Din Spotify-spilleliste for sosial avstandstrening

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Vi tilbringer alle mye tid inne eller alene eller begge deler - ensomme løpeturer og trenerturer. Det kan bli kjedelig. Tiden for sosial distansering trenger definitivt et lydspor. Så vi ba deg om dine anbefalinger for de beste treningssangene - og du delte dusinvis og dusinvis av ideer på Facebook og Instagram. Vi har samlet de 40 beste til en spilleliste for sosial distansering, slik at du kan rocke ut og føle deg litt mindre alene.

En advarsel:Dere liker alle eksplisitte tekster. Det er ikke opp til oss; det er på deg. Du kan se Spotify-spillelisten her eller nedenfor.

Beste treningssanger:Spotify Social Distance Playlist

Noen morsomme fakta om musikk som et motiverende verktøy

Statistiske gevinster

Studier fra Brunel University viser at musikk kan forbedre ytelsen med nesten 15 prosent. Hvordan? Ved å blokkere den delen av hjernen som gjenkjenner smerte og tretthet. Når du rocker til de beste treningslåtene, er det mer sannsynlig at du aksepterer – og til og med liker – en hardere innsats.

Kjønn reagerer forskjellig

Studier viser at når det kommer til musikk som motivasjonsverktøy, legger kvinner vekt på tempo og melodi, mens menn finpusser tekstene. Begge er like effektive for å holde brennnivået høyt. En studie fra 2004 publisert i Psychology of Sport and Exercise funnet ut at musikk øker motivasjonen til å løpe, spesielt i de første milene av en treningsøkt, når kroppen og hjernen sliter med å komme om bord.

Elsker å høre perkusjon

Beaten til sangen kan påvirke takten til løpeturen din. Når du hører på raskere musikk, er det mer sannsynlig at du løper med en raskere omsetning, sier forskere fra University of Plymouth. For best resultat, last ned sanger med en tråkkfrekvens på 180 slag per minutt, en tråkkfrekvens som har blitt knyttet til både bedre ytelse og redusert skaderisiko.

Slow Jam for raskere gjenoppretting

Musikk kommer ikke bare idrettsutøvere til gode under en treningsøkt. Som det viser seg, kan det også fremskynde utvinningen. En studie fra 2010 fra Narayana Medical College fant at løpere som hørte på musikk i dagene etter en tøff treningsøkt, kom seg raskere enn de som gikk uten spilleliste.

[Din Spotify-spilleliste for sosial avstandstrening: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054065.html ]