5 måter å holde seg på sporet for en tidlig sesong triatlon

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Alarmen går klokken 04:30. Du trykker på snooze. Den går av klokken 04:40. Det er mørkt. Det er kaldt. Det er vått. Du slår på kaffemaskinen. Du stokker for å ta på deg badedrakten. Det er 25 grader ute og tanken på å komme inn i et basseng høres IKKE tiltalende ut.

Du spør deg selv:"Hvorfor gjør jeg dette?" Ja, du har det tidlige sesongløpet, kanskje 70.3 Oceanside eller 70.3 Texas.

Mens du forbereder deg på triatlonen din i den tidlige sesongen, vet at det er mange andre triatleter som gjør det samme, og de har alle å gjøre med forskjellige elementer og utfordringer.

Så hvordan balanserer du innendørstreningen med utendørstreningen for det tidlige sesongens langdistanseløp? Som en som bor i sør føler vi oss ganske heldige som stort sett kan trene året rundt, men også vi sliter med å finne en balanse med innendørs og utendørs trening.

Med dette i tankene er her fem måter å holde deg motivert og på rett spor for din tidlige sesong langdistansetriatlon, uavhengig av hva Moder Natur kan kaste på deg.

Finn en Masters svømmegruppe (eller venner som møter deg ved bassenget regelmessig)

Det beste med å svømme med en mastergruppe eller vennene dine er ansvarlighetsfaktoren. Du vet at Masters-gruppen vil være der, og du håper at vennene dine dukker opp også.

Så mange nyere triatleter har en tendens til ikke å svømme med en Masters-gruppe fordi de kan føle at de ikke er raske nok. Ikke sant! Svømmetreneren vil være i stand til å tilpasse treningen til ditt nivå, og selv om du kanskje svømmer ved siden av en 65-åring som slår ut 1:30-tallet på 100-tallet eller svømmer ved siden av en olympier, presser de deg fortsatt på 100-tallet. . Nok en gang handler det om ansvarlighetsfaktoren.

En annen grunn til å svømme med en Masters-gruppe er fordi treningen er gitt for deg. Du må imidlertid chatte med treneren og fortelle dem dine mål. De vil vite at du ikke trenger å jobbe med sommerfuglen eller brystsvømmen. Selv om det å trene de andre slagene faktisk gjør det morsomt for triatlontreningen og hjelper til med å endre ting litt. Og å jobbe med en Masters-gruppe kan hjelpe de av dere som fortsatt lærer å gjøre en flip turn.

Tips: Sjekk ut U.S. Masters Swimming-nettstedet for å se om det er en Masters svømmegruppe i nærheten av deg.

Sett på en sykkelapp for å motivere deg

Noen av de beste treningsturene bortsett fra å være ute er å hoppe på treneren med en smart trener eller en sykkelapp, spesielt hvis du gjør det riktig. Sjekk ut denne artikkelen for å lære om flere apper som dekker en rekke sykkelbehov.

En ting du vil huske når det gjelder trening innendørs versus utendørs, er at det kan være en forskjell i tallene dine, og dette kan være frustrerende. Du kan for eksempel ta en 40K tidsprøve inne for å få en baseline for innendørstreningen din, og så drar du ut for å gjøre en 40K TT, kanskje en uke senere. Tallene dine kan være høyere utenfor eller lavere utenfor, noe som er litt individuelt. Mitt råd til deg er at hvis du har forskjellige tall fra utsiden eller innsiden, ikke bli frustrert over det, bruk de spesifikke tallene for hvilken tur du kjører den dagen.

Tips: Få en grunnlinje for tallene dine innendørs og utendørs. Bruk tallene du fant ut for hver type treningsøkt, og prøv å ikke gjøre mer enn det treneren din setter deg ned på.

Lær å elske tredemøllen

Jeg er virkelig imponert over de som vil samle seg for lange løpeturer og komme tilbake med snø/is på øyevippene. Hvis du ikke har så tykk hud, vil det nest beste alternativet være tredemøllen.

Mange tredemøller "kutter" deg av på en time og slår seg automatisk av. Mitt forslag hvis du kjører en lengre løpetur enn en time er å løpe i ca. 20 til 30 minutter, hoppe over til neste tredemølle og fullføre løpeturen (selvfølgelig fungerer dette best i et treningsstudio med flere tredemøller).

Den største læringen om tredemøllen er å sørge for at du plasserer tredemøllen med 1 prosent karakter.

Tips: Sjekk ut tredemølletempokonverteringer. Jeg syntes det var en veldig nyttig artikkel for å se hvor du er med tempo og stigning.

Å finne det "hvorfor"

"De to viktigste dagene i livet ditt er dagen du blir født og dagen du finner ut hvorfor." ~Mark Twain

"Hvorfor" er et hett diskusjonstema når det gjelder liv, jobb, familie og trening for det tidlige sesongløpet.

Spør deg selv, HVORFOR driver du med triatlon? Det er så mange grunner:for å føle seg bedre, for å vise barna mine at hardt arbeid lønner seg, for å lindre stress, for å ha en bedre livsstil (ikke beslutninger) og pokker, kanskje for å se bedre ut i badedrakten. Uansett hva hvorfor, finn ut av det. Når du ser på klokken 04:40 og det er kaldt, mørkt og elendig ute, må du vite årsaken til at du står opp.

Tips: Prøver du å finne ut av hele "hvorfor" greia? Sjekk ut Simon Sinek TEDx Talk, "How Great Leaders Inspire Action."

Sug den opp smørblomst

Ja, jeg sa det. Husk at du tok avgjørelsen om å melde deg på tidlig sesongløp. Ja, det kommer til å stinke å komme inn i bassenget klokken 05.00 med det er 30 grader ute. Ja, det er kaldt ute. Ja, det snør ut.

Som jeg forteller idrettsutøverne mine, betalte du for å gjøre dette løpet, og du valgte å gjøre dette løpet. Nå, som trenere, vil vi at du skal gå ut og få det til å skje ikke bare for deg selv, men også for det "hvorfor".

Tips: Det er greit å sutre og stønne innimellom, du er et menneske. Hvis du sutrer oftere enn ikke, er det kanskje på tide å revurdere målene dine.

Som trenere kan vi se atleter melde seg på det tidlige sesongløpet, bare for å se dem bli frustrerte over treningen siden noen av dem kanskje ikke har alternativene ovenfor (mestergruppe, tredemølle eller smart trener). Husk trenere, det er vår jobb å virkelig sette oss ned med kundene våre for å sikre at vi gir dem det gode, det dårlige og det stygge.

Som idrettsutøver kan det være ganske vanskelig å melde seg på det tidlige sesongløpet i de kalde månedene. Det er mange verktøy og alternativer. Husk å omgi deg med familien din, stammen din og treneren din for å motivere deg til å komme til det tidlige sesongløpet. Du vil starte triatlonsesongen med en positiv opplevelse og bære den gjennom hele året.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

Jen Rulon er trener for USA Triathlon Level I på 16+ år og eier av Jenrulon.com .

[5 måter å holde seg på sporet for en tidlig sesong triatlon: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053709.html ]