik mat. Hvis du spiser godt, og stadig drikke vann, Kroppen din vil føles mer energisk og forberedt for enhver volleyballtrening.

"Idrettsutøvere må huske at det de spiser og drikker har en direkte effekt på prestasjonen deres, sier Rob Machan, Hovedvolleyballtrener ved Sacred Heart University. "Spillere må fortsette å gi energi til kroppen sin med riktig ernæring i og utenom sesongen."

"I ung alder, fortsett å spise et godt balansert kosthold med protein, stivelse, og godt fett etter en hvilken som helst treningsøkt, " sier Josh Davis, Linfield College hovedtrener for volleyball.

Ha en treningsplan

Det er viktig å sørge for at du har en treningsplan for offseason. Dette kan inkludere å gå på treningsstudio, øve reps med en venn på banen, eller til og med krysstrening, " som Emily Hayes, Lewis og Clark College hoved volleyballtrener anbefaler.

" Hvis mulig, møte med en styrke- og kondisjonstrener for å bli evaluert og jobbe med å forbedre din personlige atletikk ukentlig, sier Rob Machan, Sacred Heart University Volleyballtrener. Ved å gjøre det, vil tillate deg å ha en treningsplan tilpasset det du trenger å jobbe med i offseason.

Fortsett å øve på grunnleggende

Å øve på det grunnleggende i løpet av sesongen er veldig viktig for å holde mekanikken i toppform. Bare å øve på å slå, omgivelser, passering, eller servering et par ganger hver dag kan virkelig hjelpe deg med å opprettholde muskelminnet.

"Jeg er en stor talsmann for kvalitet fremfor kvantitet. Det kan være vanlig å ønske å ta massevis av reps, men jeg tror nøkkelen til å holde seg frisk og se forbedring er å få hver representant til å være en kvalitetsrepresentant", sier Audrey Goldsberry, Southeastern University Head Volleyball Coach "Å øve og ha visuell og verbal tilbakemelding vil hjelpe deg å korrigere de små tingene som har en tendens til å bli oversett."

"Oppretthold reps. Kanskje det bare er fordi jeg var setter, men jeg tror at du trenger å sette en ball nesten hver dag, eller i det minste gå gjennom bevegelsen, fordi hendene dine mister den myke berøringen så raskt!» sier Emily Hayes, Lewis og Clark College hovedtrener for volleyball.

Les flere nyttige volleyballtips og finn en Nike volleyballcamp nær deg.

[Hvordan holde seg frisk og bli sterkere i løpet av volleyball-offseason: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004040552.html ]